Підпишіться на Vitónica
Після задньої спеціальної, всередині об'ємне тренування, на цьому новому тижні ми збираємося підготувати спеціальний для ноги. Отже, якщо ви бачите, що у вашому випадку нога, яка є чимось дуже поширеним серед людей, які починають з ваг, трохи затримується в рості, це ваша рутина, яку ви можете повторювати протягом декількох тижнів, якщо хочете.
Не забувайте, що дієта - це що наберіть гучність, У вас є приклад типової об'ємної дієти, і ми також поставили вас на спеціальну дієту, засновану на палеодієті для спортсменів з гіпертрофією, якщо з вами траплялося так, як я, що ви надто нажиріли.
Особлива рутина ніг
Цю процедуру слід робити на випадок, якщо ви це бачите ваші ноги взагалі дещо відстають, Що стосується решти тіла, якщо ви бачите, що вам це не потрібно, вам просто потрібно виконати перші 4 дні тренувань. Ви навіть можете повторювати це стільки тижнів, скільки вважаєте необхідним. П’ятий день - це той, який має значення для решти тижнів.
19 тиждень
f: М'язова недостатність
Як бачите, у деяких вправах є цифра з f поряд, це означає, що ми повинні робити серія до м’язової недостатності навколо номера, зазначеного поруч. Наприклад, якщо ви ставите 6f, це означає, що ми повинні робити фінальну серію, поки не зможемо більше 4, 5, 6,7 або 8 повторень.
Скажімо f означає невдачу в +/- 2 повтореннях від номера, вказаного зліва. Поняття невдачі є дуже важливим при гіпертрофії м'язів, щоб створити інтенсивність вправи і викликати більше розривів у м'язових міофібрилах.
Настанови
Ти повинен відпочивати 2 - 3 хв між кожною вправою. Для цієї рутини ідеально робити 5 днів поспіль з понеділка по п’ятницю. Якщо ви хочете повторити цей тиждень кілька разів, як слід нозі відпочивати не менше 2 днів, Це має бути субота та неділя і повторити цю ж процедуру ще раз.
Тренування з обтяженням повинні тривати не більше 60 - 90 хвилин. У кожній новій серії це дуже важливо завжди збільшуйте вагу, яку ми рухаємо. Цього тижня ми будемо робити це три дуже щадні кардіо сесії і помірний, близько 35 хвилин.
Найкращі дні для виконання кардіотренування ті, хто не робить ноги І навіть якщо ви також можете відпочити ногою наступного дня, тобто ідеальним варіантом, якщо ви тренуєтесь з понеділка по п’ятницю, є біг у середу, четвер та неділю.
Share Об'ємне тренування: спеціальна нога (XIX)