Це проходить навіть без фізичних вправ. Я поклав 4 кг за 5 тижнів. Посадив повністю солодощі та хліб з білого борошна. Їм ламалковий z lidla
Я був таким самим у вашому віці, тоді я почав пити дешеву воду з лимоном, садив білий хліб та холодець, пив страшенно багато води. Я також схудла на 5 кг, і вони так і не повернулись спати, я вважаю, що пити важливо, але я просто очищаю воду. У мене також не так багато часу на фізичні вправи. Я тримаю великі пальці
після 40 обмін речовин сповільнюється, а м’язова маса зменшується - при переході ви не можете ще більше скорегувати дієту - можливо, ви навіть не маєте поганої дієти, вам просто доводиться займатися не тільки завдяки естетиці, але тим більше м’язів, чим кращий метаболізм, не кажучи вже про те, що рух є борцем навіть для здорових суглобів, проти остеопорозу, кращого травлення, зміцнює серце
вам потрібні вправи на силові тренування - якщо у вас немає можливості спробувати добре - в ідеалі жінки - я не знаю, звідки ви - тому шукайте в Інтернеті Силові тренування з власною вагою - ви тренуєтеся 3 рази на тиждень по 30 хвилин, це принесе результати
не потрібно відмовлятися від солодкого, просто йдіть на розумний солодкий домашній пиріг з сиром, фруктами, шоколадом, борошном грубого помелу, березовим цукром, можна
вбивча комбінація - пальмовий жир та сироп глюкози у торгових солодощах, булочках, Різдві.
вже згаданий режим пиття надзвичайно важливий і не переїдати та не голодувати
запишіть два тижні чесно і відповідально, що ви їсте, п'єте про те, скільки випиваєте, і нехай це оцінюється (ви можете також і мене), марно писати тут принципи здорового харчування, в основному ми всі їх знаємо, але ні?
@ sisa1826 ну, менопауза. після цього він набирає вагу, а також підвищує тиск, що природно (але знову ж таки, як і в цьому випадку, це не завжди може бути правилом), оскільки рівень естрогену та прогестерону у жінки падає. Я також волію займатися вдома, але я протримався лише деякий час, краще гуляти, що я практикую вже другий рік, якщо можете, сплануйте дорогу додому так, щоб ви могли ходити - приклад: я йду додому від станції, що в 3 км. Справа в тому, що домашнє завдання тривало лише деякий час, я не міг змусити себе і пішки додому є необхідністю, бо інакше я не додому (дістанусь, але я не хочу їхати на автобусі), ось про що я кажу🙂, і це можливо, це в моїй голові. остерігайтеся цих солодощів, спробуйте замінити їх сушеними яблуками, сливами, горіхами. а якщо шоколад, то якість, 70% і більше. і звичайно, раз у раз ви можете побалуватись морозивом. з миром і рівновагою нічого не можна перебільшувати, золота середина у всьому.
це не спрацює без зміни дієти. Ви можете знайти чудові вказівки щодо дієти без зловживань з голоду тут: http://www.vitaminex.sk/knihy/
спробуйте подарувати солодощі за винагороду - за прогулянку додому - за вправи - або навпаки - якщо ви хочете випити шоколаду чи чогось приємного - тоді лише на зміну - наприклад, 20 присідань і при митті посуду красиво підніміть ноги до боком і спиною по одному
Наприклад, я присідаю, чистячи зуби - електрична зубна щітка ідеальна - це трохи складно робити - але я можу - я присідаю, поки миюся, і намагаюся якомога довше - через зуби, а також більше присідань
можливо, це вам допоможе
якщо ви так чітко займаєтесь аеробікою. Ви також можете стрибати вдома відповідно до вашої улюбленої музики. Або плавання чудово підходить для схуднення, піших прогулянок, тривалих прогулянок і найголовніше зупинитися на цих солодощах - від цього воно неймовірно виграє.
@ sisa1826 Ви заявляєте, що у вас достатньо руху. Тому рекомендую в першу чергу скорегувати свій раціон. Нічого кардинального та принципового, лише кілька змін у вашому раціоні можуть принести успіх у вигляді втрачених кілограмів.
