Плавання зміцнює, рухає всім тілом і споживає! Як ми плаваємо за таким тілом? Який тип плавання спалює найбільше жиру? Відповідає фітнес-тренер.
Ця форма фізичних вправ рекомендована всім, оскільки завдяки своїй м’якості це по праву один із найпопулярніших видів здоров’язберігаючих видів спорту.
Jсприятливий вплив
Мабуть, єдиним видом спорту є плавання, в якому наші суглоби не схильні до підвищеного навантаження, удари або вібрації. Не випадково плавання є однією з найпоширеніших проблем для людей із проблемами суглобів або професійних спортсменів. реабілітація метод.
Він рухає всім нашим тілом
Плавання приводить в роботу майже всі наші м’язи. Під час бігу велосипед працює на нижню половину нашого тіла, під час плавання ми використовуємо верхню і нижню частини тіла майже в рівних пропорціях.
Для тих, хто хоче схуднути рекомендується, оскільки у воді, щільнішій за повітря, кожен рух важчий, все тіло працює більше, щоб прогресувати. І рівномірним темпом ми можемо легко підтримувати пульс у потрібному діапазоні.
Мінімум під час запливу 30 хвилин для одного рекомендується безперервний рух для початківців, але 1 година - ідеально період.
На спині? У грудях? Не все однаково!
Швидке та плавання метеликами найефективніше з точки зору спалювання калорій, подіум розміщується на другій сходинці подіуму. Найменше калорій на спині ми спалюємо це плаванням, але скарги на спину та шию Я б порекомендував це живим.
Швидко, просто швидко!
Вибирайте темп відповідно до наших можливостей і відповідно до нашої мети! Ми сміливо застосовуємо принцип градації!
Поради щодо першого сплеску
Змінюйте темп і види плавання! Рано чи пізно ви розумієте, що йде найкраще.
Якщо що підвищити свою витривалість Мета, ви можете плавати як новачок багато енергійна коротка довжина з півхвилинним відпочинком. Потрапивши в нього, збільште відстань і зменште час відпочинку!
Дієта змащена
Якщо вашою метою є втрата ваги, виберіть її темп, який можна тримати поруч на годину. Тут, однак немає періоду відпочинку! Будьте обережні, після відвідування басейну ви хочете їсти набагато краще Ви можете легко перемогти себе. Але ви також впевнені, що будете спати краще.
Важливо: Якщо ви плаваєте під час наші голови стоять над водою всю дорогу (наприклад, брасом), потім сильно ми навантажуємо шийний відділ нашого хребта!