Це не задумано як трактат з нейрофізіології, але я хотів би, щоб згадка цих слів була вам знайома в кінці цього читання: триптофан, серотонін та мелатонін. Розглянута тема - мелатонін, який визначається як гормон, що виробляється епіфізом. Його фармакологічна назва буде: N-ацетил-5-метокси-триптамін (це похідне амінокислоти триптофан). Це гормон, що викликає сон, який також відомий як гормон темряви.
Триптофан - незамінна амінокислота у виділенні серотоніну (нейромедіатора регулятор сну та задоволення, також відомий як оздоровчий гормон).
око! Триптофан - незамінна амінокислота (тобто організм сам не може її синтезувати, тому її отримують лише за допомогою дієти). Тож давайте обов’язково підтримувати їх рівень до дієта з високим вмістом білка такі як яйця, молоко, цільні зерна, шоколад, вівсянка, фініки, кунжут, нут, люльки, арахіс, мигдаль, банани, гарбуз, червоне м’ясо, риба, курка тощо.
У нас уже є три визначені поняття: триптофан - це незамінна амінокислота, яка перетворюється на серотонін, який є нейромедіатором, який регулює вивільнення мелатоніну, гормону, що виділяється в епіфізі. Нестача триптофану може негативно впливати на рівень мелатоніну та серотоніну, що призводить до симптомів безсоння, занепокоєння та стрес.
ТИ ЗНАВ…
Серотонін регулює щоденний цикл сну і неспання, а також наш стан душі. Низький рівень серотоніну пов’язаний із симптомами депресії, втоми, гніву, негативу, головного болю, безсоння або тривоги. Високий рівень серотоніну пов’язаний з почуттям щастя та розслабленості. Вимірювання рівня серотоніну може бути параметром, який слід враховувати для моніторингу еволюційного контролю депресивного стану.
Про мелатонін
Ми збираємося зосередити свою увагу на мелатонін, секретується в епіфізі. Епіфіз знаходиться в мозку і його розмір схожий на горошину (він становить від 5 до 8 мм). За формою нагадує невелику соснову шишку (звідси і назва). Його секреція регулюється зміною навколишнього освітлення (воно виділяється в темряві). Таким чином, вночі він виділяє мелатонін, який спонукає нас спати. Секреція мелатоніну збільшується незабаром після настання темряви, досягає максимуму між другою та четвертою ранку та поступово зменшується протягом другої половини ночі.
- Як цікавість, чи знаєте ви, що мелатонін також присутній у тварин, рослин, грибів та бактерій, а також у деяких водоростях?
- Спостерігається зменшення його виробництва, пов'язане з вік, тому він затверджений лише як препарат для короткочасного лікування первинної безсоння у пацієнтів старше 55 років із поганою якістю сну.
- Є продукти, які є попередники мелатоніну: гірчиця, ягоди годжі, овес, вишня, кукурудза, червоне вино, помідори, картопля, волоські горіхи, мигдаль, сливи?, рис, насіння соняшнику, кардамон, кріп та коріандр.
- Мелатонін продається в аптеки та парааптеки у різних видах і використовується як альтернатива лікарським рослинам або лікам, що відпускаються за рецептом, для лікування безсоння. Його використання не рекомендується без обґрунтування, оскільки зовнішнє надходження серотоніну може гальмувати ендогенний синтез. Тобто, якщо наш мозок виявляє високий рівень серотоніну, наша секреція блокується епіфізом, який перестає виробляти його автоматично.
Як ми пояснимо, що кожен третій дорослий не має звичайного сну?
Наш організм виробляє мелатонін природним шляхом, але є деякі ситуації, такі як кофеїн, алкоголь, тютюн, стрес і часті зміни змін, які можуть знизити рівень мелатоніну в організмі.
За необхідності ми призначаємо мелатонін у формі таблеток, який слід приймати за одну-дві години до сну. Вони являють собою таблетки з пролонгованим вивільненням (їх слід приймати цілими, не розжовуючи та не подрібнюючи, щоб полегшити ковтання). Ця схема може зберігатися протягом декількох тижнів, не рекомендується продовжувати лікування більше ніж на три місяці.
Як цікавий факт, я скажу вам, що лише 50% мелатоніну, що потрапляється всередину, всмоктується у людей похилого віку, тому рекомендується приймати його натщесерце. І будьте обережні, оскільки комерційна фармакологічна таблетка мелатоніну містить лактоза. Отже, пацієнти з непереносимістю галактози або мальабсорбцією глюкози або галактози не повинні приймати цей препарат.
Він також може містити взаємодії. Одночасний прийом мелатоніну та алкоголю знижує ефективність мелатоніну. Крім того, якщо його приймати разом з іншими препаратами, наприклад антидепресантами, седативні властивості можна посилити. Естрогени пригнічують метаболізм мелатоніну і збільшують час його перебування в крові.
Як і будь-який препарат, лікування мелатоніном не позбавлене можливих побічних ефектів, хоча вони проявляються з низькою частотою. Деякі з них: головний біль, сонливість, занепокоєння, дратівливість, нервозність, ненормальні сни, гіперактивність, сухість у роті, нудота, біль у спині, артралгія, втома тощо.
Як ви вже зрозуміли, таке лікування не рекомендується застосовувати під час вагітності, лактації та педіатричного віку.
Щодо взаємозв'язку мелатоніну з коричневим жиром. Що б ми могли додати?
В організмі людини жир може відкладатися у вигляді білий жир (має основну функцію виконувати функцію резервуару енергії) або коричневий жир (Коричневого або червонуватого кольору, він виконує функцію термогенезу або виробництва тепла у відповідь на холод). Для людського виду цей коричневий жир особливо важливий для новонародженого, де на нього припадає 5% жиру в організмі. Коричневий жир не осідає там же, де і білий жир. У дитинстві він розташований навколо нирок, щитовидної залози та сонних артерій. Тому це форма жирових відкладень, яка не призвела б до зовнішнього ожиріння. У зрілому віці він не розмножується, тому присутній лише у невеликих кількостях. Із загального жиру дорослої людини є відношення коричневої жирової клітини до 100-200 білого жиру.
Ну, група іспанських вчених опублікувала в 2016 році статтю в "Journal of Pineal Research" про дослідження, проведене на щурах, де можлива взаємозв'язок між хронічним введенням мелатоніну та контролем ожиріння та діабету. Він припустив, що додаткове споживання мелатоніну у щурів може допомогти регулювати збільшення ваги, стимулюючи синтез "коричневого жиру" (як ми вже обговорювали, це тип жирової тканини, яка спалює калорії, а не зберігає їх, як білий жир. справа). ] [Дослідження вказує на те, що сон у темряві та споживання продуктів, багатих мелатоніном, можуть допомогти контролювати вагу та попереджати серцево-судинні захворювання асоційоване із ожирінням та дисліпідемією у людей, але дані у щурів повинні бути підтверджені у людей.
Що ми зберігаємо? Мелатонін - гормон, який викликає сон при виявленні темряви навколишнього середовища. Невже з цієї причини ми засинаємо в кіно або в нудному чаті в слабо освітленій кімнаті? У цьому випадку впливають темрява, мелатонін і ... швидше за все ... наша накопичена втома.