Він медичний фахівець з тонування

  • Домашня сторінка
  • Про нас
    • Система MediFat
    • Керівники бізнесу
    • Про клубну систему MediFat
    • Картинна галерея
    • Програма пожертв MediFat BALANCE
    • Аґнес Гайдач: Моє покликання - це моя місія
    • Конкуренція
  • Наші Послуги

    Спеціальна інформація про День боротьби з ожирінням! Надіслати листом Друк

    Сьогодні Європейський день боротьби з ожирінням!

    І сьогодні День виклику!

    Якщо у вас надмірна вага, вас також зацікавить спеціальна інформація, яку ви можете прочитати в наших бюлетенях про надзвичайні ситуації найближчими днями. THE Угорське товариство обезитології, профілактики та розвитку здоров’я У 2013 році він хотів би представити повідомлення про Європейський день боротьби з ожирінням угорському населенню і навіть піде далі: він присвячує цій важливій темі цілий тиждень. Детальніше про деталі ви можете прочитати у наших інформаційних бюлетенях завтра. Сьогоднішній день також особливий, тому що ми також сьогодні святкуємо День виклику, з якомога більшою кількістю вправ! Боротьба з фізичними вправами та ожирінням - це приблизно одне і те ж, здоровий спосіб життя та здорове схуднення.

    Яка ваша робота? У цей період зосередьтеся на здоровому схудненні, схудненні і навіть робіть це щодня.!

    Цього тижня, активно використовуючи прочитане, ви зможете стати на шлях здорового схуднення! Залишайся з нами!

    Європейський день боротьби з ожирінням народився кілька років тому, щоб звернути увагу 22 травня на поширення пандемії ожиріння та можливості її стримування;.

    Про масштаби проблеми ожиріння людини свідчить і той факт, що понад 1,6 мільярда людей у ​​всьому світі страждають від надмірної ваги - цифра, яка за останні 20 років зросла майже втричі.

    Частка людей із зайвою вагою також зростає в Угорщині, за даними ВООЗ за 2008 рік, 65,8% угорських чоловіків та 49,4% жінок мають надлишкову вагу (середнє населення: 57,7%). Якщо ми подивимось на частку ожиріння в цьому, 26,2% угорських чоловіків та 22,9% жінок (в середньому 24,8% населення) страждають ожирінням! І не забуваємо, це цифри 2008 року, значення 2013 року точно перевищать ці цифри!

    ВООЗ рекомендує та використовує індекс маси тіла (ІМТ) для визначення ступеня надмірної ваги та ожиріння. Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25. Ми говоримо про надмірну вагу з ІМТ від 25 до 30 років. Категорія ожиріння починається з ІМТ старше 30 років.

    Спосіб життя, характерний для сучасних цивілізацій, відіграє головну роль у розвитку надмірної ваги. Це твердження також підтверджується сильним зв’язком між надмірною вагою та частотою розвитку діабету 2 типу, який також поширюється як пандемія. Основною причиною діабету 2 типу є інсулінорезистентність через тривале і надмірне вуглеводне навантаження та малорухливий спосіб життя.

    Що ми можемо зробити, щоб зупинити постійне лущення? Що ми можемо зробити, щоб позбутися діабету?

    Нам доступно багато варіантів, одним з яких є фізичні вправи.

    спеціальна
    Йдеться про вправу a День виклику, який розпочався в Канаді в 1982 р., де два сусідні міста на цілоденних змаганнях вирішили, яке населення міста буде більш спортивним. Тому кількість людей, які активно займаються спортом щонайменше 15 хвилин, постійно підраховували з півночі до 21 години.

    З тих пір День виклику встановився у багатьох країнах з метою створення настрою для фізичних вправ та здорового способу життя. Серед введених сіл і містечок населений пункт є переможцем категорії, де частка 15-хвилинних зареєстрованих видів спорту є найвищою порівняно з населенням. Спортивна діяльність - це будь-які фізичні зусилля тривалістю щонайменше 15 хвилин, за які учасники не отримують ні зарплати, ні інших винагород (тобто не працюють). Ви навіть можете приєднатися до ініціативи як приватна особа, просто рухайтеся мінімум на 15 хвилин!

    Ми, мабуть, погоджуємось, що найпростішою безкоштовною вправою, доступною для більшості людей, є ходьба. Хто в день приблизно Він робить 10 тисяч кроків, багато робить для збереження свого здоров’я та здорової стрункості.

