м’язової маси

Що таке спіруліна?

Це солодкі водорості, що складаються з хлорофілу, тому мають зеленуватий і дещо синюватий колір від фікоціаніну.

Його походження походить від майя, а також від ацтеків, його споживання зуміло зробити населення зі збалансованим і дуже здоровим харчуванням.

Який його склад?

Це надмірна їжа, що містить велику кількість білка, 8 амінокислот (калій, кальцій, цинк, магній, марганець, селен, залізо та фосфор), а також вітаміни А, BCDEFK. У ній мало насичених жирів, на відміну від інших їжа з високою харчовою цінністю та забезпечує незамінними жирними кислотами.

Переваги спіруліни для спортсмена

Це водорості, що складаються з великої кількості різноманітних білків, приблизно 65%, вони набагато засвоювані, ніж навіть м’ясо, тому травлення менш важке.

Ця добавка асоціюється з чудовими спортивними показниками, активізує процес відновлення від втоми після тренувань, а також зміцнює систему.

Допомагає отримати більше енергії, бадьорості та опору на тренуваннях, а також сприяє детоксикації організму.

У ній багато заліза, що допомагає боротися з анемією або нестачею заліза в крові, що спричинює втому та виснаження.

Переваги прийому

  • Регенерує шкіру
  • Захищає печінку та нирки.
  • Це одна з найбільш повноцінних продуктів, що містять вітаміни.
  • Детоксикаційна сила
  • Уникайте втрати волосся та нігтів
  • Поліпшити пам’ять
  • Уникайте втоми та покращуйте спортивні показники.
  • Допомагає захворюванням кісток.
  • Має в 10 разів більше бета-каротину, ніж морква.
  • Рекомендується проти інфекцій
  • Поліпшити сон

Як бачимо, користі від прийому цього суперпродукту достатньо для його харчової насиченості, він широко використовується як харчова добавка у всіх елітних спортсменів. На загальному рівні можна сказати, що він сприяє розвитку імунної системи, оскільки було доведено, що він стимулює всі клітини, що впливають на захист нашого тіла, виробляючи великий природний протипухлинний ефект.

З іншого боку, клітковина, яка вона містить, діє як пробіотик у кишечнику, покращуючи кишкову флору, а також травлення, його багатість білками, як ми вже говорили, рослинного характеру, що перевищує як м’ясо, так і рибу. також будьте цікавою спортивною добавкою, оскільки, як ми вже говорили, це зменшує ризик отримання травм, а також пошкодження м’язів.

Він має велику антиоксидантну силу, що значно зменшує фізичне виснаження та впливає на подальше відновлення ваших зусиль. Він запобігає серцевим захворюванням, він також важливий для людей, які страждають на ці проблеми, а також судинні, завдяки своїй великій протизапальній силі, яка також допомагає зменшити та контролювати кровообіг, а також рівень глюкози в крові.

Він має чудовий протидіабетичний ефект, а з іншого боку, це важливо для тих людей, які хочуть схуднути, хоча в цій галузі ще існують невизначені дослідження, можна сказати, що це сприяє разом із тренінгами для збереження як вашого здоров'я і ваша вага більш стабільна.

Для чого використовується спіруліна?

Регулярні фізичні вправи означають інтенсивну активність для нашого тіла, це означає більший знос і не кажучи вже про надмірні перевантаження, якщо ми досягнемо перетренованості.

Спортсмени все це усвідомлюють, і саме тому вони йдуть на добавки або харчові добавки, які допомагають переносити більшу інтенсивність фізичних вправ; багато з них рекомендуються спортсменами, дієтологами, особистими тренерами, серед іншого, це так, як і ми кажучи про спіруліну, вона впливає на спортивні показники;

  • По-перше, це підвищує стійкість будь-якого спортсмена до фізичних навантажень завдяки споживанню заліза.
  • По-друге, це чудове джерело енергії, воно прискорює процес відновлення, збільшуючи кількість білка, вітамінів та мінералів у нашому організмі.

