Поінформованість про мелатонін значно зросла за останні роки. Однак це пов’язано не з рекламними кампаніями, а все ж таки величезними проблема сну, які страждають від багатьох людей. Мелатоній - це харчова добавка, яка пов’язана з кращим і кращим сном. Перш ніж ми отримаємо мелатонін, я б порадив почати натиснувши на це посилання, де ви побачите кілька наших дописів, включаючи подкаст, про сон, гігієну сну, кращий сон та все це турбує багатьох людей. Якщо ви дійсно зробили все, щоб краще виспатися, можливо, пора придивитися до мелатоніну.

Це т. Зв гормон сну або іншими словами, це нейрогормони, що виділяються епіфізом у головному мозку, який відповідає регуляція сну. Якщо говорити про його добавку, вона діє як класичний природний мелатонін в організмі, тому добавки підтримуватимуть сон і сам сон.

Однак це не тільки майстер сну, він також має нейропротекторну дію, а також є твердим антиоксидантом. За деякими даними, це може мати навіть протиракову дію. Він може впливати на ритми репродуктивних гормонів, контролюючи рівень GnRH, який в кінцевому рахунку регулює рівень естрогену та тестостерону. Він також впливає на температуру тіла, кров'яний тиск, серцево-судинну регуляцію, імунну систему, а також діє як поглинач вільних радикалів.

переваги

Мелатонін діє в основному однаково для обох статей, але, за словами Лайла МакДонадла, у жінок є три конкретні ситуації, коли мелатонін має додаткові переваги для жінок.

ПМС/ПМДД

ПМС є відомі концепція. ПМДД (передменструальний дисфоричний розлад) - це щось на зразок ПМС на стероїдах. Більш серйозна "форма ПМС", яка пов'язана з надзвичайною дратівливістю, депресією, тривогою.

На додаток до всіх негативів, які, якщо ви знаєте жінку, у вас, ймовірно, є розлад режиму сну при ПМС/ПМДД. Крім того, жінки з ПМДД сприймають світло ще більше, тому їх природні криві мелатоніну можуть негативно позначитися. Що ще гірше, жінки з ПМДД демонструють знижену реакцію на вивільнення мелатоніну, що впливає на їх нормальний циркадний ритм. Зрештою, вони можуть вранці відчувати, ніби вони навіть не спали. І трохи гірше. Лайл Макдональд каже, що, хоча немає прямих досліджень, що стосуються впливу добавок мелатоніну на сон та негативні наслідки ПМС, він також стверджує, що добавки точно не зашкодять, а навпаки. Якщо ми поєднаємо це з усіма даними про вплив ПМС/ПМДД на жінок, ми можемо сміливо підписати, що Ви нічого не заплатите за спробу. Тобто крім грошей на мелатонін у таблетках.

джерело: unsplash.com

Якщо ви не уявляєте, що таке СПКЯ, ми запропонували його для вас чудова стаття. У жінок з СПКЯ сон порушений, але, згідно з даними, це може не бути явно пов'язаним з факторами, пов'язаними з мелатоніном. Для розваги, більш високі рівні мелатоніну пов’язані з вищими рівнями тестостерону - існує кореляція між підвищеним мелатонімусом і підвищеним TST, але не причинно-наслідковим зв’язком.

Існують дані, що дозволяють припустити, що добавки мелатоніну у жінок із СПКЯ можуть бути корисними. Три роки тому вони досліджували жінок із СПКЯ, які отримували 2 мг мелатоніну щодня протягом півроку. У 95% жінок поліпшився менструальний цикл. Однак заради об'єктивності слід додати, що це була невелика вибірка і жодна група плацебо не використовувалась. У минулорічному дослідженні жінки з СПКЯ, що отримували 5 мг мелатоніну двічі на день, а жінки занепад в межах імутизму (надмірне волосся на обличчі), усього TST, c-реактивний білок (запальний параметр) і збільшується природним шляхом окислювачі в організмі. Нарешті, ми згадаємо аналіз п'ятнадцяти досліджень на людях та семи тварин. Було показано, що добавки мелатоніну у жінок із СПКЯ можуть підвищити якість яєць (та ембріони у разі вагітності), зменшити ожиріння, запалення і допомогти знизити резистентність до інсуліну.

МЕНОПАУЗА

Якщо джентльмени також навчаються за цією статтею, то менопауза - це період у житті жінки, в якому вона в основному перебуває репродуктивні органи перестають функціонувати. Це трапляється в той час, коли жінки наближаються до менопаузи і проходять цей процес. У цей період овуляція відбувається рідше, поки повністю не припиниться, коли естроген і прогестерон не виробляються під час менструального циклу. Це може включати зниження рівня естрогену, збільшення жиру та маси тіла або підвищений ризик серцево-судинних захворювань та втрату кісткової маси.

Ну, не секрет, що жінки в менопаузі часто погано сплять. Можуть бути проблеми з спить, прокидання протягом ночі або припливи і навіть, на думку Лайла Макдональда, вважається, що завдяки ролі мелатоніну в контролі репродуктивних гормонів зміни рівня мелатоніну можуть відігравати безпосередню роль у менопаузі. Ми також маємо тут дослідження про те, що добавки мелатоніну у жінок у менопаузі знають допомогти поліпшити сон.

Як ми вже вказували на початку цього розділу, менопауза - це не лише сон. Дослідження показують, що добавки (3 мг мелатоніну протягом трьох місяців) можуть зменшити клімактеричні проблеми (припливи, посилене потовиділення, подразнення, іноді запаморочення тощо), які виникають під час менопаузи. В іншому дослідженні з такою ж дозуванням, але протягом 6 місяців, було показано зменшення депресії, поліпшення настрою, збільшення гормонів щитовидна залоза (функції щитовидної залози та статевих залоз зменшуються під час старіння) та покращення рівня ГнРГ (гонадотропін-рилізинг-гормон - гонадотропіни впливають на яєчники).

джерело: depositphotos.com

Дозування мелатоніну

Мінімальна ефективна доза становить Від 3 мкг до 1 мг. Однак деяким людям потрібно більше, і типовою є максимальна доза 5 мг. Однак починати потрібно поступово, можливо, вам потрібно набагато менше. Суттєвий факт полягає в тому, що більше грам мелатоніну не означає також краще спати. Насолоджуйся 30-60 хвилин перед тим, як лягти спати.

Вас цікавлять переваги мелатоніну, але у вас в основному немає проблем зі сном? Замислюєтесь, чи не може це порушити рівень природного мелатоніну та надмірно загрожувати вашому власному виробництву з часом? Немає досліджень, що підтверджують це. Добавки не впливають на його природне вироблення в організмі.

Мелатонін, схоже, містить дуже приємні дані, особливо для жінок, і коли ми виявимо інші цікаві дослідження, що стосуються конкретної проблеми, пов’язаної з мелатоніном, ми пролиємо світло на них у нашому Преміум розділi. Якщо у вас проблеми зі сном і ви дійсно, справді прочитали перший абзац цієї статті, варто спробувати. Ми рекомендуємо поєднання з цинку a магнію, які також позитивно впливають на сон. Ми маємо всі три добавки у списку схвалених Фіткланом харчових добавок.

Джерела:
https://bodyrecomposition.com/women/benefits-of-melatonin-for-women.html/
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01799733?term=melatonin+premenstrual&rank=1
https://examine.com/supplements/melatonin/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.