Привіт усім і ласкаво просимо ще один тиждень, щоб схуднути вдома. Після цих двох тижнів, присвячених виконанню вправ низької інтенсивності для початківців, настав час трохи збільшити складність тренувань, щоб поступово покращувати свій фізичний стан.
Для цього ми розпочнемо новий етап нашої програми схуднення. я знаю проміжні вправи для схуднення це триватиме 4 тижні.
Як і етап для початківців, він буде складатися з 3 відео на тиждень, і ми можемо робити це двома способами, звичайним або інтенсивним.
Зміст цієї статті
Звичайна програма середніх вправ:
Середа - відео 2
П’ятниця - відео 3
Інтенсивна програма середніх вправ:
Понеділок та четвер - відео 1
Вівторок та п’ятниця - відео 2
Середа та субота - Відео 3
Спосіб виконання вправ на даний момент не зміниться, і ми будемо продовжувати виконувати кожну вправу протягом 30 секунд, переходячи до наступної, не зупиняючись для відпочинку. Як тільки всі вправи у відео будуть виконані, відпочиньте 1 хвилину і повторіть все ще раз, загалом до 5 разів.
Це перше тренування складається з 5 вправ, і вам доведеться намагатися виконувати більш високу інтенсивність, ніж у фазі вправ для початківців, оскільки ваше тіло після 2 тижнів підготовки вже готове до того, щоб ви його дали. "тростина".
Проміжні вправи для схуднення:
Тарілки
Тривалість: - 30 секунд
Класична вправа par excellence. Ляжте на живіт, підтримуючи себе на долонях рук і на кулях ніг. Руки повинні бути на висоті плечей, але трохи назовні. Витягніть руки, тримаючи тулуб прямо, але не повністю розгинаючи руки, потім поверніться у вихідне положення, контролюючи спуск і не торкаючись грудьми землі. Якщо у вас недостатньо сил, станьте на коліна, а не на м’ячі ніг.
Гантель високо спини
Тривалість: - 30 секунд
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Тримайте гантелі в кожній руці і нахиляйте тулуб вперед, тримаючи спину прямою, дозволяючи гантелям звисати долонями до тіла. Потім потягніть гантелі до грудей, не згинаючи спину, і знову контрольовано витягніть їх, але не повністю розгинаючи лікті і, таким чином, уникайте їх пошкодження.
Біцепсовий завиток і військова преса
Тривалість: - 30 секунд
Це комбінована вправа, і її місія полягає в роботі на біцепс і плечі. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантель з кожною рукою, що звисає з кожного боку тіла. Повністю зігніть лікті, а потім витягніть руки над головою, але фактично не фіксуючи ліктьовий суглоб. Повільно повертайтеся у вихідне положення, постійно контролюючи вагу.
Розгинання трицепса за шиєю
Тривалість: - 30 секунд
Встаньте з гантелью, яку тримаєте двома руками над головою. Зігніть лікті, тримаючи руки нерухомими, так, щоб рухались тільки передпліччя, а гантель проходила за головою.
Присідання
Тривалість: - 30 секунд
Це, мабуть, найкраща вправа, коли-небудь придумана для роботи на сідницях і ногах. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, не згинаючи тулуб вперед, поки ноги не будуть під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Навчальне відео
Повторіть відео 5 разів з 1 хвилиною відпочинку між кожним повторенням.
Коли ви виконуєте проміжні вправи, намагайтеся максимально поважати час відпочинку, так тренування не втратить ефективності.
Це все на сьогодні, я чекаю вас увесь наступний день і пам’ятаю, що з наполегливістю та зусиллями все можливо.