ТИЖДЕНЬ 1
"> Кілька тижнів тому я розповів вам про переваги використання XLS Medical для схуднення. Як ви вже знаєте, окрім фізичних вправ, ми також повинні дбати про своє харчування та харчуватися здорово, тому цього разу я покажу вам Дієта XLS протягом першого тижня:
- Сніданок: 200мл молока + 30гр цільного зерна.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Кабачки на грилі та гриби з соєвим соусом: 1 кабачок, 4 гриби, 1 столова ложка олії, 1 столова ложка соєвого соусу. 2-а страва: Хек на пару з фланцем коричневого рису: 1 філе хека (125 гр), коричневий рис (2 столові ложки), 1 столова ложка олії, чорний перець і сіль. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка)
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-а страва: Біла спаржа + 1 столова ложка легкого майонезу: 1 банка білої спаржі, 1 столова ложка легкого майонезу і чорний перець. 2-а страва: Омлет з баклажанів: 1 яйце, 1/2 баклажана і 1 столова ложка олії та солі. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: підсмажений хліб (4 скибочки).
- Сніданок: 1 знежирений йогурт, 40 гр хліба і 2 знежирених сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-а страва: Зелений салат з макаронами: 20 г салату, 1 помідор, 1 цибулина, 1/2 моркви, 1 столова ложка олії, 2 столові ложки макаронів, сіль і орегано. 2-а страва: лосось, маринований з кропом і лимоном: 1 корейка лосося (125 гр), 1 десертна ложка кропу, 2 столові ложки лимонного соку, 1 столова ложка олії та солі. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Цвітна капуста, відварена з часниковою олією: 1/4 цвітної капусти, 1 столова ложка олії та 1 зубчик подрібненого часнику. 2-я страва: Запечена морська риба з цибулею, помідорами та картоплею: 150 гр морської риби, 1 цибулина, 1 помідор, 1 середня картопля, 1 столова ложка олії, сіль та перець. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 200мл молока + 30гр цільного зерна.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Капуста з нутом з нутом: 1/2 капусти, 3 столові ложки нуту, 1 маленька ложка гірчиці, 1 столова ложка олії, сіль і перець. 2-я страва: Хек у папілоті із зеленою квасолею та зеленою цибулею: 150 гр хека, 6 зелених зерен, 1 зелена цибуля, сіль, перець та 1 столова ложка олії. Десерт: запечене яблуко з корицею. Хліб: 20гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Запечені скибочки помідорів з відтінком трави на смак: 1 помідор, чебрець, лавровий лист, сіль і 1 столова ложка олії. 2-а страва: Індичка на грилі з посипаним зверху кунжутом і рисовим гарніром: 125 гр філе індички, 1 невелика столова ложка кунжуту, 2 столові ложки рису і солі. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 1 знежирений йогурт + 40г хліба + 2 знежирених сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Лазанья з легким томатним соусом та овочами: 2 тарілки лазаньї, 2 столові ложки натурального томатного соусу, 1/2 кабачка, 1 морква, 1 столова ложка олії. 2-а страва: підошва на грилі із смаженим перцем: 1 філе підошви, 1 перець, 1 столова ложка олії, сіль і білий перець. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-а страва: Курячий бульйон з рисом: 300 мл знежиреного курячого бульйону з 2 столовими ложками рису. 2-а страва: Омлет з грибами: 1 яйце, 3 гриби, 1 столова ложка олії та мелений лавровий лист. Десерт: знежирений свіжий сир. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 200 мл молока + 30 г цільного зерна.
- Половинувранці: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
Харчування: 1-а страва: Вершки з сочевиці та овочів: 3 столові ложки сочевиці, 1 кабачок, 1 морква, 1 цибулина, сіль, перець, 1 лавровий лист і 1 столова ложка олії. 2-а страва: запечена свиняча корейка з овочами: 150гр свинячої корейки, 1/2 цибулини, 1 червоний перець і 1 зубчик часнику. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 1 знежирений йогурт + 40г хліба + 2 знежирених сиру.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Кус з овочами: 2 столові ложки кус-кусу, 1 морква, 1/2 кабачка, 1/2 цибулини, 1 столова ложка оливкової олії, марокканські спеції. 2-а страва: Омлет з цибулі: 1 яйце, 1 цибулина, 1 столова ложка оливкової олії і 1 невелика столова ложка соєвого соусу. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Вішізуз: 1 середня картопля, 2 цибулі-порей, сіль, перець і 1 столова ложка оливкової олії. 2-а страва: Імператор на грилі з салатом: 150 г Імператора, 20 г салату, мелений кмин і 1 столова ложка оливкової олії та солі. Десерт: знежирений йогурт. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Сніданок: 200 мл молока з 30 г цільнозернових злаків.
- Середина ранку: 1 шматок фрукта (уникайте банана, винограду, граната та хурми).
- Їжа: 1-я страва: Шпинат з картоплею: 200 гр шпинату з 1 середньою картоплею і 1 столовою ложкою олії та солі. 2-а страва: індичка на грилі з перцем і перцем падрон: 125 г індички на грилі, сіль, перець, 1 столова ложка оливкової олії та 8 одиниць перцю падрон. Десерт: фрукти. Хліб: 20 гр хліба (1 скибочка).
- Середина дня: 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт.
- Вечеря: 1-я страва: Капуста і цибуля, обсмажені з гірчицею: 1/2 капусти, 1 цибулина, 1 столова ложка старомодної гірчиці, сіль, перець і 1 столова ложка олії. 2-а страва: Солодка шинка та рулет із знежиреного сиру: 2 скибочки солодкої шинки та 2 скибочки знежиреного сиру. Десерт: фрукти. Хліб: сухарі (3 одиниці).
Нарешті, завжди пам’ятайте:
Здорове харчування та фізичні вправи в поєднанні з XLS Medical -> результати: втрачайте в 3 рази більше ваги.