Ось велика дилема: Як я починаю займатися спортом якщо в моєму тілі є м’язи, які я навіть не пам’ятаю, як вони рухаються? Лінощі, відсутність звички, відсутність планування, неможливість виділити час . Всі ці фактори мене схопили, коли я думав почати займатися раз і назавжди, після років та років бігу лише тоді, коли автобус втік. Однак тут криється перша помилка, психічний самосаботаж, якому ми підкоряємось. І чи є це, встановити здоровий режим вправ (це головна ідея те, що ми охрестили як # OperaciónCuerpoSerrano, окрім пунктуальних дієт та неможливих вправ), почніть з розумової підготовки. Йти потроху додаючи виклики І бути послідовним - ще один ключ. Поліпшення фізичної працездатності настає тоді, коли ми вже в дорозі. І результати - нагорода. Ви теж хочете цього досягти? Ну, візьміть до відома ці поради.

житті

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)

1. Менталізуйте.

На цьому першому кроці (життєво важливому) ми повинні бути дуже германськими. Моя порада - скласти календарний план на руках, резервуючи день і час для цього завдання. Завжди намагайтеся робити це в той самий час і в ті самі дні тижня (в межах того, що дозволяють ваші щоденні справи), оскільки це є ключовим фактором для того, щоб це стало звичкою. У моєму випадку перехід вихідних днів із календаря був майже як винагорода, відчутний знак того, що я досяг мети.

2. Почніть з малого.

Три дні на тиждень починати дуже, дуже добре. Ви збільшите частоту, коли перестанете бути здобич шнурків . Звичайно, не дозволяйте їм зупиняти вас, бо якщо ви дозволите, ви лише змусите їх знову з’являтися з тією ж силою. Натомість в кінці кожного заняття витрачайте 10 хвилин на розтяжку.

Якщо вам цікаво, з чого почати, моя порада така: придбайте килимок і кілька гантелей і пройдіть навчання вдома . Приєднатися до спортзалу та отримати поради тренера - чудова ідея, якщо ви не знаєте, як розташувати своє тіло в кожній вправі, але якщо ви подолали це, Ви можете займатися вдома без проблем . Спробуйте опрацювати все тіло в різних блоках: руки, серцевина, ноги . Присвятіть кожному по 5 хвилин протягом перших кількох тижнів і збільшуйте інтенсивність. І якщо ви заблукаєте в темі дощок, які вам найбільше підходять, почніть як шалені стежити за акаунтами в Instagram, присвяченими фітнесу. Гуру подобається Krissy cela або ти рахуєш як @gymtears Вони мають детальні та чіткі процедури в групах м’язів, які виконуються за 15 хвилин і які дійсно ефективні. Ви побачите, як це спонукає вас виконувати вправи з ними у фоновому режимі, щоб вести вас.

3. Збільшення темпу.

Через 15 або 20 днів ви почнете помічати, що почуваєтесь інакше. І не лише тому, що ви починаєте отримувати залежність ендорфіни, які виділяє ваше тіло (і це змусить вас почуватися чудово), а тому, що ваше тіло почне реагувати. Ви будете менше втомлюватися (і не тільки під час тренувань, але і у своєму повсякденному житті), ви почнете це робити перестати відчувати себе таким сильним і ви побачите, як ваші м’язи починають краще реагувати. Тоді настав час включати нові вправи і збільшувати кількість повторень та інтенсивність тих, які ви вже засвоїли.

4. Будьте реалістичними з результатами.

Повна трансформація тіла може зайняти до року, ви повинні це врахувати з першого моменту, щоб не втратити мотивацію. Однак з першого місяця ви побачите невеликі зміни, які змусять вас продовжувати. Потроху ви відчуєте, як шкіра тонізується (жир і целюліт починають потроху зникати) і як ваше тіло починає спустошуватися. Вам буде легше навіть коли ви йдете вулицею, спина буде боліти менше тому що ваше положення покращиться за рахунок зміцнення м'язів, і сідниці і ноги почнуть виглядати тоншими і гладкими.

Ти бачиш це? Як тільки ви включите це як ще одну рутину у своєму житті, як-от догляд за шкірою або випивання двох літрів води на день, винагорода прийде, ви просто повинні бути постійними. Дій!

Тож ви будете робити вправи щодня (навіть якщо у вас мало часу)