В незліченних випадках ми чули про це тренування підвіски. Напевно, багато хто з нас думає, що мова йде про те, щоб повісити себе на стрічку і виконати на них вправи. В основному, нас не вводять в оману, але цього разу ми хочемо зупинитися, щоб ближче познайомитися з ним і виділити рутину всього тіла, щоб почати працювати.

вправи

Для його розвитку ми повинні отримати a Команда TRX, оскільки це буде спосіб виконувати переважну більшість вправ у підвішеному стані. Решту ми будемо робити з власним тілом і з різними позами, які ми збираємось виконувати. Для цього ми повинні дотримуватися деяких моментів, щоб врахувати.

Що таке тренування підвіски?

Перш за все, дуже важливо, щоб ми чудово знали що зробив підвісний тренінг та переваги, які принесе нам ця спортивна практика:

  • Цей тип навчання дозволяє нам робоча сила у всіх площинах руху, тому що рухи більш природні та вільні.
  • Це хороший спосіб стабілізатори роботи, оскільки ваше втручання буде необхідним у кожному русі, щоб зберегти поставу і опрацювати необхідну групу м’язів. Це передбачатиме більший контроль постави та ще кращу спільну роботу.

  • Ця дисципліна дозволяє нам адаптуватися до потреб кожного, оскільки ми можемо збільшувати і змінювати нахил, а також опорні точки і збільшувати або зменшувати напругу, залежно від того, що ми шукаємо, і від того моменту, в який ми перебуваємо.
  • нервово-м'язовий контроль більший, ніж при більш стабільних вправах, оскільки ми повинні постійно дбати про те, щоб постава була правильною в кожному випадку.
  • З цими пунктами ми отримаємо більше багатства рухів, одночасно покращуючи та збільшуючи загальну силу тіла.
  • координація тіла Інший момент, який ми будемо вдосконалювати, крім того, що ми поступово досягнемо набагато більш підходящої пози для тіла.

Перш за все, важливо мати на увазі, що, виконуючи такий тип вправ, це завжди доцільно почнемо з нахилу та деяких рухів, які адаптуються до нашої фізичної форми. Таким чином, ми досягнемо того, щоб ідеально адаптуватися до рухів, щоб потроху ми продовжували розвиватися.

Не забуваємо про це серцевина та її стабілізатори відіграватимуть важливу роль протягом усього розвитку вправ. Тому необхідно, щоб ми добре усвідомлювали цю частину та її функціонування протягом усього часу, який ми присвячуємо цій діяльності, оскільки саме від цієї частини буде залежати, що нам вдасться зберегти значну частину стабільності, коли ми працюємо в режимі зупинки.

Крім того, це дозволить нам тримати спину вертикально і правильно поставу, щоб уникнути його згинання та неправильної роботи. Тому необхідно, щоб ми завжди про це дбали, щоб досягти кращих результатів.

Присідання з потягом для роботи внизу тіла

Перш за все, ми зупинимося на вправі для роботи на всій нижній частині тіла. Йдеться про присідання з потягом. Для цього ми будемо стикатися з ремінцями TRX. Стопи будуть розташовані паралельно, розділені, при цьому ноги не перевищуватимуть стегна. Ноги будуть добре прикріплені до землі, особливо п’ят.

Руки будуть стискати кожну з ручок TRX, а спина залишатиметься прямою протягом усього вправи. Рух, який ми збираємось здійснити, буде сісти у своєрідний уявний стілець. Для цього ми повернемо приклад назад, не згинаючи спину і не тримаючи ноги нарізно, не відриваючи стопи від землі.

Починаючи з цього положення, і прикладом трохи нижче стегон, ми піднімемось завдяки дії м’язів ніг. Виконуючи підйомний рух, ми відведемо руки в сторони, щоб мотузки та кисті були притиснуті до грудей, коли ми повністю стоїмо. Важливо, щоб протягом усієї подорожі ми стискали живіт, щоб гарантувати правильну поставу.

Натисніть на грудну клітку для обробки грудної частини

По-друге, ми збираємось зупинитися на вправі, особливо для роботи на грудях. Є про грудний прес, що ми проведемо в підвішеному стані. Для цього ми використаємо TRX. Ми помістимо кожну руку в один із захоплень, і тіло буде абсолютно прямим.

Ноги збираються відпочивати на землі лише кінчиками, щоб отримати більша нестабільність і краща підвіска. У цьому положенні та кожною з рук на рівні грудей, дещо відокремленими збоку, ми будемо виконувати підйоми та спуски тіла під дією грудних м’язів.

Протягом вправи тіло повинно залишатися рівним, скорочуючи основні м’язи. Вся напруга повинна бути зосереджена на грудній частині, і в підтримці рівноваги. Чим більше ми нахилимося, тим інтенсивніше буде вправа і тим дорожче нам буде коштувати його виконання.

Підвіска гребля для обробки спини

По-третє, ми збираємось зупинитися на вправі для обробки спини. Мова йде про підвісне веслування. Для цього ми зіткнемось із стрічками, тримаючи по одній з ручок TRX кожною рукою. Тіло буде нахилене назад, а ноги вперед і повністю опорою на землю.

