Фахівець Беатріз Гойоага дає нам поради щодо того, як заснути та відпочити під час пандемії.

марі

За допомогою ступінь тривожності та невизначеності що ми живемо завдяки санітарним заходам, прийнятим пандемією, одним із найпоширеніших побічних ефектів у людей є безсоння або порушений сон. Наш розпорядок дня був кардинально модифікований, деартикулюючи наше повсякденне життя і впливаючи безпосередньо на час сну. Ті, хто вже страждав від безсоння, напевно, бачать, що їх здатність відпочивати ще більше постраждали, а ті, у кого немає потреби дотримуватися графіків у цьому контексті, частіше затримуються до пізнього часу, створюючи зміну в графіках, що змушує їх жити вночі, а спати вдень.

Ми завжди схильні недооцінювати важливість правильного відпочинку, але це є основним для нашого здоров’я та самопочуття. Хороша перерва Це одне з наших основних джерел енергії та визначальний фактор гарного настрою. Коли ми спимо, наше тіло відновлюється, і це допомагає поліпшити нашу пам’ять і концентрацію в цілому, зміцнює нашу імунну систему, знижує кров’яний тиск і запалення в організмі і виробляє більше енергії. Крім того, це допомагає підтримувати здорову вагу, оскільки відсутність відпочинку сприяє збільшення ваги.

У «Мистецтві життя» ми прагнемо створити суспільство, позбавлене стресів та насильства техніки медитації та дихання, що нас об’єднує, бо це спільне для всіх людей. Стрес, страхи і тривога є однією з основних причин безсоння, тому ось 5 ключів до його усунення та покращення якості сну:

Спати, просто спати

Однією з найпоширеніших помилок, які ми робимо, а також посилення ізоляції є те, що ми робимо більше, ніж одну справу в одному просторі. Наш розум надає кожному місцю особливу функціюl, отже, якщо наше ліжко - це ліжко, робочий стіл і крісло для одночасного перегляду фільмів, наш мозок стає заплутаним і втрачає здатність постійно розрізняти те, що ми шукаємо.

У разі труднощів із засипанням рекомендується використовувати своє ліжко лише для сну або обмежити його використання розслаблюючі заходи.

Займіться активністю протягом дня

Фізичні вправи безпосередньо пов’язані з поліпшенням якості нашого життя, оскільки їх незліченна кількість фізичні, психологічні та соціальні вигоди. Фізична активність покращує настрій і є прекрасним способом спілкування з іншими людьми. Це почуття благополуччя безпосередньо впливає на нашу здатність відпочивати, оскільки його регулярна практика зменшує тривогу та депресію, породжуючи позитивні думки, коли справа доходить до спертися головою на подушку.

Одним з аспектів, який слід врахувати, є гарне вимірювання інтенсивності, оскільки, якщо ви перестараєтеся, біль у м’язах може ускладнити вам сон і спричинити перебої під час відпочинку. Таким чином, 20 хвилин йоги або ходьби, співпрацюватиме з нашою метою.

Розслабте тіло і розум

Це основний аспект гарного відпочинку. Розслабляючись, ми створюємо стан добробуту, який сприяє нашому частота серцебиття, дихання, ломота, стрес і тривога регулюються. Крім того, це допомагає усунути м’язову та емоційну напругу.

Існує кілька прийомів розслаблення. Одним з них є медитація, що дозволяє нам очищати розум, заспокоюючи негативні емоції. Ця практика зменшує тривожність, підвищує творчі здібності та відчуття щастя і дозволяє нам отримати ясність та спокій.

Ще одна дуже корисна техніка свідоме дихання. Ця професійно засвоєна практика є дуже ефективною для зменшення стресу, оскільки зменшує кортизол, гормон, який його виробляє, і збільшує тривогу, позитивно впливаючи на наш настрій. Крім того, це допомагає підняти нашу енергію, працюючи над корінням таких емоцій, як депресія, туга та тривога, усуваючи їх причину.

Інші практики, які дозволять нам розслабитися перед сном, - це занурення у ванну або гарячий душ перед сном, прослуховування м’якої музики, яка відключається під час сну, та уникнення агресивних серіалів або негативних новин протягом ночі.

Добре харчуватися

Популярна приказка говорить так "повний живіт щасливе серце". Однак такого ж твердження не можна було зробити з “повним животом, відпочившим тілом”. Надлишок їжі вночі або не споживання правильної їжі, щоб процес травлення здійснювався оптимально, впливає на наш відпочинок, змушуючи організм не найкраще функціонувати наступного дня.

Важливо не тільки споживання продуктів, багатих на серотонін (молочні продукти, яйця, крупи та горіхи, серед інших), які можуть сприяти сну, але і в який час ми їх споживаємо. Якщо ми розглядаємо сніданок і обід як «міцну їжу» і з’їдаємо легку вечерю за три години до сну, ми надамо перевагу своєму відпочинку. Крім того, уникаючи нічного споживанняалкоголь, кофеїн, шоколад, тютюн або кислі продукти Вони також співпрацюватимуть з нашою метою - спокійним сном.

Будь щасливий

Хоча це здається очевидним, почуття щастя призводить до того, що все працює найкращим чином. Йдеться про гармонію із собою та довкіллям. Сон і щастя харчуються одне одним і вони покращують одне одного, оскільки чим краще відпочиваємо, тим ми щасливіші і навпаки. Приділяючи менше часу турботам, найгірший вплив на сон, і отримання місця для занять, що наповнюють душу, позитивно впливає на наш відпочинок.

Беатріз Гойоага, президент The Art of Living.