21 квітня 2018 р.
Ми всі знаємо, наскільки шкідливий фізіологічний вплив тривалої сидячої роботи на організм людини, навіть на додаток до набору ваги. Заплутані, жорсткі суглоби та кінцівки, розбірний/абразивний хребет. Тривала сидяча робота викликає багато проблем з опорно-руховим апаратом та неприємні болі (спина, шия, плечі, лікті, зап’ястя тощо).
Шкідливих наслідків тривалої сидячої роботи можна запобігти, якщо правильно поставити сидячи і регулярно займатися спортом. Однак у сучасному швидкому світі багато людей відчувають нездатність мати регулярні фізичні вправи під час роботи. Для них офісна йога може стати ідеальним рішенням!:) Ми одночасно освіжаємо ваше тіло і розум, і нам не потрібно більше декількох хвилин на день в офісі! Наприклад, замість перекуру сигарети це відмінне заняття.:) Не потрібно ні великого місця, ні одягу для йоги, лише трохи сили волі протягом перших кількох разів. Щоб трохи вийти з білочного колеса і зосередитися на короткій, але ефективній йозі, не шкодить мати 1-2 хвилини розумової настроєності, в якій концентрована дихальна вправа може бути великою підмогою.
Дихальні вправи:
Повне дихання йоги - Живіт, грудна клітка, кінчик легені (частина ключиці). За допомогою цієї вправи ми можемо потрапити значну кількість кисню в наш організм, якщо почати йогу трохи нервово, це допоможе заспокоїти нас. Це допомагає контролювати вправу, поклавши одну руку на груди, а іншу навколо живота і спостерігаючи, наскільки грудна або черевна стінка піднімається і опускається. Поперемінне дихання ніздрями - Закрийте праву ніздрю великим великим, вказівним та середнім пальцями біля основи носа, ліву ніздрю можна закрити правим безіменним пальцем. Спочатку ми робимо вдих через ліву ніздрю, повільний, глибокий вдих через 8 рахунків. Якщо ми досвідченіші, тут ми можемо затримати повітря протягом 8 підрахунків, потім закрити ліву ніздрю, відкрити праву, через яку ми продуваємо повітря. Тут ми тримаємо ліві ніздрі закритими і всмоктуємо повітря праворуч протягом 8 відліків, потім відпускаємо ліву ніздрю (або утримуємо її протягом 8 відліків, а потім випускаємо) і продуваємо повітря. Повторіть цей повний раунд принаймні 5 разів. Ця вправа підсилює тіло і чудово очищає носові ходи, заспокоює та освіжає розум. [
Вправи сидячи (на стільці):
Давайте зробимо пару нахил голови вперед-назад і з обох боків. Давайте зробимо кілька смачних, повільних окружність голови. Потім опустіть руки в бік стільця потягніть плечі вгору і дайте їм вільно відступити назад, повторіть це 3-4 рази. Стілець, що скручується - Сидячи в нашому кріслі, скрутіть, спочатку випрямивши спину у напрямку до правого плеча, озирніться через праве плече, оберніть руки навколо себе, потім таким же чином поверніться вліво.
Сидячи в нашому кріслі, поворот - спочатку у напрямку до правого плеча, потім поверніть ліворуч
Підніжки на стільці - Руками кілька разів по черзі коротко тримайте праву та ліву ноги. Потім ми підтягуємо праву ногу, кладемо її на долоню, що лежить на лівому коліні, хапаємо праве коліно правою рукою і кілька разів підтягуємо коліно до грудей, ми відчуємо, як стегно і сідниці розтягуються. Змініть положення рук і ніг, а також виконайте вправу на лівому боці кілька разів.
Підтягніть як праву, так і ліву ноги!
Нахили вперед на стільці («поза дитини») - Просто спирайтеся на живіт, руки, голова м’яко звисає, поперекова область розтягується.
Вільно нахиліться вперед у кріслі
Відкриття грудей - Помістіть дві руки в бічне середнє положення, добре стискаючи плечі. Верх трохи нахиляємо назад. Залишайтеся в позі на 2-3 глибоких вдиху.
Добре розкрийте скриню!
Вправи на стоячі:
Навпаки браслет - Цим ми не тільки розслабляємо плечі, але й заохочуємо праву та ліву півкулі до співпраці. Нахили вперед із положення - Під час виконання вправи ми намагаємось тримати ноги витягнутими. Ми витягуємо область попереку, а у випадку витягнутої ноги - згиначі стегна. Нахилившись вперед, трохи поверніть голову вправо і вліво, щоб також обережно розслабити область шиї.
Зручно нахиліться вперед, талія витягнута.
Стоячий кіт - Піднявшись з нахилу, зупиніться на півдорозі, схиліться над колінами, потім обережно тисніть і по черзі увігнуте спину. Ми послаблюємо і зміцнюємо область попереку.
Стілювання "Давайте зробимо вигляд, що хочемо сісти у своє крісло, але тримаємось на кілька сантиметрів над ним". Слідкуйте, щоб коліна не виходили перед щиколотками. Оберніть стегна під собою і випряміть хребет. Руки тягнуться біля вух, можливо, в передній середній позі. Це робить невелике навантаження на наші котячі ноги.
Стілювання
Поза орла - Зупиніться на правій нозі, покладіть на неї всю вагу. Наведіть ліву ногу на праву, зафіксуйте ногу за правою литкою. Ми витягуємо ліву руку вперед, кладемо правий лікоть у лівий лікоть, і скручуємо один на руках, поки долоні не торкаються. Ми можемо сидіти вертикально в позі. Ми трохи балансуємо таким чином, а потім відпускаємо трюм. Потім ми поміняємо місцями положення рук і ніг і на протилежному боці. У цій асані ми стискаємо вени, а потім, коли ми відпускаємо свою позу, все наше тіло трохи оновлюється. Дуже благотворно впливає на кровообіг, варикозне розширення ніг.
Саспо - ми цілком скручені
Якщо ми виконуємо кожну вправу лише 1-3 вдихи, легкий, макс. За допомогою невеликої серії 10-15-хвилинних вправ ви можете освіжитися в будь-який час дня і подбати про збереження свого здоров’я.
Колекціонер Ката
Мої стосунки з йогою розпочались не гладко: я пішов до свого першого класу хатха-йоги під тиском. Потім я якось застряг. Мене захопив цей вид спорту, оскільки він настільки відрізняється від інших.
- Мотивація для початківців та початківців до спорту • Журнал; Спортоль Ма
- Немає великоднього баранини без часниково-розмаринового смаження - Teletál Magazin
- Пара вправ для домашнього тренування • Журнал; Спортоль Ма
- Масажний циліндр - виберіть це, використовуйте його! • Журнал; Спортоль Ма
- Ніякої зупинки! Журнал і портал Sunday Family