Бути мамою - це чудова річ, але це може бути і дуже важко. Перші місяці після пологів виснажливі і є багато матерів, які відчувають себе пригніченими всіма турботами, яких потребує дитина.

стати

Деякі з них навіть страждають післяпологовою депресією. Безперечно, це важка і важка хвороба, з якою можна впоратися, але це тимчасово, якщо з нею правильно і за допомогою професіоналів лікувати.

Пізніше, і коли діти ростуть, бути матір’ю продовжує втомлювати і виснажувати. Вони повертаються на роботу після місяців відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами, і, хоча діти ходять до дитячого садка чи школи, вдома завжди є робота, яка готує їжу, грає з ними, забирає їх туди-сюди.

Все це може призвести до ситуації сильного стресу для багатьох жінок, навіть якщо їх партнер співпрацює у виконанні таких же завдань, як вони.

Насправді бути мамою можна вважати чимось найбільш виснажливою роботою у світі. І полягає в тому, що мати знає про дітей кожен день року, у будь-який час, без вихідних, без часу на себе.

Це нескінченна робота, яка може створити у деяких жінок руйнівне відчуття виснаження. Є багато нещодавніх матерів, які відчувають, що вже не можуть терпіти, що їм все набридло і що вони не мають ілюзій рухатися далі.

Ви страждаєте синдромом вигорання?

Якщо описана вище ситуація вам знайома, ви можете страждати від так званого синдрому вигорання. Це ситуація крайнього виснаження, яка виникає, коли мати зазнає періоду сильних і тривалих стресів як фізично, так і емоційно.. Хоча це може здаватися не таким, це синдром, який частіше зустрічається, ніж ми думаємо.

Цим синдромом може страждати і батько, але загалом найбільше страждають матері, оскільки саме вони, здебільшого, проводять найбільше часу з дитиною та несуть тягар домашніх обов’язків.

Синдром вигорання виник як форма робочого стресу у професіоналів, які щодня переживають стресові ситуації. Такий випадок із лікарями інтенсивної терапії новонароджених, працівниками міліції пробації тощо. Згодом цей синдром поширився і на матерів, оскільки являє собою те, що багато з них відчувають щодня.

Якщо ви страждаєте від періодичних головних болів, безсоння, втоми, розладів шлунково-кишкового тракту, відчуваєте самотність, емоційну роз'єднаність, занепокоєння, бажання плакати, почуття розчарування або замкнутості та проблеми у стосунках з вашим партнером, родиною чи друзями, ви можете страждати від Синдром вигорання.

6 корисних порад, якщо ви виснажені

1. Нехай вам допоможуть

Це може здатися безглуздим, але скільки мам просять про допомогу, знаючи, що їм це потрібно? Багато хто цього не робить, бо їм не шкода турбувати бабусь і дідусів, свекруху тощо. Інші роблять це не з гордості і тим не менше, Знання, як делегувати та попросити допомоги, - це перший крок, який потрібно зробити, щоб покласти край цій ситуації надзвичайного стресу. Потрібно визнати, що вона не завжди може робити все сама, і що допомога корисна для її здоров’я та добробуту всієї родини.

Залучаючи допомогу батьків, родичів, братів і сестер чи друзів, мова не йде про те, щоб вони виконували роботу матері. Йдеться просто про допомогу вам з дітьми. Вони можуть бути раді зробити це і ти почуватимешся більш звільненим і побачиш, як ти можеш робити справи більш спокійно і не поспішаючи.

2. Не ізолюйтесь і не розставляйте пріоритети

Важливо, щоб ви могли висловити свої почуття та емоції розчарування, втоми або переповненості іншими жінками, які живуть так само, як і ви. Тож відкиньте сором, бо Ця ситуація у вас трапляється частіше, ніж вам здається, і ізоляція вам зовсім не допомагає.

Поділившись своєю ситуацією, ви побачите, що інші матері переживають те саме, що і ви, і зрозумієте, що ваші турботи теж їхні. Розмовляючи з ними, ви побачите, що ви не самотні, і зможете покластися на людей, які вас розуміють.

Крім того, важливо, що надайте пріоритет діленню своїх почуттів з іншими та відкладіть інші завдання. Ці завдання, навіть якщо вони здаються нагальними, зараз не такі важливі.

3. Намагайтеся мати більше вільного часу

Це може здатися неможливим, але ти можеш припинити щось робити, а насправді повинен. Таким чином у вас буде більше вільного часу для себе, щось дуже важливе, щоб почуватися добре і відновити енергію! Тому припиніть прибирати, мити одяг, робити кухню ... Нічого не трапиться, якщо одного разу ви не зробите все, що запропонували, або якщо прибирання відкладено.

Якщо колись батьки або свекрухи приносять вам готову їжу, чудово, і якщо одного разу ви накажете їй їхати, нічого не трапиться. Важливо пам’ятати про це і про те не шкодуйте, що не до всього дісталися або мали вільний час для себе. Чому б вам не записатись на сеанс масажу? Або ви ходите одного дня в спа-центр? Або ви просто самі гуляєте в лісі? Все це змусить вас почуватися перлинами!

4. Знайдіть час для себе

Якщо ваші діти старші і можуть доглядати за собою, візьміть до уваги наступне: Знайдіть час для себе вдома, поки вони роблять щось. Інакше кажучи, не потрібно весь час приклеюватися до дітей, спостерігаючи за тим, що вони роблять, коли вони вже у віці, коли залишати їх самих не небезпечно.

Наприклад, якщо вам потрібно трохи полежати, ви можете попросити дітей пограти у своїй кімнаті або поставити для них мультфільм, і ви ляжете на диван поруч з ними. Деякі мами, якщо діти прокидаються дуже рано на вихідних, просять їх трохи почитати чи пограти в ліжку, щоб не розбудити всю сім’ю до сходу сонця.

5. Харчуйтеся збалансовано

Дотримання збалансованої та здорової дієти має важливе значення, щоб почувати себе добре, адже ми є тим, що їмо. Можливо, якщо ви дуже втомилися, ви навіть не помічаєте, що їсте. Ви, швидше за все, будете їсти все, що є в холодильнику, якщо вам не потрібно готувати їжу та мати можливість відпочити деякий час.

Проблема полягає в тому, що таким чином ви неправильно харчуєтесь, і ваше тіло не отримує поживних речовин, необхідних для підтримки рівня енергії. Це змушує вас почуватися ще більш виснаженими. Тому спробуйте щедро поснідати, добре поїсти і з’їсти легку вечерю. І, якщо ви голодні між прийомами їжі, перекусіть.

6. Відпрацюйте вправу для зняття напруги

Можливо, коли ви відчуваєте втому та виснаження, вам зовсім не хочеться займатися фізичними вправами. Тим не менше, Вам дуже важливо підійти і почуватись добре на фізичному та емоційному рівні. Спорт змушує знімати напругу і дуже корисний для організму. Але, перш за все, для розуму, коли людина почувається так низько емоційно.

Не обов’язково займатися спортом. Виділення години на день більш ніж достатньо. Звичайно, вибирайте те, що вам подобається робити, бо інакше буде дуже важко продовжувати це. Можна годину ходити в спортзал, робити 20 хвилин бігу, гуляти, кататися на велосипеді, що завгодно, але регулярно і не перестараючись. Ви побачите, як після вправ ви почуватиметеся легше і щасливіше.