готують

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я. З фізичної точки зору виділяється вдосконалення м’язової та кісткової системи, а також зниження ризику страждання хронічними та поширеними захворюваннями, такими як гіпертонія та діабет. На ментальному рівні мелатонін, що виділяється організмом під час занять спортом, сприяє позитивному душевному стану.

Однак протягом літніх місяців важливо дотримуватися ряду порад під час тренувань. Різні школи, що входять до Союзної професійної санітарії Малага (UPROSAMA), склали декалог рекомендацій щодо занять спортом влітку.

  1. Перед початком занять спортом бажано пройти перевірку стану здоров’я. Як заявляє Офіційний коледж лікарів Малаги, цей іспит повинен бути більш конкретним і вичерпним, чим вищі вимоги організму до спортивної практики. Ця медико-спортивна оцінка необхідна особам старше 35 років що вони збираються розпочати або відновити вправу.
  1. Гідрат до, під час і після фізичних навантажень. Професійна асоціація дієтологів-дієтологів Андалусії (CODINAN) наголошує на важливості забезпечення організму достатньою кількістю рідини. Для цього він радить не тільки гідратувати водою, а й натуральними фруктовими соками або спортивними напоями. Важливо зазначити, що Понад 2% зневоднення працездатність знижується, а через 5% з’являються такі симптоми, як запаморочення або головний біль.

  1. Захистіть себе від ультрафіолетового випромінювання за допомогою затверджених ковпачків, шапочок, сонцезахисного крему та сонцезахисних окулярів. Офіційний коледж оптиків-оптиків Андалусії це пояснює Носіння якісних затверджених сонцезахисних окулярів - єдиний спосіб захистити очі від сонця. Відмова від них збільшує ризик сухості очей, втоми або фотокон’юнктивіту. Ще більша небезпека для дітей та підлітків, кришталик окаособи віком до 10 років пропускають понад 75% ультрафіолетового випромінювання.

  1. Уникайте вправ у години сильної спеки, з 12:00 до 16:00. Ви повинні правильно вибрати час доби, коли ви будете займатися фізичними навантаженнями. Офіційний коледж лікарів Малаги пропонує рано вранці або пізно вдень, пам’ятайте про небезпеку занять спортом у центральні години дня.
  1. Помірні фізичні навантаження на пляжі. Іноді мускулатура перевантажена, оскільки поверхня не зовсім рівна. Це змушує одну з ніг витримувати більше ваги, ніж інша. Прогулюючись босоніж уздовж берега, Професійна асоціація подіатрів Андалусії попереджає, що ці прогулянки не завжди корисні, щиколотки згинаються і можуть спричинити травми. Якщо у вас є питання, симптоми або дискомфорт, найкраще звернутися до ортопеда.

  1. Їжте принаймні за 90 хвилин до початку занять спортом. Офіційний коледж фармацевтів Малаги навіть рекомендує це зробити за 2 або 3 години до того, щоб організм мав достатньо часу для перетравлення. Крім того, важливо, щоб це була легка їжа.

  1. Споживайте білки та вуглеводи для відновлення м’язів. Вони є необхідними поживними речовинами для дієти спортсмена, як професійного, так і аматорського. Такі продукти, як макарони, рис, картопля, бобові, яйця, овочі, фрукти або м’ясо та риба не можуть бути відсутніми в щоденному раціоні, особливо якщо вони регулярно займаються спортом. Професійний коледж дієтологів-дієтологів Андалусії (CODINAN) пояснює це вуглеводи необхідні для запасів глікогену в м’язах.

  1. Уникайте робити опору або тривалих вправ. При таких видах занять спортом температура тіла може підвищуватися, викликаючи тепловий удар. Тому офіційний коледж лікарів Малаги вказує на це кращі короткі дисципліни та водні види спорту, оскільки вони допомагають регулювати тепло тіла.
  1. Знайте себе і регулюйте інтенсивність. Важливо постійно розуміти та враховувати фізичні та психічні можливості кожного з них. Враховуючи власні обмеження, Коледж лікарів Малаги наполягає адаптуйте виконувані вправи відповідно до температури або вологості дня.

  1. Носіть повітропроникний та зручний одяг. Ще одна рекомендація займатися спортом влітку - носити одяг світлих кольорів, оскільки він відображає світло та сонячне випромінювання. Крім того, переважно носити одяг з свіжі та легкі тканини.
Залиште відповідь