У гарну погоду багато бігунів-аматорів отримують бажання подолати дистанції, багато починають бігати за ним без будь-якої орієнтації та досвіду. За словами доктора Гогла Альмоса, спортивного лікаря, медичний огляд може бути корисним і для початківців, багатьох аварій можна було б уникнути, якби бігуни були належним чином проінформовані та обізнані про власний стан здоров'я, точний план тренувань, обладнання та цілі.
В Угорщині ще не існує культури спортивних медичних оглядів та консультацій серед любителів спорту, хоча багатьох нещасних випадків та травм можна було б уникнути, якби навіть початківці отримали необхідну інформацію перед тим, як приступити до даного виду спорту. “Проблеми, як правило, виникають під час бігу, тобто спортсмен вже виконує таку діяльність, коли розуміє, що щось не так. Це величезна помилка, але, на жаль, типово, що люди хочуть пробігти марафон з однорічною історією бігу. Вони перевантажені, у них немає реальних цілей, поставлених за допомогою професіонала », - каже спортивний лікар.
Поступове завантаження
Якщо хтось повністю починає бігати, важливо дотримуватися помірності і рухатися вперед поступово як з точки зору часу тренування, так і пройденої дистанції. «Повільне будівництво відіграє ключову роль. Можливо, ви захочете скласти план тренувань із професіоналом або скористатися онлайн-довідкою для планування. Додатки, доступні в Інтернеті, зараз досить вдосконалені і можуть створити ефективний план тренувань для початківців. Якщо ви повністю новачок, хтось не повинен перевантажуватися, починаючи бігати. Зазвичай я пропоную починати з 20-30-хвилинного періоду і досить швидкої темпової ходьби з короткими проміжками в одну-дві хвилини бігу, а потім збільшувати її поступово, частково збільшуючи базовий темп, частково збільшуючи кількість і довжину інтервалів. Звичайно, навіть до першого разу дуже важливо зігрітися і злегка потягнутися, що займає п’ять-десять хвилин. Також рекомендується відвести п’ять-десять хвилин для виведення. Для початківців дотримання градації дуже важливо, як для уникнення перевантажень, так і для уникнення травм.
Випуск взуття
Як вже зазначалося, бігуни зараз отримують велику допомогу від бігунів, які допомагають скласти план тренувань, добре дозують програми відповідно до умов, ще краще починати програму з тренером. Окрім чітко сформульованого плану тренувань, кросівкам також слід надати особливе значення.
«Аналіз ходьби зараз доступний у все більшій кількості взуттєвих магазинів, щоб допомогти вам знайти ідеальну кросівку. Неважливо, в чому ми починаємо бігати, головним фактором є комфорт і правильність утримання взуття за ногу. Якщо дуга підошви починає боліти або гомілку потрібно негайно зупинити, відпочиньте та перевірте взуття, серед іншого ».
Каже доктор Альмос Гогль. Біль у ногах і гомілках найпоширеніша серед бігунів, коли такий біль виникає, біг слід зупинити, хворобливу кінцівку відпочити, включити день відпочинку і відновити лише після того, як біль зникне. Хвороблива область, як правило, хороша для масажу, обмерзання та стелажів. Якщо біль не зникає або з’являється знову при навантаженні, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.
Невеликі доповнення
Що стосується споживання рідини та енергії, ізотонічні напої не потрібні бігунам-любителям на менші дистанції, енергетичних фрагментів достатньо, щоб замінити рідину водою після одногодинної пробіжки. «За півгодини до вправи варто випити невелику кількість води, а потім заповнити втрачену кількість, але їсти за дві години до бігу не рекомендується. Якщо ми дуже голодні, дозволяється перекуси, багаті вуглеводами, але також слід уникати гострої, жирної їжі та шматочків білка та напоїв ».
Біль у суглобах може виникати під час бігу, знос суглобів може розвиватися з роками, а погана земля і погана техніка бігу можуть викликати скарги на спину. Якщо хтось має зайву вагу і починає бігати, щоб схуднути, надзвичайно важливо дотримуватися його поступово, рекомендується спочатку ходьба, а потім швидша ходьба. «Хоча біг є ризиком, звичайно, ми також приписуємо йому ряд позитивних ефектів: він покращує показники артеріального тиску, допомагає вилікувати діабет, резистентність до інсуліну, зміцнює м’язи, кістки та має антидепресантну дію, яка, як доведено, є настроєм - підвищення. Дослідження показали, що це також зменшує ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки або рак молочної залози, і навіть допомагає запобігти деменції в літньому віці ".