Спіруліна зазвичай використовується у спортивних змаганнях з високими змаганнями, оскільки приймати спіруліну не для тих спортсменів, які займаються нею лише пару годин на тиждень, але вона призначена для тих спортсменів на елітних змаганнях, оскільки це більший енергетичний внесок.

Давайте подивимося, як адаптувати споживання спіруліни до спорту; Перш за все, як приклад, давайте подумаємо про марафонця, який біжить годину із середньою швидкістю 5 хвилин на км, ми також говоримо про велосипедистів, коли вони циркулюють протягом години зі швидкістю 24 км на хвилину, отже, загальноприйняті сенс скаже, що ці спортсмени повинні вживати більший внесок вітамінів, а також антиоксидантів, серед іншого, з цієї причини було встановлено, що споживання цитрусових є дуже важливим, оскільки цей фрукт забезпечує приблизно 5000 грамів аскорбінової кислоти, на відміну від інших фруктів, крім того, як ми вже говорили, спіруліна хороша, вони не дають судоми в ногах, під час бігу або виконання фізичних вправ, як правило, це пояснюється відсутністю заліза, як ми вже говорили в попередні випадки, у припущеннях марафонців або велосипедистів, кисень, який вони використовують, більший, а отже, і вміст заліза також повинен бути більшим, тому ми вважаємо необхідним використання цих водоростей для цього типу депо художники.

Спіруліна для збільшення м’язової маси

Він також добре відомий збільшенням м’язової маси, це суперпродукт, це вважається таким чином, оскільки він має велику кількість користі та поживних речовин для нашого організму, що є додатковою для нашого здоров’я завдяки вмісту мінеральних вітамінів, амінокислоти.

Спіруліна отримала свою назву, тому що це мікроскопічні водорості, які продаються на ринку у вигляді порошку, будучи білком природного рослинного походження, багато спортсменів використовують його для збільшення м’язової маси; у спіруліні набагато більше білка, ніж у сої, багато більше, ніж м'ясо, дуже легко засвоюється, воно має зелений колір завдяки складу хлорофілу, як ми вже говорили, це рослинний білок, в якому є амінокислоти, необхідні для нашого організму.

Кожна з амінокислот має необхідні властивості та необхідні для нашого організму функції, такі як лізин для кальцію або триптофан, що виробляє серотонін, що допомагає нам бути щасливішими, а також складається з незамінних жирних кислот, необхідних організму функції та багато іншого, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями.

Серед вітамінів, які він містить, можна говорити про вітамін В3, вітамін В6, фолієву кислоту, яка втручається у розвиток і регенерацію всіх наших клітин, вона також складається з кальцію, калію, фосфору, і, як ми вже говорили, головним чином заліза.
Для збільшення м’язової маси не обов’язково приймати лише цю добавку спортсмену, але потрібно буде виконувати адекватну дієту, специфічну для збільшення м’язової маси, а також займатися спортом необхідно.

Споживання білків, оскільки, як ми вже говорили, їх забезпечується велика кількість, потрібно не тільки вживати достатню кількість білків на день, крім того, ви повинні доповнити свій раціон цим суперпродуктом. Крім того, з іншого боку, спіруліна діє для відновлення м’язів і проти виснаження завдяки великій кількості вітамінів і мінералів, які забезпечує наше тіло, вона необхідна для відновлення після м’язових спазмів і, перш за все, для подальшого відпочинку.

Ще одним важливим питанням у цьому плані є те, що він допомагає запобігти травмам, давайте подивимося, як приймати цю добавку для збільшення м’язової маси

Як приймати спіруліну?

Спіруліна, ви можете знайти його у вигляді порошку, як добавку в магазинах харчових добавок, або в деяких магазинах, вони також можуть продаватися у формі таблеток, можливо, їх легше засвоювати, оскільки зневоднений порошок трохи складніше, хоча можна додати якийсь білковий коктейль, розчиняти молоко в соках, є люди, які роблять це під час їжі, наприклад, додають у супи або салати.