    Скільки коштують ці 10000 кроків? Це залежить від довжини кроку, але прибл. 8 тис. Метрів. Але не потрібно весь час так багато ходити. Якщо у вас є крокомір (крокомір), ви можете дізнатися, скільки кроків ви зробите, гуляючи цілий день. Потім ви можете скласти тижневий план прогулянок, виходячи з цих кроків, які виконуються майже регулярно протягом усього дня. До цього додаються додаткові кроки, які ви можете зробити разом, або для спортивних прогулянок, або для свідомого «збору кроків».

    Це гарна ідея подумати про свій тижневий план прогулянок, тому що, можливо, ви один день гуляєте більше, а наступного більше сидите, але ви можете легко досягти середнього тижня за невелику увагу.

    На щастя, вам не потрібно весь час ходити, якщо ви робите тисячу кроків 10 разів на день, це так само добре, як робити 10000 кроків один раз або 5000 кроків двічі.

    Дослідження показують, що прийом 15000 кроків на тиждень (3000 кроків на день протягом 5 днів) значно знижує ризик діабету та ожиріння. І така кількість кроків не може бути складною навіть для непідготовленої людини.

    Але не потрібно застрягати на 15 000 кроків на тиждень! Подумайте, якщо ви збільшите кількість кроків лише на 5000 кроків на тиждень, за 3 місяці ви досягнете оптимальної кількості ударів у 10000 кроків на день. Ви можете зібрати ці додаткові 5000 кроків на тиждень, зробивши 4000 метрів на тиждень, а це означає, що ви перейдете на денний рівень менше 600 метрів плюс.

    Що можуть зробити для вас ці кілька кроків?

    1. фізичні навантаження допомагають досягти вашої нормальної ваги та складу тіла
    2. Збереження м’язової маси запобігає віковому уповільненню метаболізму, допомагає підтримувати нормальну вагу та склад тіла
    3. рух зменшує шкідливий вплив стресу
    4. показано, що фізичні вправи знижують рівень цукру в крові, потребу в інсуліні, знижують ризик діабету
    5. показано, що фізичні вправи знижують артеріальний тиск
    6. показано, що фізичні вправи зменшують рівень жиру в крові
    7. фізичні вправи зменшують ризик та тяжкість захворювань серця та кровообігу
    8. рух збільшує вашу дихальну здатність, надаючи вашому тілу більше кисню
    9. рух покращує стан опорно-рухового апарату
    10. рух перешкоджає розвитку та подальшому розвитку остеопорозу
    11. рух продовжує ваше активне життя
    12. рух стимулює роботу мозку, покращує пам’ять
    13. рух допомагає дітям вчитися
    14. рух робить вас щасливими.

    Гаразд, гаразд, можна сказати, але хто встигає так багато ходити? Це хороше питання, але тим часом більшість людей проводять кілька годин на день, переглядаючи телевізійний екран. Однак багато перегляду телевізора може навіть допомогти вам схуднути.

    Дослідники з Університету Теннессі виміряли споживання калорій 23 людьми під час сеансу та фізичних вправ. Під час експерименту випробовувані лежали 1 годину, сидячи 1 годину, дивлячись телевізор, стоячи 1 годину або дивлячись телевізор 1 годину, гуляючи на біговій доріжці під час рекламних роликів. Ходьба на місцевому рівні спалювала в середньому 148 калорій, а учасники робили в середньому 2111 кроків за 25 хвилин. Година ходьби на біговій доріжці призвела до спалення 304 калорій. Просидівши 1 годину, дивлячись телевізор, ви витратили лише 81 калорію енергії.

    Тож якщо під час перегляду телевізора у вас немає часу ходити, гуляти або бігати по місту (не біда, якщо ви не робите все це на біговій доріжці!). Таким чином ви можете збільшити споживання енергії до 2,5-3 разів за 1 годину. Якщо ви хочете різноманітності, ви також можете танцювати під час перегляду телевізора або стрибати на батуті тощо.

    Почніть рухатися сьогодні, якщо ваше здоров’я важливо і ви хочете набрати нормальний склад тіла!

    Хочете, щоб ваша фігура стала стрункішою до літа? Якщо так, то не можна довго зволікати!

    Вам сподобалась стаття? Якщо так, було б непогано мати лайк!

    Чи є у вас друзі, яким корисна інформація в цій статті? Поділіться, і ви зможете їм дуже допомогти.