Замініть придбані солодощі на їх більш здорові домашні варіанти з менш калорійних інгредієнтів.
Замініть біле борошно на цільнозернове, житнє або спельта.
Білий цукор з березою (ксиліт), кленовим сиропом або медом у невеликих кількостях.
Тваринні жири для рослинних - олії першого віджиму, авокадо.
Жирне м’ясо для нежирної яловичини, індички, зайця, дичини та риби.
Спосіб приготування їжі переважно на пару, на грилі та тушкуванні.
Супи без загущення борошном та жиром.
Що стосується набору м’язової маси, це може бути більш складним процесом, ніж може здатися на перший погляд. Допоможуть не тільки зміцнювальні вправи, м’язи також повинні з чогось «жити», з чогось рости. І вони ростуть переважно з достатньо якісних білків та складних вуглеводів. Тому смію стверджувати, що поєднати втрату ваги з набором м’язів досить складно.
Я старший і знаю, що тільки це допоможе:
Перестаньте пліткувати, вибачатися і коригувати свій раціон.
@ sisa1826 Вся справа в дієті. Але намагайтеся більше спати, розслаблятися і займатися спортом. Це зменшує солодкий смак. Нервова, втомлена людина має в 1000 разів більше смаку до солодкого 🙂
@ sisa1826 привіт, я почав пити зелену каву. У мене взагалі не було апетиту до солодощів, і я не відчував головного болю, раніше я був «ненаїденим», і мені все одно довелося щось з’їсти. і я почав тренуватися трохи . насправді трохи, ввечері максимум 30 хвилин. і я схудла на 10 кг. спробуйте 🙂🙂🙂
Привіт, дитино, у мене також були проблеми зі схудненням перед тим, як навчати, тому що я маю проблеми зі здоров’ям, з якими я дуже набрав вагу, і я спробував різні варіанти схуднення, але всі вони не вдалися. У мене вже було відчуття, що я від цього відмовлюся, коли знайшов в Інтернеті рекламу, в якій згадувалася програма детоксикації Clean9, я вирішив спробувати. Завдяки цій програмі, підтримці та іншим програмам, які слідують одна за одною, я почав успішно худнути. Я почуваюся чудово, свіжо і повно енергії. Якщо ви хочете отримати більше інформації, напишіть мені приватне повідомлення
@ nina925225 на кожному щось інше. Потрібно намагатися і намагатися, поки не виявиться, що щось позитивно відображається на фігурі. Мені допомогли порівняно невеликі зміни в житті і той факт, що я почав ходити більше песо і намагаюся замінити солодкі горіхи 🙂 Це не працює, але це може творити чудеса, навіть невелика зміна - це зміна 🙂
@lorela писала, що поєднати втрату ваги з набором м’язів досить складно.
у програмах схуднення це найбільш розумне і стійке рішення - не давайте уявляти спільне бачення під м’язами, нам доведеться працювати над цим з нуля, інакше з нуля
Кілограм м’язів - це така ж вага, як кілограм жиру - але об’єм приблизно вдвічі менший, ніж втрата ваги. навіть незважаючи на це, не підкреслюється, скільки кг жінка втрачатиме на місяць, а на скільки см вона має, наприклад на стегні розміщення. Тому що якщо ви схуднете безголово - за рахунок зменшення споживання вправ без фізичних вправ - ваші м’язи також втратять - і це буде виглядати нічим не важко, але ваше тіло буде в стресі, ваше тіло втомлене, а ваші ласуни ще більше від цього стрес.
як я вже писав вище, важко оцінити, яка підходить дієта, коли ми не знаємо, що є в меню
- Я все ще хотів - можливо, вона неясно написала це з борошном, але:
якщо борошно з спельти біле, а не цільнозернове, воно настільки ж марне, як і звичайне біле пшеничне борошно - саме спельта не корисніша за пшеницю (насправді це ботанічний вид пшениці), вона лише зараз сучасна
@anabeth Вам не потрібно пояснювати мені.
Я все ще не можу погодитися, і я кажу, що схуднути під час набору м’язової маси досить складно. Увага, я нічого не пишу про технічне обслуговування, відповідно. захист м’язової маси під час схуднення.
