спати

Сон необхідний для нашого виживання, а також для дихання або прийому їжі. Однак, схоже, йому не надається значення, яке воно має. Спати і відпочивати - це не одне і те ж, і сьогодні ми побачимо відмінності. Однією з найкращих технік, щоб навчитися відпочивати, є проведення невеликого щоденного ритуалу: медитація сну.

Перш за все, я хотів би, як завжди, щоб ви задумались над собою: як ви спите? Скільки годин ви спите? Ви прокидаєтесь втомленими? Вам занадто довго засинати? Що ви робите перед сном? Що ви робите, коли не можете заснути?

Зміст

Відмінності між хорошим сном та відпочинком

Хоча це повинно бути однаковим, добре спати і відпочивати - це дві різні речі. Ви можете спати, але не мати спокійного сну, і навпаки, ви можете спати кілька годин, але прокидатися з відчуттям, що багато відпочили.

Важливіше спати міцно, ніж спати довгими годинами, але ідеал - добре спати і відпочивати.

Коли ми погано спимо, ми почуваємось втомленими, дратівливими і відчуваємо труднощі з приділенням уваги, нам набагато важливіше робити свою роботу ... Гарний сон є ключовим фактором для чогось такого важливого, як якість нашого життя. Якщо ви хочете жити краще, навчіться міцно спати.

Сьогодні ми поговоримо про ці дві речі: як добре спати і як навчитися міцно спати та вивести всі результати з нашого відпочинку. Медитація під час сну може зробити різницю між одними та іншими.

Чому нам потрібно спати?

Дотепер наука не виявила точних причин, чому людині потрібно спати. Що ми знаємо, бо всі ми змогли пережити це на собі, це те, що сон є ключовим, і що сон настільки важливий, що він необхідний для виживання нашого організму.

Ми можемо вижити лише в тому випадку, якщо ми спимо, і якість нашого життя залежить від якості сну. Сон відновлює наше тіло і розум і готує нас до стану неспання. Якщо ми будемо краще спати, ми будемо жити краще.

Скільки годин ти повинен спати?

За словами Метью Едлунда, директора Центру циркадної медицини у Флориді та спеціаліста зі сну та біологічних ритмів відпочинку, години сну відповідно до віку:

  • Від 16 до 18 годин у немовлят
  • 12 годин плюс півгодинний сон у дітей віком від 2 до 4 років
  • 12 годин від 4 до 6 років
  • 10 годин між 6 і 11 роками
  • 9 годин між 11 і 14 роками
  • Між 7 і 8 годинами з 15 років
  • 6 годин у людей похилого віку

Переваги гарного сну

Отримати необхідні години сну має ряд переваг, таких як:

  • Гарний сон зменшує серцеві напади
  • Бойовий стрес і дратівливість
  • Виправлена ​​пам’ять
  • Покращуйте свій зовнішній вигляд та шкіру
  • Сон відновлює ваше тіло
  • Ви приймаєте кращі рішення
  • Вам менше коштує навчання та навчання
  • Ви зміцнюєте імунітет
  • Контролюйте апетит
  • Покращує обмін речовин
  • Уникайте передчасного старіння
  • Збільшити фізичну витривалість
  • Посилюйте свою творчість

Чому у нас безсоння?

Якщо сон - це те, про що просить нас наше власне тіло, якщо це щось таке природне. Чому б нам не спати, як слід?

Щоб краще заснути, вам слід з’ясувати, що викликає у нас поганий сон. Ви повинні піти до кореня проблеми, щоб подолати її.

Національний фонд сну провів дослідження на громадянах Європейського Союзу, щоб визначити найбільш часті причини поганого сну або неякісного сну. Вони зазначили, що найчастішими причинами поганого сну є:

Поради для гарного сну

Є поради та підказки, які допоможуть вам заснути раніше:

Мистецтво міцно спати: як спати спокійно?

На початку я говорив про те, що це не те саме, що спати і відпочивати. На цьому етапі ми поговоримо про 4 методики, які допоможуть вам справді спокійно спати і допоможуть поліпшити якість життя.