Що стосується рекомендованої добової дози спіруліни для збільшення м’язової маси, це буде залежати від виду активності або фізичних вправ, які ви робите, рекомендовані необхідні білки становитимуть півтора грама на кожен кілограм, що важить, що також враховується, що ви їсте, доповнюючи ці добавки, ми говоримо про м'ясо та рибу, ми могли б сказати, що приблизна кількість спіруліни становила б 4 грами на день, розподіленого між основними прийомами їжі, необхідно враховувати, що при прийомі цієї добавки, потрібно буде відчувати себе досить зволоженим, оскільки спочатку ви можете відчувати деякі симптоми детоксикації через очищення організму.

Деякі рекомендації щодо того, як його споживати

Що стосується деяких рекомендацій щодо споживання спіруліни, то якщо ви хочете збільшити м’язову масу, рекомендується принаймні тренуватися мінімум два рази на тиждень, змішуючи силові вправи на опір, а також вправи на серцево-судинну систему.

Ключовим є те, що м’язи потрібно працювати, оскільки м’яка вправа не збільшує м’язову масу, навіть якщо ви приймаєте цю добавку.

Після тренування вам слід споживати джерело білка, наприклад білковий коктейль зі спіруліною, який також допоможе вам відновитись, пам’ятайте, що білки будують ваш м’яз і що вони необхідні для його відновлення після тренувань з високою інтенсивністю. Однак, крім білки, також дуже зручно їсти якісь корисні жири, мова йде про мигдальне масло, кокосове масло, каштанове масло, оливкова олія, навіть авокадо, пам’ятайте, що вони забезпечують корисні жири.

Побічні ефекти прийому спіруліни

На додаток до всіх хороших ефектів, які він містить, він також має протипоказання, пам'ятаймо, що рекомендована доза, про яку ми говорили раніше, становила б 3 або 4 грама на день, розподілена між прийомами їжі, і ми знаємо, як ми завжди говоримо, що все у належній мірі добре, але коли ви перевищуєте рекомендовану добову кількість, це шкідливо для вашого організму, пам’ятайте, що це їжа, а не ліки, отже, це також може мати побічні ефекти;

Якщо ви приймаєте його в надлишку, це може спричинити гарячку через необхідність організму спалювати білок, відчувати запаморочення, може спричиняти біль у шлунку, може спричиняти свербіж шкіри та запор, отже, це зручно, якщо приймати спіруліну, випивайте не менше півтора літрів води на день.

Потрібно купувати спіруліну в місцях, які є рекомендованими та є природними, оскільки деякі, як правило, містять інші елементи, які змішані між собою, не завжди корисні для всієї аудиторії, у випадках, коли ви страждаєте на будь-яке захворювання, таке як захворювання щитовидної залози. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, пам’ятайте, що це водорості і що він містить мінімальну порцію йоду, який може вплинути на роботу щитовидної залози.

Також вагітним жінкам і маленьким дітям, і навіть тим людям, які мають певну ниркову недостатність або проблеми з нирками, ці люди повинні обмежити споживання білка, щоб захистити свою функцію нирок, це не означає, що не приймають жодного типу білка оскільки це важливо, але слід контролювати щоденне споживання.

Як включити спіруліну у свій повсякденний день?

Його можна знайти в капсулах, а також у порошку, зазвичай капсули приймають перед кожним прийомом їжі, і їх можна приймати до 4 на день.

Якщо ви використовуєте його в порошку, ви можете додати трохи пюре або супів.

Ви можете знайти його в деяких супермаркетах, а також у травників, оскільки сьогодні він є найбільш природним доповненням, оскільки є водоростями.

Висновки цієї водорості

При всьому цьому ми не можемо робити нічого, крім включення його в свій раціон, це не представляє протипоказань, якщо ви не зловживаєте цим, що може спричинити блювоту, нудоту, надмірне потовиділення та надмірний головний біль.

Ви можете проконсультуватися зі своїм особистим тренером щодо того, як приймати його або скільки разів, це чудове доповнення до занять спортом, які широко поширені сьогодні, особливо для спортсменів, які тренуються щодня; а ти, чого ти чекаєш, щоб спробувати?