Що їсти, щоб спати вісім годин за раз

  1. Дієта
  2. Навчання
  3. Відпочинок

вісім

Багато разів ми нехтуємо нічним відпочинком, але це вночі, коли ваше тіло переважно спалює жир для палива. Щоб добре спати, ви повинні давати своєму тілу правильні поживні речовини перед сном, і перш за все, виробити хороші звички.
Вживати перед сном солодощі, макарони та рис - погана ідея. Цукор та солодощі мають високий глікемічний індекс, а це означає, що вони швидко перетворюються на глюкозу у вашій крові. Інсулін з вашого організму очищає його так само швидко, створюючи різке падіння глюкози через дві-три години.

Зі зниженням цукру ваш мозок стає напоготові. Йому потрібна їжа. Тож рівень адреналіну та кортизолу стрімко зростає, і все готово прокинувшись серед ночі, приблизно через три години після засинання, з неспокоєм і навіть пітнінням.
Це те, що вам потрібно зробити:

  • Їжте вечерю з високим вмістом білків і жирів і низьким вмістом вуглеводів, між двома та трьома годинами перед сном. Особливо без цукру, фруктів, макаронних виробів, хліба, рису та рафінованого крохмалю.
  • Безпосередньо перед сном можна трохи перекусити, що містить повільні вуглеводи. Це може бути морква з чайною ложкою арахісового масла, йогурт зі свіжою чорницею (клітковина уповільнює цукор) або, якщо це вам підходить, склянка молока.
  • Якщо ви тренуєтесьвранці натщесерце, цей невеликий внесок перед сном допоможе вам встати з більшим бажанням.

Також не забувайте загальні рекомендації щодо сну:

  • Екранів немає, мобільні телефони або планшети за дві години до сну, не дозволяйте мозку виділяти достатню кількість мелатоніну
  • Вставай в той же час щодня, якщо це можливо
  • Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно, зниження температури допомагає заснути
  • Ви також можете знизити температуру даючи вам ванну для ніг в холодній воді
  • Прочитайте 15 хвилин художньої літератури перед сном. Не читайте речей, які змушують задуматися. Наприклад, книги Росії Гра престолів вони збивають кого завгодно.

Фото: чоловік, що ховається в ліжку, від Shutterstock, не використовувати повторно