Розслабтесь за допомогою дихання

Дихальні вправи допоможуть заспокоїти ваше тіло і підготувати його до спокійного сну. Пранаяма - це низка методів релаксації та контролю дихання, які є частиною сутності йоги.

Як заснути за хвилину? метод 4-7-8.

Не знаю, чи чули ви про цей метод. Ендрю Вейл, його творець, є директором медицини в Університеті Арізони і відомим діячем США за його революційний метод сну.

процес наступний.

Ви повинні сісти на ліжко із закритими очима.

  • Дихайте глибоко, завжди носом, протягом 4 секунд.
  • Затримайте дихання на 7 секунд
  • Повільно видаляйте повітря протягом 8 секунд.
  • Повторіть послідовність ще три рази (процес займе 57 секунд)

Вправа йоги для сну

Заняття спортом протягом дня допоможе вам краще спати. Крім того, ви можете робити конкретні пози йоги для сну. Вони не є вправами, що вимагають великих фізичних навантажень, і вони призначені для розслаблення вашого тіла. Важливо, щоб ви робили їх у поєднанні з диханням.

У цій статті про йогу для сну ми розповідаємо, які вправи ви можете робити перед сном, щоб спокійно спати.

Розслаблююча музика для сну

Ще одним секретом досягнення міцного сну є прослуховування розслаблюючої музики. Як ви побачите, всі методи хорошого сну вимагають, щоб, лягаючи спати, ви знаходились у стані розслаблення. Вони так кажуть ваш сон - це відображення вашої останньої години перед сном. Ви повинні створити середовище для розслаблення та затишку, щоб ваш сон зміцнів.

Тут я наводжу вам приклад відео з багатьох, які ви можете знайти на YouTube. Одягніть його перед сном, закриваючи очі і роблячи спокійні, спокійні вдихи.

Виконуйте медитації під керівництвом, щоб краще спати

Медитація допомагає контролювати свій розум. Ви будете власником того постійного потоку, який генерується у вашій свідомості і який іноді своїм шумом не дає вам відпочити. Ми вже говорили, що однією з причин поганого сну є укладення проблем у ліжку. Медитація вчить контролювати свої думки та направляти свої емоції. Ви навчитесь абстрагуватися від усього, що вас турбує або що породжує тривогу. Зараз час спати і відпочивати.

Існують керовані візуалізації, які можуть допомогти вам увійти в такий стан медитації. Вони навіть можуть допомогти вам згадати ваші мрії. Цей останній пункт здається мені особливо цікавим. Чи знаєте ви, що можете зробити щось дуже просте, щоб дізнатися, про що ви мріяли?

Пройдіть тест сьогодні ввечері:

Коли ви лягаєте спати, закрийте очі і намагайтеся згадати все, що ви робили за день, ззаду наперед: тепер я лягав спати, перш ніж почистити зуби, і я думав, що макарони закінчуються. До цього я бачив фільм, який мені здався трохи нудним ... Так до початку дня (якщо ви раніше не спали). Ви повинні описати, що ви зробили, але так, ніби ви не головний герой, ніби ви ззовні. Постарайтеся не викликати емоцій. Якщо ви сперечалися зі своїм начальником, опишіть це, не торкаючись вас, ніби ви говорите про когось іншого. Якщо ти заснеш у прохолодному процесі, якщо не почнеш спочатку.

Не можу сказати, чому, але справа в тому, що це працює. Я теж був здивований. Спробуйте сьогодні ввечері і скажіть мені 😉

Медитація глибокого сну

Є багато сайтів, де ви можете знайти медитації з глибоким сном: youtube, soundcloud, ivoox, itunes ...

Я рекомендую ту, яка для мене є найкращою медитацією для сну:

Для хорошої якості життя важливо добре спати. Сьогодні ми здійснили екскурсію, щоб з’ясувати, що може заважати вам спати, і які прийоми ви повинні робити, щоб краще спати. Сподіваюся, вам це було цікаво і це медитація сну що я запропонував допомогти тобі справді відпочити сьогодні ввечері. Скажи мені завтра. Спи добре. Намасте