Незабаром за помилковими уявленнями, викладеними в попередньому розділі, криється затримка, трафаретна кмітливість.
Я займуся ними окремо, тому що вони будуть знайомі багатьом, і якщо ви хочете навести порядок у своєму здоров’ї, вам доведеться від них відірватися. Насправді, якщо ви дотепер вірно стежили за ними, у них є великі шанси сприяти вашим проблемам. Я думаю про такі здорові ідеї, як:

хочете схуднути

  1. Ми набираємо вагу від вуглеводів! (Але їжа зі зниженим вмістом СН - це все добре.)
  2. Особливо, якщо ми їмо після 4/6/8 ... після обіду! ("Я не їду ввечері, максимум трохи фруктів.")
  3. Можливо, ми теж набираємо вагу від жиру. (Але білок, звичайно, має стільки ж калорій, скільки склянка води ...)
  4. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно багато-багато кардіотренажерів. (Зміцнення зробить вас "надто мускулистим").
  5. Спорт не годиться худим, бо вони не хочуть ще більше худнути ... (А дієти зайві.)

Тепер давайте взяти поживні речовини та їх розподіл вперше.
Почнемо з того, що у нас є тіло, яке живе на енергію. Ви отримуєте це з їжі, яку ви їсте. Ви можете по суті зробити дві речі за допомогою вкладеної енергії: використовувати її або зберігати. У першому випадку він розподіляється між органами (будь то внутрішні органи або м’язи), в другому випадку він утворює жирову тканину.
У випадку ІЧ ми маємо проблему з цим метаболізмом, що, по суті, полягає в тому, що є невеликі порушення навколо поглинання енергії клітинами - і це також впливає на розподіл, функціонування наших органів і настрій на магазин ...
Тому дієта та спорт є важливими для лікування ІЧ та СПКЯ: ми можемо впливати на метаболізм з цих двох сторін.
Отже, справа в тому, щоб досягти успіху 0-24 забезпечити достатню кількість енергії наші органи.
Його одиниця виміру - ккал.

Отже, їжа колись має енергетичну цінність (вміст ккал). Тоді вони мають поживний склад. Візьмемо зараз важливі 3 великі групи: вони складаються з вуглеводів, білка та жиру. Ми спалюємо їх і отримуємо життєдайні калорії за кількістю:

• 1 г жиру: 9,3 ккал
• 1 г білка: 4,1 ккал
• 1 г вуглеводів: 4,1 ккал

Отже, 160 грамів вуглеводів на день еквівалентно 656 ккал.
Тільки цілих 160 г білка!
Це одне дуже мало для ожиріння, велике питання знову ж таки, як воно буває якість наша їжа: який вуглевод в ній? Крім того, що ще є в цій їжі: чи отримуємо ми правильну пропорцію поживних речовин (і вітамінів, клітковини, мінералів ...)? А скільки становить загальна калорійність?

Ось чому 160 г вуглеводів можна сформулювати для схуднення, набору ваги або просто набору ваги. Звичайно, не однакові страви будуть включені до 3 типів меню, але всі вони будуть містити 160 грамів СН.

Отже, якщо ми затягуємось до ІЧ-способу життя і переживаємо щось, чого не хочемо, найкращим вибором є не фантастичне возиння з кількістю СН.
Я знаю, що класична порада полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зменшити СН. Просто не має значення, скільки ви починаєте зменшувати (з 3 кремів на день або жменьки салату?) І як довго ви його зменшуєте (вашому мозку все одно потрібно 120-140 г СН на день, а оскільки ви не хижак, це не нормально приймати це, щоб виробити його з печінкою). І на перевірку: якщо вам слід набрати вагу, але не ходити, можливо, але не впевнений, що СН низький. Існує купа варіантів, коли пил може потрапляти між шестернями, наприклад Ще 2 поживні групи від укусу.

