Ми не можемо змінити те, що відбувається з нами в житті, але ми можемо впливати на те, як ми до цього підходимо. Прочитайте поради щодо медитації, які ми вам пропонуємо.
Я ніколи не цікавився медитацією, поки років тому не мав можливості відвідувати 10-денний курс. Переваги, які медитація принесла у моє повсякденне життя, були справді великими, і я можу рекомендувати будь-кому спробувати це на власні очі.
Ми не можемо змінити те, що відбувається з нами в житті, але ми можемо впливати на те, як ми до цього підходимо.
Ретельне практикування медитації допоможе нам змінити спосіб сприйняття і погляду на речі, які нас оточують, і на ситуацію, в якій ми перебуваємо, і пережити їх легше, спокійніше і позитивніше.
Медитація - це проста діяльність, яку може виконати кожен. Ми можемо вирішити медитувати щоранку після пробудження, хоча і лише протягом 5 хвилин, перед тим, як лягти спати ввечері або навіть опівдні. Найголовніше не те, як довго ми будемо займатися медитацією, а послідовність у її практикуванні. Регулярні та наполегливі медитації допомагають нам полегшити тягар, стрес та турботи, які приносить нам повсякденне життя
Життя з діабетом означає різні міркування та розрахунки, які щодня обтяжують наш розум. Медитація допоможе нам менше хвилюватися і знаходити душевний спокій, емоційну рівновагу та зв’язок із нашою внутрішньою силою та мудрістю.
Інші переваги медитації:
На емоційному рівні медитація змінює типові мозкові хвилі і приводить їх в альфа-стан, що пов’язано з моментами розслаблення.
Коли ми медитуємо, ми відчуваємо себе більш емоційно стабільними, у нас більше почуття щастя, і ми розвиваємо свою здатність дивитись на проблеми з відносної точки зору та краще адаптуватися до змін.
Ми можемо перенести це відчуття душевного благополуччя у своє повсякденне життя і, таким чином, впливати і на інші сфери, наприклад, у формі кращої здатності концентруватися на роботі або глибшого переживання любові до своїх близьких.
ПРОСТІ ТРИКНИ, ЩОБ ДОПОМОГТИ ВАМ МЕДИТУВАТИ ЗАРАЗ
Принцип медитації дуже простий. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання чи одягу. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитись на певному елементі, наприклад, на диханні або зовнішньому об’єкті, протягом певного періоду часу і спостерігати за цим елементом таким, який він існує, не оцінюючи, не інтерпретуючи і не надаючи йому ніякого особливого значення.
Медитація означає, що ми практикуємось дивитись на речі такими, якими вони є, а не такими, як ми боїмося, такими, якими ми хочемо, щоб вони були, або такими, якими ми їх собі уявляємо. Спостерігайте за речами такими, якими вони є, з «наївним» і відкритим розумом, абсолютно знеособленими, не оцінюючи і не тлумачачи їх ніяк.
Подібно до того, як існує багато кольорів, і кожен з нас може віддати перевагу певному кольору, існує безліч способів медитації, і вам потрібно знайти той, який вам підходить у певний момент вашого життя. Певна техніка медитації може працювати для вас дуже добре протягом декількох років, але оскільки ми все ще розвиваємось і проходимо різні етапи життя, можливо, вам доведеться дослідити інші способи медитації та зв’язку із собою пізніше.
Ось список 3 найпростіших способів розпочати медитацію - де і коли завгодно. Виберіть один із них і експериментуйте 5-20 хвилин на день:
1.- Медитація анапана або збалансоване спостереження за диханням: Знайдіть зручне для вас положення, бажано сидячи. Не має значення, схрещуєте ноги чи ні, чи сидите ви на підлозі чи на стільці. Забудьте про стереотип "медитаційного йога", просто не лягайте, щоб не заснути. Закрийте очі і зосередьте всю свою увагу на повітрі, яке надходить і виходить з носа. Спостерігайте за своїм диханням, не судячи та не інтерпретуючи його. Ви швидше дихаєте? Повільно? А також? Повітря на вході холодне, тепле? Чи має вона іншу температуру на виході? Чи вільні обидві ніздрі або одна сторона відрізняється від іншої? Слідкуйте так само, ніби ви немовля, що вперше оглядає своє дихання, не оцінюючи його жодним чином, і зосередьтеся на тому, як повітря надходить і виходить з ніздрів, а також на почуттях, які він викликає у вас. Області між верхньою губою і носом.
Кожного разу, коли ви усвідомлюєте, що ваш розум блукає або ваші думки тікають, перефокусуйте свій розум на спостереження та відчуття повітря на вході та виході, не оцінюючи його. Успішна медитація вимірюється не тим, скільки секунд ви витримали «не замислюючись», а тим, що зможете усвідомити, коли ви перестали концентруватися на своєму диханні і знову починаєте концентруватися, не засуджуючи себе. При необхідності кілька разів.
2.- Огляд тіла: У сидячому або лежачому положенні з тим самим наміром уважності та об’єктивного спостереження без оцінки, як і при анапані, огляньте та спостерігайте, які тілесні відчуття у вас виникають на даний момент, від пальців до верхівки голови. Цікаво пройдіть усі частини вашого тіла: як ви почуваєтесь на пальцях ніг? Відчуваєте розслабленість? Жорсткість? Холодно? Теплий? Як ви почуваєтесь на колінах? Ви відчуваєте циркуляцію крові? Ви можете знайти кілька супровідних медитацій з вивчення тіла в Інтернеті, які допоможуть вам просто закрити очі та зосередитися на вказівках інструктора, поки ви розслабляєтесь і практикуєте уважне спостереження.
3. - Виконуючи щоденні завдання з усією увагою: Практичні приклади:
- Свідома ходьба: пройдіться в ритмі вдихів і видихів. Ступіть правою ногою і свідомо рахуйте до двох-трьох. Видихніть свідомо, рахуючи до двох-трьох, і одночасно наступайте на іншу ногу. І так далі. Кожен крок супроводжується повним вдихом або видихом. Вся ваша увага зосереджена на вдиху чи видиху та спостереженні за тілесними відчуттями під час ходьби: Де фокус кожного руху? Як почуваєшся? Де ви відчуваєте, як тепло тече у ваше тіло? Як ви відчуваєте, що ваші легені вдихають? І що вони видихають? Не поспішайте, мета просто бути присутніми тут і зараз, з цікавістю спостерігати і відпускати думки та зосереджуватися на тілесних почуттях завдяки розуму розуму. Спробуйте від 1 до 5 хвилин або стільки, скільки вам потрібно.
- Кожного разу, коли у вашому інсуліновому насосі є сигнал тривоги або вам потрібно відкалібрувати датчик, зробіть усвідомлений вдих, посміхніться собі і скажіть "Я тут" (або позитивне повідомлення, яке сподобається вам), і робіть те, що потрібно робити, звертаючи увагу на ваші рухи тіла. (якими пальцями я користуюся? Що я відчуваю в своїх пальцях, коли натискаю кнопку інсулінової помпи, що відчуваю на долоні тощо), і ви спостерігаєте за своїм дихати, не оцінюючи його - просто пам’ятайте про це і цікавіться цим.