Оригінальна історія з’явилася на GoodHousekeeping.com.
Частина схуднення передбачає прості, розумні вправи та план харчування. Ось щотижневе меню для нашої програми швидкої дієти "Втрати 20 фунтів": Протягом наступних 90 днів вам слід намагатися споживати 1200 калорій на день без необхідності калорій, а також приймати полівітаміни та 400 міліграмів кальцію в день.
ПОВ’ЯЗАНІ: План харчування з 39 страв, щоб швидко схуднути
День 1
сніданок
• 3/4 склянки пластівців, 1 банан, 1 склянка знежиреного молока
обід
• Сендвіч: 1 лаваш з непросіяного борошна, 3 унції грудей індички, 1/2 смаженого перцю, 1 чайна ложка легкого майонезу, гірчиця, салат
• 1 штука, частково вільна від моцарели
• 2 ківі
вечеря
• 4 унції спалених пелюсток або підошви
• 2 скибочки помідора, фаршировані 2 столовими ложками тертого пармезану, запеченого до золотистого кольору
• 1 склянка вареного кускусу
• 1 склянка броколі на пару
• 1 склянка пудингу без жиру
2 день
сніданок
• Смузі: змішайте 1 склянку заморожених ягід, 1/2 банана та 8 унцій нежирного молока.
• 1/2 англійського спрею для здоби з 1 чайною ложкою легкого маргарину
обід
• 1 склянка вегетаріанського овочевого супу
• 1 овочевий бургер у міні цільнозерновому напої з салатом та сальсою
• 6 одиниць легкого йогурту
• 15 винограду
вечеря
• Курка на грилі: щітка 4 кілограми без кістки, грудка без грудей з соусом на грилі та гриль.
• 1/2 склянки вегетаріанської запеченої квасолі
• 3 невеликих варених червоних картоплини, залитих 1 чайною ложкою легкого маргарину та щіпкою кропу
День 3
сніданок
• Вівсяна каша: у мікрохвильовці зварити 1/2 склянки вівса швидкого приготування з 3/4 склянки знежиреного молока; 1/2 яблука, подрібненого; 1 чайна ложка меду; і щіпка кориці
обід
• Курячий салат: видаліть 4 унції нарізаної курячої грудки без кістки, не 1/4 склянки нарізаного червоного винограду, 1 чайну ложку сливового мигдалю, 1 чайну ложку легкого майонезу і 1 чайну ложку знежирених вершків. Подавати салат.
• 1 банан
вечеря
• 4 унції помідорів з креветками
• 1 запечена картопля, залита 3 ложками сальси та 1 чайною ложкою знежирених вершків
• 3 склянки шпинату, тушкованого
• 1 жир з низьким вмістом жиру
День 4
сніданок
• 1/2 вершкової англійської булочки, загорнутої в 1/2 невеликого яблука, нарізаного скибочками та 1 унцію сиру зі зниженим вмістом жиру будь-якого виду. Мікрохвильова піч високого рівня протягом 30 секунд.
• 6 унцій легкого йогурту, посипаного 1 чайною ложкою мигдалевих слив
обід
• 1 склянка томатного супу
• Сендвіч: 1 лаваш з непросіяного борошна, 3 унції тонких скибочок яловичини, 1 чайна ложка хрону, гірчиця, скибочки томатів, салат
• 1 склянка сирих овочів
• 1 груша
вечеря
• 3 унції сушеного лосося
• Солома: киньте 1 1/4 склянки спіральної суміші та 2 скибочки зеленої цибулі з 2 столовими ложками знежиреної заправки (не більше 30 калорій на 2 столові ложки)
• 3/4 склянки вареного рису
• 1/2 склянки шматочків ананаса в соку
День 5
сніданок
• 1 склянка черіосів, 1/2 склянки ягід, 1 столова ложка мигдальних слив, 8 унцій нежирного молока
обід
• Кесаділла: Розкладіть 1/4 склянки безволосих зерен на 1 невелику цільнозернову коржик. Посипте 1 унцією подрібненого сиру зі зниженим вмістом жиру. Зверху сальса та інша коржик; мікрохвильовка протягом 45 секунд на високому рівні.
• 1/2 склянки нежирного сиру, загорнутого в 1/2 склянки частин мандаринового апельсина
• Огіркові списи
вечеря
• 3 унції смаженої свинячої вирізки
• 1 склянка смаженого кабачка з жолудя, збиті вершки з щіпкою кориці
• 2 - 3 склянки зелених салатів з 2 столовими ложками нежирної заправки
• 1/2 склянки ванільного нежирного замороженого йогурту з гарніром 1 склянки ягоди
День 6
сніданок
• 1 підсмажений заморожений вафельний соус, змащений 1 столовою ложкою арахісового масла і заправлений 1/2 скибочкою банана
• 8 унцій знежиреного молока
обід
• Лаваш з тунцем: 1 лаваш із цільнозернового лаваша, 2 унції запакованого водою легкого тунця, 1 столова ложка легкого майонезу, гірчиці та огірків та нарізаної цибулі
• 10 молодих морквин
• 6 одиниць легкого йогурту, змішаного з 1/2 банана
вечеря
• Джамбалая: змішайте 3/4 склянки запеченого коричневого рису; 1/2 склянки зерна; 2 унції вареної індичої ковбаси, нарізаної скибочками; 1/3 склянки сальси; та 1/4 склянки консервованої квасолі. Розминка.
• 3 склянки шпинату, тушкованого
• 1 середнє яблуко
День 7
сніданок
• 1/2 тосту англійською булочкою, шаруватою з 1 унцією нежирного сиру, нарізаним скибочками; 1 скибочка помідора; 1/2 склянки шпинату на пару, зневодненого; і 1 яйце
• 1 грейпфрут
обід
• Салат з чорної квасолі: струсіть 1/2 склянки консервованої чорної квасолі, 1/2 склянки скибочок апельсина мандарина та подрібненого червоного перцю, червоної цибулі та скорпіонів з 1 чайною ложкою оцту. Ми подаємо овочеві салати.
• 1 міні цільнозерновий лаваш
• 1 груша
вечеря
• 3 унції запеченого або запеченого на грилі стейка Бок
• 1 запечена солодка картопля з 1 чайною ложкою легкого маргарину
• 1 склянка кабачкової пари
• 1/2 склянки шматочків ананаса в соку
Інші поради щодо дієти:
• 10 дієтичних порад, які змінять ваше життя
• Найкращий спосіб боротьби з тягою до цукру
• 5 фокусів, щоб перемогти Bloat ЗАРАЗ