Увага: count (): Параметр повинен бути масивом або об'єктом, який реалізує Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php онлайн 1204

Увага: count (): Параметр повинен бути масивом або об'єктом, який реалізує Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php онлайн 1204

Увага: count (): Параметр повинен бути масивом або об'єктом, який реалізує Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php онлайн 1204

Увага: count (): Параметр повинен бути масивом або об'єктом, що реалізує Countable в /home/seaart/muvone.com/public_html/wp-includes/media.php онлайн 1204

Важливість кальцію в нашому організмі полягає в тому, що це найпоширеніший мінерал у кістках. Знати, як ідентифікувати і знати, що таке продукти, багаті кальцієм для запобігати остеопорозу це наше завдання. Для цього сьогодні ми пропонуємо вам a меню, багате кальцієм для сніданок, обід і вечеря.

Перш ніж показати, що може бути прикладом дієта, багата кальцієм, ми хочемо дати кілька легких вказівок, яких ми повинні слідувати:

  • Дієта с високий вміст кальцію Це вимагає рівномірного розподілу між усіма прийомами їжі протягом дня. Бажано приймати кальцій під час усіх прийомів їжі, щоб значно сприяти засвоєнню цього мінералу.
  • Таким чином, рекомендується забезпечувати кальцій збалансованим харчуванням з великою кількістю овочів, бобових, фруктів та горіхів.
  • З іншого боку, необхідно вводити інші поживні речовини, які однаково необхідні для правильного формування кістки:
    • Супроводжують білок тваринного походження з рясних овочів і фруктів.
    • Магній та мікроелементи: особливо в горіхах.
    • Необхідний запас вітаміну D за допомогою фізичних вправ та продуктів, багатих цим вітаміном, для збільшення всмоктування кальцію в кістках.

Їжа, багата кальцієм: Меню, багате кальцієм

Це повне меню, яке ми підготували для вас від Muvone, імітує щоденний раціон з високим вмістом кальцію, який допомагає нам у нашому запобігати остеопорозу природним і здоровим способом.

Першим кроком до того, щоб добре розпочати день, є те, що багато експертів описують як найважливіший прийом їжі протягом дня, тобто сніданок. Для цього ми розділили його на дві частини: сніданок та середину ранку.

Меню, багате кальцієм: Сніданок

багате
На сніданок ми рекомендуємо:

  • A нежирний йогурт
  • Склянка молоко
  • Собака або бар мюслі.

Чому? І молоко, і йогурт містять кальцій, і для багатьох сюрпризів мюслі теж.

Меню, багате кальцієм: Середина ранку

До середини ранку найкраще включити шматочок фрукти або a помаранчевий сік. Найкращі фрукти для отримання кальцію:

  • Лимонна шкірка
  • Апельсини зі шкіркою
  • Ананас
  • Папайя
  • Полуниця
  • Подорожник

Наша порада від Muvone - включити a жменька горіхів як мигдаль які містять вітамін D і вони можуть допомогти нам закріпити кальцій у кістках.

Меню, багате кальцієм: Обід

На обід ми пропонуємо вам простий рецепт, багатий кальцієм, який має короткий час приготування: Лосось з соєю

У лососі є кальцій і вітамін D. За даними The American Journal of Clinical Nutrition, поєднання поліненасичених жирних кислот риби, таких як лосось, може бути корисним для запобігання зниженню щільності кісткової тканини та остеопорозу.

Дослідження вивчало щільність кісткової тканини в області тазостегнового суглоба у зразку з понад 600 літніх людей, за якими спостерігали протягом 4 років. Кількісне споживання омега-3, омега-6 жирних кислот та взаємозв'язок між ними було визначено кількісно.

У результатах було встановлено, що Споживання цієї риби було пов'язано з кращою щільністю кісткової тканини в області стегон, наводить дослідників на висновок, що споживання риби може захистити від втрати кісткової маси.

Інгредієнти:

  • 6-8 філе лосося
  • Соєвий соус на ваш смак
  • Подрібнений мигдаль
  • Сіль

Як ми це готуємо?

  1. Ми видаляємо можливі колючки, які стейки з Лосось.Додаємо дрібку солі. Не додайте занадто багато, тому що соя також засолить тарілку.
  2. На сковороду кладемо філе лосося. Олія вам не потрібна, оскільки ця риба дуже жирна. Коли спекотно, ми опускаємо вогонь до середнього і кладемо філе лосося шкірою вниз (торкаючись каструлі). Робимо їх приблизно 5-6 хвилин.
  3. Ми перевертаємо лосося і робимо іншу сторону, поки не отримаємо потрібну точку. Для цієї частини це займе менше часу, тому ви повинні бути обережними, щоб це не було зроблено надмірно.
  4. На час подачі ми поміщаємо філе лосося і додаємо трохи сої.
  5. Подрібніть трохи мигдалю або поріжте їх на невеликі шматочки і прикрасьте тарілку.

Меню, багате кальцієм: вечеря

Страва, яка вам завжди подобається, це макарони, і якщо ми додаємо зверху продукти, багаті кальцієм, вийде відмінне блюдо, подібне до того, яке ми викладаємо нижче: Спіралі зі шпинатом.

Інгредієнти

  • 1 упаковка 500 гр. де фузілі (спіралі)
  • 2 пучки шпинату
  • 1 і 1/2 столової ложки вершкового масла
  • 2 зубчики часнику
  • 200 гр. вершки
  • 1/2 склянки тертого пармезану
  • Сіль і перець

Як ми це готуємо?

  1. Ми обрізаємо і викидаємо стебла шпинату.
  2. Миємо листя і варимо їх 3 хвилини, не додаючи води (досить, щоб вони були мокрими), накривши каструлю і на повільному вогні.
  3. Пропускаємо їх через ситечко і відкладаємо.
  4. Часник ріжемо скибочками.
  5. Розтопіть масло на сковороді і додайте часник з маслом на хвилину.
  6. Ми кладемо шпинат разом з часником та маслом на сковороду.
  7. Додайте крем і продовжуйте обробку, поки ми не досягнемо однорідної суміші.
  8. Суміш пропускаємо на сковороду і гарячою.
  9. Додайте тертий сир, приправте сіллю і перцем і добре перемішайте.
  10. Кип’ятимо воду і варимо макарони.
  11. Як тільки макарони будуть готові, ми вимикаємо вогонь і додаємо 1/2 склянки води.
  12. Злийте макарони, додайте шпинатний крем і прикрасьте пармезаном.

Якщо вам сподобалися ці рецепти здорової кістки, Щотижня ви можете знайти новий рецепт на нашій сторінці у Facebook та на нашому блозі, щоб отримати справді здорову кісткову тканину.

Ми сподіваємось, вам це сподобалось меню, багате кальцієм!