Я повторюся; збільшення, і особливо у жінок лише 1 кг м’язової маси досить складно. Він повинен бути підпорядкований меню, яке не зовсім ідентичне зменшувальному. Він повинен підлягати фізичним вправам - переважно анаеробного характеру, що знову ж таки не ототожнює аеробні заходи, придатні для схуднення. Вправи для м’язової маси (і під цим я не маю на увазі розміри бодібілдингу або Зору Коборову) вправи повинні бути адаптовані до об’єму м’язів.
Я розмовляю не лише з власного досвіду, а також давно не належав до 20-х років.
Я навіть не сказав, що вправи для схуднення не потрібні. Навпаки, можна схуднути навіть без фізичних вправ, але крім схуднення, дуже важливо зосередитися на регулярних фізичних навантаженнях. Наприклад, саме через захист м’язової маси. М’язи - це своєрідний котел для спалювання енергії, це буквально перевага не втратити їх і користь для збереження ваги в майбутньому. Фігура добре виглядає з естетичної точки зору, вправа додає гарного настрою, що також важливо в плані зменшення.
Я мав на увазі цільнозернове борошно. А також макарони та рис. Ви дійсно не можете охопити все одним дописом.
Я розумію, що коли ти робиш вночі, цукор дуже допомагає йому протистояти, оскільки це суперечить природному ритму. Я не роблю це вночі, але коли мені доводиться наздоганяти робота вночі (рідко), я харчуюся набагато гірше, оскільки пріоритетом є продуктивність. Я змінив би роботу, якби міг. Вправи самі по собі є чудовими, здоровішими, підтягнутими тіло, але це не усуне вашу проблему.
@anabeth Aha, і я дозволю собі виправити ваше речення "кілограм м'язів - це така ж вага, як кілограм жиру" - ні, це не так. М’язи важчі за жир. На практиці це означає, що 170/65 кг фізичної форми мають прекрасну треновану фігуру, на відміну від 170/65 кг домашньої жінки з видимими запасами жиру.
лорела кілограм м’язів та кілограм жиру - KILO - це однакова кількість. Це жарт - я не проти, що бензин дорожчий, я завжди заправляю за сотню
Кілограм м’язів має менший об’єм, ніж кілограм жиру, так, але це завжди кілограм
Думаю, автору допоможе ваш особистий досвід, який вам допоміг. І до ваги кілограма жиру і кілограма м’язів вага однаковий, але об’єм інший. Як на кілограм заліза та кілограм перії, так Анабет це добре написала, на мій погляд. Що стосується віку, ви пишете, що мензис мави нерегулярний, тому естроген знижується. На мій погляд, як немовлята радили вищій замінювати солодощі здоровішим цукром фруктами, а не вранці, аніж ввечері, або домашнім здоровішим, що ви робите вдома, і ви знаєте, що ви туди кладете, і вибираєте їжу з низьким вмістом гліку .index, щоб цукор не витікав, я почав два роки тому. тижнів, тому результат скажу пізніше 😉 Я стискаю пальці
це блок із життя, я люблю його читати, хлопчик пише з жартом, і ти його пережив
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
У мене є бригада в тренажерному залі з регулювання ваги, я беру загальні вступні співбесіди, теорія схуднення - я це називаю - спростування марень щодо втрати ваги, потім вона бере на себе тренера, що пояснює питання аеронавігаційного/анаеробного руху
ми не робимо меню на замовлення, це працює погано, ми вчимо жінок вміти це робити самі - це мій досвід
автор запитання - наш типовий клієнт, насправді вона також намагається харчуватися здорово і рухами, які у неї є, вона усвідомлює проблему
але фунти тримаються, і якщо змін не буде, фунти будуть збільшуватися з віком - це законно
і я напишу свою історію - я все життя займався спортом, з самого початку був у команді з легкої атлетики, потім прийшли волейбол, бейсбол, пізніше аеробіка та зумба. танцювальні курси від винаходу світу з моєю золотою людиною, як росли діти, звичайно, велосипеди, лижі, далекі прогулянки в лісопарку Братислави, день без руху був для мене поганою мрією, коли нічого іншого, це може бути кінець світу, я пішов у вечірній біг
