якщо

Сьогодні є багато людей, які обрали веганський спосіб життя. Для тих, хто не знає, вегани не їдять продуктів, які надходять від тварин. Тобто ні м’яса, ні риби, ні яєць, молока, ікри, меду ... Не плутати з вегетаріанством, яке лише проти вживання м’яса. Причини такого рішення полягають не в підтримці катувань тварин, у викоріненні впливу худоби на навколишнє середовище чи в сталому розвитку, серед багатьох інших ... На цю тему є багато суперечок, але також багато дезінформації. Якщо ви вагітні і зайшли так далеко, ви можете задатися питанням, чи сумісний веганський варіант з дієтами для вагітних? Чи існує ризик для матері чи дитини? У цій статті ми спробуємо пролити трохи світла на це питання.

Відповідаючи на запитання у заголовку: "Чи слід змінювати дієту під час вагітності, якщо я веган?" Відповідь - ні, але з нюансами.

Я пояснюю. Дієтологи вказують на це харчуватися збалансовано і вживати певні добавки, немає проблем із дотриманням веганської дієти під час вагітності. Також доведено, що він знижує ризик таких захворювань, як гестаційний діабет або прееклампсія.

Відповідальне харчування

Експерти зазначають, що дотримуючись добре спланованої дієти, яка включає всі необхідні поживні речовини, не було б проблем під час вагітності. Звичайно, вони рекомендують попередньо проконсультуватися з цим із сімейним лікарем, щоб він міг прослідкувати і вказати, які продукти приймати і в якій кількості.

Для збалансованого веганського харчування під час вагітності спробуйте:

  • Їжте всілякі фрукти та овочі під час усіх страв. Вони багато внесуть вітаміни.
  • Їжте бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля; кілька разів на тиждень. Вони важливі, оскільки сприяють білка.
  • Вибирайте цільного зерна замість вишуканого.
  • Допоможіть собі з здорові жири такі як витягнуті з авокадо, оливок, горіхів ... Оливкова олія також є ідеальним супутником для всіх видів страв. Не забудьте його використовувати.
  • Зменште споживання солі та утримайтеся від цукру (менше у випадку з фруктами). Ви можете пригощатися лише в особливих випадках, таких як дні народження, заходи, особливі вечері ...

Зараз, як і іншим вагітним жінкам, важливо кинути палити і вживати алкоголь, якщо він є. Може завдати серйозної шкоди дитині.

Але навіть дотримуючись цієї дієти, настільки багатої поживними речовинами, необхідний вітамін і важливий елемент метаболізму все одно необхідний.

Харчові добавки

Ті з вас, хто є веганом і досягли цієї точки, вже знатимуть, про що я буду говорити. Дійсно, від знаменитого b12 вітамін. Цей вітамін більшою мірою міститься в продуктах тваринного походження, особливо в м’ясі рослиноїдних тварин. Оскільки у веганській дієті споживання їжі тваринного походження не задумане, необхідно вдаватися до добавки, яка її забезпечує.

Доза В12 буде змінюватися залежно від того, чи їсте ви веганську дієту, багату рослинним В12, чи ні. Якщо ви вагітні, і ви зазвичай включаєте B12 у їжу, додаткова доза 2000 мікрограмів на тиждень допоможе вам. Якщо ви зазвичай не приймаєте В12, спробуйте приймати три дози по 1000 мікрограмів на тиждень. Все-таки проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

З іншого боку, більшості вагітних жінок, незалежно від того, є вони веганками чи ні, рекомендується це робити щоденне споживання фолієвої кислоти, особливо протягом перших трьох місяців вагітності. Цей вітамін захищає дитину від серйозних проблем, які можуть безпосередньо вплинути на хребет та мозок. Тому, якщо ви недовго знали, що вагітна, і все ще не приймаєте його, зверніться до лікаря, щоб він призначив. Це уникне можливих розладів.

Як я вже коментував раніше, це важливо періодично відстежувати метаболізм щоб перевірити, чи все працює правильно. Не соромтеся віддавати себе в руки професіонала, який проконсультує вас з будь-яких питань щодо гестаційного харчування.

Як ви можете прочитати, дотримання веганської дієти під час вагітності можливе, якщо їсти відповідні продукти та приймати необхідні добавки. Будьте обережні, завжди під наглядом медичного працівника.