мені

Меню Luckin на цілий тиждень:
Щоранку: 0,5 л теплої води з лимонним соком
Щодня: 2 кави без молока та цукру; приблизно 3 л чистої води та 0,5 л зеленого чаю, а іноді і свіжий імбирний чай

Як їй вдалося скинути 41 кг за 18 місяців?

Це все у вашій голові
Я ніколи не був абсолютно худорлявим, але, зізнаюся, я пробував різні дієти і змушував себе худнути. Я завжди тривав максимум місяць, не довше. У мене не було мотивації. Мені навіть подобалося набирати всього 8,5 кг під час вагітності. Я думала, що ці кілограми залишаться в пологовому відділенні. Вони не залишились. До того ж малий не спав ночами, тож я їв, щоб мати енергію. Проблеми зі здоров’ям не зайняли багато часу. У мене почало боліти ліве стегно, і з щитовидною залозою теж не все було в порядку. Лікар обережно вказав мені, що я маю зайву вагу, і мені слід почати з цим боротися. Але моя голова просто не сприймала слово худнути як щось необхідне. Мені було байдуже, що мені 24 роки і 110 кг, я все ще втомлений, роздратований, мені нічого не подобається і я не можу зловити власну дитину. Одного разу ми поїхали плавати з маленьким і в роздягальні я зустрів свою маму та двійнят, які мали фігуру моделі. А я, набряклий і без енергії, тоді справді подивився на себе в дзеркало і сказав собі: Зроблено.

8 квітня 2015 року відбулася зміна
Цього дня я вперше поснідав здоровим сніданком - вівсянкою. Для мене, коханого солодкого, це була єдина підходяща альтернатива. І тоді я вперше побіг. Отже, якщо ви можете назвати це запущеним, я б краще сказав, що я катався. Однак це були мої перші 2,32 км, я цього не забуду. Після них у мене боліло все тіло, але відчуття було невимовне. Ендорфіни справді прибули! Найкраще було те, що про це ніхто не знав. Після всіх невдалих дієт у мене не було настрою сказати: «Так, вона знову схудне, хтозна, скільки вона протримається». Вони, напевно, помітили, але не коментували. І я поступово бігав все більше і більше. Сьогодні я також пробігаю 10 - 15 км. Принаймні 4 рази на тиждень. Я надягаю навушники і йду, це для мене розслабляє.

Я харчуюся 5 разів на день
Мені знадобився місяць, щоб навчитися їсти кожні три години п’ять разів на день. Я всюди писав коментарі, щоб не забути. Однак через місяць організм просив їжу самостійно. Мій сніданок зазвичай складається з вівсяних пластівців, в десять я маю фрукти, на обід, наприклад, курку з овочами, на оловрант грецький йогурт або сир з ложкою меду, а на вечерю суп чи салат. Якось я не обмежуюся зайвим, але харчуюся розумно. І зізнаюся, у мене завжди буває «обманний день» 1-го числа місяця, коли я їду на піцу з маленькою дівчинкою або маю шоколад. Я теж побалую Різдвом. Салат з майонезом - це коротше майонезний салат. Однак ви не знайдете вдома білого борошна чи білого цукру. Але ми ніколи не сумуємо за фруктами та овочами.

Криза через 3 місяці
Мій вага регулярно зупинявся на одному рівні кожні три місяці. Вперше, коли я не зміг підняти ні ковдру, ні ковдру, мене це прямо потоптало і я хотів від неї відмовитись. Тоді мені дуже допомогла мама. Вона сказала, що зараз моє тіло просто тестує мене. І вона мала рацію. На четвертому місяці втрата ваги почалася знову.

Маленький - великий мотиватор
Скинути зайві кілограми змусив головним чином мій трирічний син Мартинко. Вона не заслуговує матері, яка постійно стомлюється, нервує, дратує і нічого не хоче. Я хочу повністю присвятити себе цьому. І я також хочу, щоб він був здоровим. Іноді він займається зі мною. Він приєднується до мене самостійно. Або він стрибає зі мною, або йде зі мною на пробіжку. Я саджу його в коляску, біжу, перехоплюю подих, і він заздрить. Також він сам просить фрукти та овочі. Я рада, що в такому юному віці я піймала його здоровий спосіб життя. Адже діти копіюють поведінку батьків.

Я займаюся лише вдома
Щось щодня. Це в основному пробіжка, але я також практикую різні відео на YouTube. Найчастіше за Джиліан Майклз чи за Шоном Т. Чого я просто хочу і що кидається в очі. У мене також є степпер і велотренажер. Ну, я не роблю це сильним. Якщо я бігаю один день, я не займаюся вдома того самого дня. Щоб у мене не було м’язів, я розминяюся за десять хвилин до вправи, а після вправи надягаю кардіо, щоб розслабитися.

Я не помічаю мови
Після того, як я схуд на рік за 35 кг, у нашому селі поширилися чутки, що я п’ю наркотики, п’ю, не доглядаю за своєю дитиною. Але я кидаю це собі за голову і не вирішую. Після того, як я схудла, моє життя набуло нового виміру. У мене набагато більше енергії, я теж насолоджуюсь дрібницями і сприймаю все з посмішкою. Мені також краще здоров’я. Мої проблеми зі щитовидною залозою оселилися, покращився імунітет, волосся та шкіра. Я боявся, що після швидкої втрати ваги у мене буде в’янути шкіра, але, на щастя, вона відтягнулася.

Я мотивую і мрію
Я також почав працювати мотиватором для дівчат з тією ж проблемою. Спочатку лише під час обговорень на одному веб-сайті, але нещодавно я також створив свій блог на Facebook - Шлях до свого нового Я. Я підтримую інших, мотивую їх, раджу. У мене найгірше за спиною, і я ніколи не наважувався б повернутися до зайвої ваги. Бо я знаю, що таке зайві кілограми, скільки роботи коштує, щоб позбутися від них, і не варто. Я знайшов свій шлях. Твій шлях. Я не дотримуюся таблиць калорій, а своїх смаків. І, можливо, одного разу я зможу здійснити свою наступну мрію - взяти участь у фітнес-змаганнях.

А як щодо консультанта з питань харчування Янки Требулової?
Лука вилучила зі свого меню будь-які крупи та борошно у вигляді випічки та макаронних виробів. Її дієта насправді базується на більшому споживанні білка - сиру, шинки, курки, риби, яєць, а потім великої кількості овочів. Він містить фрукти з вуглеводів, головним чином горіхи та авокадо з жирів. Меню різноманітне, відносно збалансоване, але воно може підійти не кожному. Відмовитися від випічки не так просто, як здається. Я міняв один-два рази на тиждень хліб з непросіяного борошна, виготовлений з житнього або спельта борошна, або зрідка макарони з цільного борошна, спельти або манної крупи. Я думаю, що тоді це прийнятніше для більшості людей.
У всьому світі я не маю нічого проти цього меню, воно різноманітне, збалансоване, і якщо ви з ним ідентифікуєтесь, можете сміливо дотримуватися його. Але ви дійсно повинні мати сильну волю, щоб відмовитися від випічки. Я можу підтвердити з власної практики, що це не так просто і не кожному вдасться.