Ви будете добре харчуватися, почуватиметесь добре.
Для тих, хто не вказує конкретної суми, наступні рекомендовані порції можуть служити орієнтиром.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: хлібна блошка з грудкою індички, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Обід: Овочеве пюре, куряча грудка на грилі, 20гр хліба, шматок фрукта, кава та настій.
Перекус: Йогурт або молочні продукти та настій.
Вечеря: Кабачки на грилі, омлет із тунця, скибочка хліба (10гр) і настій.
Вівторок
Сніданок: склянка напівжирного молока з двома ложками несолодких пластівців і двома ложками вівсяних пластівців, кавою та настоєм.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Овочеве рагу, з кубиками шинки серрано та шматочком фруктів, кави та настою.
Перекус: Йогурт або молочні продукти та настій.
Вечеря: зелений салат, помідор на грилі, підошва на грилі, скибочка хліба (10гр) і настій.
СЕРЕДА
Сніданок: хліб із сирним спред і натуральним варенням, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Обід: Чверть запеченої курки з цибулею, морквою та картоплею, шматочок фрукта, кава та настій.
Перекус: Йогурт або молочні продукти та настій.
Вечеря: зелена квасоля на пару, хек на грилі, скибочка хліба (10гр) і настій.
ЧЕТВЕР
Сніданок: два сири, чотири скибочки хліба, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій
Обід: салат з руколи, салат з баранини, соління, 8 оливок, яйце, 40гр бобових (сочевиця), шматок фруктів, кава та настій.
Перекус: Йогурт або молочні продукти та настій.
Вечеря: Скумбрія з білою спаржею і артишоками, скибочка хліба (10гр) і настій.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: Тост хліба з тертим томатом і шинкою Серрано, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Їжа: запечені овочі (баклажани, перець, картопля та помідори), індичка на грилі, шматок фруктів, кава та чай.
Перекус: Йогурт або молочні продукти та настій.
Вечеря: салат з салату, цибулі, редьки та спаржі, грибний омлет, скибочка хліба (10гр) та настій.
СУБОТА
Сніданок: млинець з двома ложками вівсянки, двома яєчними білками, бананом, кількома краплями ванільної есенції та краплями олії на сковороді. Побризкаємо корицею в комплекті з натуральним апельсиновим соком, кавою та настоєм.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Обід: Суп з локшиною, чверть кролика з натуральним смаженим помідором, 20гр хліба, шматок фруктів, кава та настій.
Перекус: Йогурт або молочні продукти та настій.
Вечеря: Овочі на пару (брокколі та картопля), групер на грилі та настій.
НЕДІЛЯ
Сніданок: хліб із сирним спред і натуральним варенням, кава з напівжирним молоком та настій.
Середина ранку: шматочок фрукта та настій.
Харчування: Arroz - це банда або паелья, різьблений помідор, шматочок фрукта, кава та чай
Перекус: молочний йогурт та настій.
Вечеря: Безкоштовна вечеря в помірних кількостях.
Примітки: Рекомендується випивати від 1,5 до 2 л води або настоїв на день. Не перевищуйте дві столові ложки олії на день. Прикрасити соусами. Не перевищуйте 60-80гр білого або цільнозернового хліба або 30-40гр, якщо це грінки або печиво. Молоко можна замінити овочевими напоями (вівсянка, соя, мигдаль ...). Бажано не повторювати одні і ті ж фрукти та овочі в один день, щоб сприяти різноманітному споживанню.