Кілограми вагітності зійшлися буквально за кілька днів
здорове, збалансоване харчування, у мене троє дітей, я хочу дати їм найкраще, ми не їмо в їдальнях, я печу солодощі вдома, я досі стежу за новою інформацією, пробую нові рецепти, взяла (для себе) курс консультанта з питань харчування
і все ж, між 35-40, кіло застрягло тут і там, і раптом я не кинув його на різдвяну лижу, і це почало мене турбувати, і я вийшов із життя лише 63 кг/175 см до 67 кг приблизно п'ять років
тому я вивчив, де була помилка - і виявив - розміщення м’язів - незважаючи на те, що щодня присвячував себе аеробній діяльності, уповільнюючи обмін речовин
рішення - я почав тренуватися в фітнесі для жінок, 3 рази на тиждень по 30 хвилин, вага схудла лише на 2 кг, але акомодація над прикладом 4 см, над стегнами 3 см, над животом 2 см (у мене немає цеглини хе)
без силових тренувань ми просто не будемо її вирішувати з певного віку, ми лише відкладемо вирішення проблеми, а у старшому віці це буде коштувати нам більше сил і часу
@ sisa1826 Мені десь після 40, я люблю солодко, і поки що нічого не ловлю, але знову ж з інших причин, я повинен обмежити їх теж.
Однозначно рекомендую.Насадити білі муки. У моєї мами була надмірна вага, і їм діагностували діабет. З тих пір він практикує близько двох разів на день, намагаючись застосовувати якомога менше білих мук, замість того, щоб замінити інше та цукор деревним або кокосовим цукром, і так далі, він збільшує корисні підсолоджувачі, і через деякий час це не солодко всі. Вона існує близько 10 років, вона схудла, у неї цукровий діабет лише для перевірки, і нічого страшного.
@anabeth Так, я порізався цим кіломом і кіломом, я написав щось інше і мав на увазі інше. Решта залишається, м’язи важчі за жир.
@ sisa1826 https://www.youtube.com/results?search_query=fi. + перед їжею перші фрукти або овочі (салат) .
Просто ефективний і набір фітлопт для суглобів. Жодної науки.
@lorela ved так, тому при схудненні/вправах необхідно орієнтуватися на см, а не на кг
Вправи @ 17juraj17 є в мережі сотнями і сотнями, вам просто потрібно виконувати їх, а не дивитися, ми всі це знаємо
коли хтось з’їсть яблуко, а потім увесь обід, що, на вашу думку, станеться? буде більше вітамінів, але при зниженні ваги це нічого не дасть
@anabeth Так, см є більш надійним показником, особливо при втраті кількох кілограмів, при втраті ваги від великої надмірної ваги та ожиріння цифри на вазі також повинні знижуватися.
@anabeth Так, сотні, і вам доведеться випробувати їх, щоб ви могли вибрати те, що вам найбільше підходить. Універсальної вправи не існує. Людина - це індивідуальність, і тому необхідно відповідати вправі.
Фрукти та овочі їдять перед їжею, щоб шлунок був частково наповнений, а після цього не їли стільки. Але якщо за будь-яких обставин вам доводиться бачити все, що ви бачите на тарілці, або це вам пропонують, жодна порада не допоможе.
@ sisa1826 Привіт, мені теж жінка у віці 40 років, я знаю, про що ти говориш. Я хотів би порадити вам про ці солодощі, ви пишете, що вже обмежуєте їх. Що, якби ви спробували їх покласти край, а не обмежувати? Солодощі викликають звикання, коли ви обмежуєте дози, ви будете більше жадати солодощів і хвилюватися. У цьому випадку простіше взагалі зупинити це. Кілька тижнів, можливо, місяців буде важко, але тоді ви перестанете зникнути. Це просто потрібно реально спостерігати (як алкоголік, який не може випити чашку, бо в неї знову впаде). Це можливо, ви побачите. І ви зробите багато корисного для себе, не тільки для своєї фігури, але і для здоров’я всього свого тіла.