Дискомфорт у травленні посилюється під час свят, але його можна запобігти здоровим харчуванням та звичками.
Кожен третій чоловік іноді страждає на захворювання органів травлення, згідно з даними Іспанського фонду здоров’я органів травлення (FEAD), який показує, що від 12 до 20% іспанців страждають на запор.
Травна система складається з стравоходу, шлунка, тонкої кишки, товстої кишки (або товстої кишки) та заднього проходу. Кишечник відповідає за більшу частину процесу травлення. У шість метрів першого їжа просувається в той час, як поживні речовини засвоюються. Потрапляючи в товсту кишку, кишкова флора ферментує залишки, які неможливо переварити, щоб отримати корисні речовини, і одночасно поглинає воду для зневоднення та усунення їх.
Якщо його робота неправильна, виникають такі незручні дискомфорти, як запор, діарея, здуття живота (гази) або відчуття тяжкості, серед іншого. Незважаючи на те, що причини її різноманітні, FEAD радить дотримуватися збалансованого харчування з особливим значенням фруктів та овочів. І це те, що залежно від того, що ми їмо, ми змусимо роботу травної системи більш-менш працювати, оскільки час спорожнення шлунка (коли повністю перетравлена їжа в шлунку переходить в кишечник) коливається менше ніж за дві години рідини та вуглеводів протягом 2-4 годин для білків та більше 4 годин для жирів.
А влітку. гірше
Запор, діарея, гази або відчуття тяжкості посилюються під час випадкових поїздок, які ми проводимо на літніх канікулах.
Зміна звичок, режиму харчування, сну та розкладу руху під час подорожей може бути катуванням для деяких людей, навіть якщо вони мають нормальний стан травлення. Існує багато факторів, які більш-менш впливають на наш розпорядок дня, коли йдеться про відвідування ванної кімнати, як і різниця між нашим будинком і місцем відпочинку: температура, вологість, екзотичні дієти, вода, яку ми п’ємо, ритм життя, який ми несемо і т.д. Якщо у вас є проблеми у вашому повсякденному житті, важливо не відмовлятися від вказівок лікаря з травлення, особливо під час поїздок, коли існує більше можливостей порушити регулярність, як радив лікар Серхіо Суарес, фахівець з травної системи клініки BB&S Total Beauty лікар-естетик, який також надає ці прості поради, які не заважають нормально планувати поїздку:
Продукти, які допомагають, і ті, що не допомагають
Шоколад, пиво, міцний алкоголь, гроші, промислова випічка, цільне зерно, чай, салати або сирі овочі (їх потрібно їсти у вареному вигляді) - ось деякі з продуктів, яких слід уникати, якщо ви страждаєте запорами, за словами доктора Вікторії Дельгадо Діас, колопроктолог з topdoctors.es в Мадриді. Крім того, бажано пити багато води, як під час їжі, так і протягом решти дня. Також допомагають знежирені відвари, настої без теїну та натуральні соки. Лікар запевняє, що рис поживний і необхідний, але він не повинен бути цілим.
Запор спостерігається, якщо кількість стільця менше трьох на тиждень
Ще однією позитивною їжею, яку ми зазвичай не їмо багато, є фрукти. Оптимальним є три штуки на день, стиглі та не кислі. Їх краще вживати без лущення, оскільки шкіра - це натуральна клітковина. "Необхідно знати, що жорстке волокно закупорюється. Саме тому багато людей отримують запори і викликають газові коліки", - говорить експерт. Клітковина для боротьби із запорами: скільки, як і коли.
Нарешті, і для того, щоб кишечник працював регулярно, не забувайте приймати ненасичені жири.
Людина вважається запором, коли кількість випорожнень менше 3 на тиждень. Ця ситуація може супроводжуватися іншими ознаками або симптомами, такими як маленькі, тверді табуретки, відчуття неповна евакуація або заблокована або заблокована сенсація, Для завершення евакуації потрібно багато зусиль і навіть цифрових маневрів. Коли така ситуація триває більше трьох місяців, ми говоримо про це хронічні запори, Як пояснив доктор Хав'єр де Ока Бургуете, фахівець з колопроктології на topdoctors.es.
Наслідки запору
Значний відсоток консультацій щодо анальної патології (геморой, тріщини) походить від хронічних проблем із запорами. Інші стани, такі як дивертикулярна кишка або випадання прямої кишки, можуть посилюватися запорами.
Таким чином, зміна звичок у житті є першою і найважливішою ланкою в лікуванні запорів: уникання сидячого способу життя за допомогою фізичних вправ або занять спортом; збільшити вміст клітковини в раціоні на основі фруктів, овочів і цільного зерна та збільшити споживання рідини: води, соків, настоїв та бульйонів.