Насправді ІЧ-дієта - хоча ми їмо менше CH, ніж звичайна людина, - це не дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тим не менше, багато хто бачить підводні камені низьковуглеводних: вони просто спостерігають за СН, забуваючи при цьому, що потрібні інші поживні речовини і що це також калорія. Можна готувати ідеально для СН, напр. також з такою кількістю жиру (я смажу трохи, вливаю трохи вершків і посипаю трохи сиру ...), що це буде все, крім втрати ваги. І скільки б ви не пекли печиво з олійних культур, яке вам не доведеться рахувати, ви все одно приносите з собою калорії! (Не мало ...)

Регулювання споживання вуглеводів у нашому випадку - це не улов для схуднення, а мета - здоровий функціонуючий організм. Втрата ваги/ожиріння (кому це потрібно) є «просто» побічним ефектом цього.
Здоровий організм потребує збалансованого нормального рівня цукру в крові та інсуліну. І це слід підтримувати, 0-24. Не просто вранці, не просто вранці, не тільки до 16:00.

Так, я теж був молодим і клоунським, я намагався «більше не їсти вуглеводів через х годин» (більш рівно, нічого). Ну це насправді не працює з ІЧ.
Скажімо, хтось більше не їсть після 18:00, бо "це вже набирає вагу". Тоді наступного разу він снідав близько 7-8 ранку. Якщо ви поснідаєте ... Це об'єднує багато посту протягом 12+ годин, з яких, якщо ви не лягаєте спати близько 8, ви витрачаєте значну частину цього. Це дозволяє повністю встановити рівень цукру в крові та інсуліну на голову, особливо якщо ви відкриєте делікатес наступного ранку за допомогою продуманого лате.
Подумайте: якщо ви щодня вдень будете говорити своєму тілу, що настає «голод», хто знає, коли знову набратися енергії, тож вам доведеться економити, потрібно сповільнювати ... Ну, втрата ваги буде досить ефективною.
Не кажучи вже про те, що багато людей починають займатися спортом наприкінці дня ввечері ... Це не виграшна ідея проводити найбільш фізично активну частину дня без поповнення енергії, крім того, наріжним каменем ефективного (змістовного) тренування є споживання СН. Це вірно, навіть якщо ви хочете схуднути і навіть якщо ви набираєте вагу - хоча в останньому випадку вживання їжі може бути ще більш критичним моментом.

Стільки про тему "Я більше не їм". Це можна розвинути далі, вживаючи фрукти лише ввечері «замість СН» - з одного боку, ви знаєте, як засмутитися ІЧ, з іншого боку, у кількох природних речах так само мало простих СН, як у фруктах gyümölcs

Скільки саме того, що вам підходить, залежить від тисячі речей.
Тут заходять професіонали (дієтологи, тренери), які допомагають вам адаптувати дієту та тренування за ціною коробки споживчого харчування (половина коробки навалу). Що стосується вашої статури, здоров’я, способу життя, цілей, а не сусідки Гіз чи Йоліки з форуму ...
Їжте стільки, скільки розподіляйте, як визначив ваш ІР (!) Дієтолог.
В математичному обміні це доповнення: вкладена енергія.

  1. Вуглеводи виділяють стільки калорій на букву, скільки білків. Тож якщо ви боїтеся надлишку калорій, добре, якщо ви це знаєте ніщо не буде «більш дієтичним», якщо ви наповните себе жирами та білками замість СН.
    Чому в будь-якому разі не добре їхати на цей бік коня, ви можете знайти тут дуже хороший резюме.
  2. Це 4,1 ккал на грам 24 години на добу.Отже, вживання вуглеводів на вечерю не буде „краще вас відгодовувати.
  3. При розподілі СН слід враховувати одне: добові зміни чутливості до інсуліну. Я дуже повертаюся!
  4. Якщо вас турбує ваш метаболізм, добре знати, що a Усунувши СН, ваш раціон буде, як правило, незбалансованим, на ІЧ це не допомагає. Фактично!

Фокус дещо складніший, ніж післяобідній піст:
Замість крайнощів слід споживати потрібну кількість та якість їжі - і вживати.
Про це йтиметься далі, і чому дієти близько 1000-1200 ккал не є хорошими ...
Нарешті, ось піраміда харчування, варто з нею ознайомитись, адже «як ми знаємо, збалансованому, змішаному харчуванню та здоровому способу життя не можна замінити». Також не в ІЧ.