У цьому положенні, притиснувши руки до тіла, на рівні грудей, живіт стискався, щоб тримати нас прямо, і контролювати рівновагу. Таким чином, те, що ми будемо робити, це опустити тіло назад, поки ми витягуємо руки. Коли ми закінчимо тур, ми знову піднімемо тіло дією тильних м’язів, що поверне нас у початкове положення.

Протягом всього руху ми повинні тримати тіло прямо і стабільно. Нам залишається лише рухати руками і активізувати спинні м’язи. Ноги - це лише опорна точка, ніколи не засіб руху. Як завжди, живіт буде стабілізуючою точкою, яка допоможе нам підтримувати поставу. Дуже важливо не піднімати плечі і не знизувати їх плечима. Якщо ми це зробимо, нам доведеться нахилятися менше, щоб інтенсивність була нижчою, і ми робимо це правильно.

Підвіска викрадення плеча

Наступною альтернативою ми хочемо зупинитися на плечовій частині. Для цього ми виділимо вправу, відому як викрадення суспензії. Для цього ми зіткнемося зі струнами TRX. Кожною рукою ми схопимо кожну хватку, поклавшись назад, відкинувшись ногами, повністю підпершись об землю.

Руки будуть звернені у висоту плечей і руки злегка витягнуті, оскільки ми повинні зосередити всю напругу вправи в частині плечей. Тіло буде абсолютно прямим, і рух, який ми будемо виконувати, буде, починаючи з рук, зібраних перед грудьми, розкрити їх в сторони, а тіло підніметься вперед.

Таким чином, відкриваючи руки і рухаючи тіло вперед, вся напруга буде зосереджена в м’язах плеча. Цей рух повинен бути зосередженим, і ми не повинні залучати руки, які будуть лише хваткою, або ноги, які будуть лише точкою опори. Таким чином, серцевина буде стискатися постійно, і ми можемо грати з нахилом, щоб надати йому більше напруги, оскільки чим більше ми відкинемося назад, тим більше буде коштувати нам виконання вправи.

Підвіска біцепсового скручування обробляє цю частину тіла

На п'ятому місці ми хочемо виділити вправу для роботи з біцепсом. Мова йде про суспензія біцепсового скручування, що ми будемо робити двома руками. У цьому випадку ми повинні зіткнутися зі стрічками та кожною ручкою, яку ми збираємось схопити кожною з рук. Тіло буде відкинуто назад, а ноги будуть притиснуті до землі щиколотками, так що підвіска буде більшою.

Для цієї вправи важливо позиціонувати, оскільки руки повинні бути покладені спереду, спираючись на тулуб для початку. Тіло повинно залишатися прямим і стабілізованим, завдяки дії ядра. Каблуки будуть лише опорою без більшої кількості, оскільки це будуть руки, які витримають всю напругу вправи.

Зі спини ми почнемо з витягнутими руками, які будемо контрактувати, підтримуючи їх до боків тулуба і тягнучи до нас руки проти грудей, так що тіло коливатиметься і рухатиметься до струн. Дія буде повністю підтримуватися біцепсовою частиною, а опір буде тілом, оскільки це навантаження, і залежно від нахилу напруга вправи буде зростати.

Підвіска трицепса завитки

Для працювати на трицепсах ми будемо позиціонувати себе зовсім інакше, ніж ми бачили, коли робимо біцепс. У цьому випадку тіло буде стояти спиною до ніг, а ноги опиратимуться на землю лише кінчиками. У цьому положенні тулуб повинен бути прямим, а серцевина стиснута протягом усього вправи.

Зброя підтримуватиме всі рухи, як і в попередній вправі. У цьому випадку ми будемо розміщувати їх, притулившись до тулуба, зігнувши в ліктях і опустивши руки, схопивши кожну з ручок стрічок. У цьому положенні ми будемо витягувати руки вперед завдяки дії трицепса.

Протягом усього руху, тіло коливатиметься, і в цьому випадку при розгинанні рук воно рухатиметься вгору. Як ми бачили раніше, чим більший нахил вниз, тим більша напруга накопичується в трицепсі. Важливо, щоб трицепс постійно підтримував напругу протягом вправи.

За допомогою цієї простої рутини, ми можемо працювати на всьому тілі через вправи на підвіску. Це правда, що вправ є набагато більше, але ми хотіли виділити одну з кожної групи м’язів. Ми хочемо зосередитись на важливості постави і особливо підвіски.

Зберігання підвіски буде важливим у будь-який час, і саме це буде мати значення для решти тренувальних занять. Для підвищення нестабільності підвіски ми можемо використовувати лише одну ногу, а другий підняти. У цьому випадку серцевина витримає більшу напругу, оскільки чим більша нестабільність, тим більша концентрація.

Важливим у всі часи є тримайте тіло прямо і знайте, чи достатня напруга, яку ми застосовуємо до вправи. Необхідно контролювати це, оскільки у випадку, якщо це не буде зроблено належним чином, ефективність вправи буде не такою, яку ми шукаємо, а тим більше її розвитком.