Щоб схуднути, необхідно виділити кількість калорій, більшу за споживану кількість. Будьте обережні з цим рахунком, деякі люди вирішують зробити ставку на зменшення щоденного споживання калорій, щоб скинути зайві кілограми, які так сильно турбують.

дієта

Хоча деякі люди обережніші і скорочують менше калорій із щоденного споживання, інші ризикують і приймають більш різкі установки, значно зменшуючи споживання калорій. Мова йде про людей, які вдаються до таких харчових програм, як дієта на 800 калорій на день, яка скорочує більше половини їх щоденного споживання калорій, якщо врахувати, що людина з’їдає 2000 калорій на день.

Зміст сторінки

Остерігайтеся дієти з 800 калорій на день

Перш за все, необхідно знати, що дієта на 800 калорій на день приносить ризик для здоров’я і що її повинні приймати лише ті, хто страждає ожирінням і повинен терміново скинути зайві кілограми через якесь захворювання або стан здоров’я, пов’язаний із надлишком вага.

Максимальне зниження щоденної норми споживання людиною становить 1000 калорій. Якщо врахувати, що більшість людей споживають 2000 калорій на день, запропонована харчовою програмою величина перевищує максимальне зниження рекомендованого, що не є позитивним для здоров’я.

Коли людина вживає лише 1000 калорій на день, організм все ще функціонує, однак він відчуває себе втомленим, без енергії та голодним, що ускладнює дотримання дієти. Уявіть тоді, якими будуть ці ефекти при щоденному споживанні лише 800 калорій?

Як би цього було недостатньо, дієта на 800 калорій на день може спричинити інші побічні ефекти, такі як нудота, діарея та запор. Низькокалорійна харчова програма все одно може уповільнити ваш метаболізм, знизивши ефективність спалювання калорій, а також може призвести до прямо протилежного ефекту - збільшення ваги.

Окрім схуднення, потрібно пам’ятати про необхідність здорового схуднення, дотримуючись поживної та збалансованої дієти. Бо яка користь від того, щоб скинути зайві кілограми, але постійно відчувати слабкість і втому, поганий час, хворіння і навіть доводиться проводити час у лікарні?

Втрата ваги - це питання не лише калорій, але і складу їжі. Незабаром, навіть якщо ви відчуваєте різке зниження калорій, вам потрібно забезпечити організм поживними речовинами та інвестувати в продукти, які його підтримують. Сюди входять вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, жири та клітковини.

Таким чином, перед тим, як дотримуватися дієти на 800 калорій на день, важливо поговорити зі своїм лікарем та дієтологом, щоб перевірити, чи вона однакова для вашого випадку. Вони можуть допомогти вам у виборі продуктів харчування, що забезпечують поживні речовини, необхідні організму щодня для нормальної роботи. Тому що зібрати їжу та налаштувати меню з низьким вмістом калорій, але також поживним буде трохи складно.

Ще одним важливим моментом, на який слід звернути увагу, є недотримання дієти на 800 калорій на день протягом тривалого часу, якщо це не стосується медичної консультації. Дієта з різким зниженням калорій, що проводиться протягом тривалого періоду часу, може спричинити такі ускладнення, як втрата кісток і м’язів та проблеми з функціонуванням нирок та печінки.

Меню дієти 800 калорій на день

Дієта 800 калорій на день може включати такі продукти, як фрукти, крупи, овочі, риба, супи, бульйони, молоко, цільнозерновий хліб, чай, кава, нежирне м’ясо та соки. Однак меню може відрізнятися залежно від цілей дієти, ваших потреб та стану здоров'я.

Нижче наведено кілька прикладів меню дієти на 800 калорій на день:

Приклад 1

Сніданок:

  • 1 добре зварене яйце (78 калорій);
  • 1 скибочка цільнозернового хліба (80 калорій);
  • ½ Чашка молока з нульовим вмістом жиру (42 калорії).
  • Разом: 200 калорій

Обід:

  • Зелений салат з ½ склянки курки на грилі (70 калорій);
  • Легкий овочевий суп (15 калорій);
  • 100 г вареної солодкої картоплі (114 калорій).
  • Всього: 199 калорій

Вечеря:

  • 85 г курячої грудки на грилі з 85 г смаженої солодкої картоплі та ½ xíxara парової брокколі; (250 калорій);
  • 1 невеликий апельсин (50 калорій).
  • Всього: 300 калорій

Закуски протягом дня:

  • 1 склянка полуниці, розрізаної навпіл (49 калорій);
  • 100 г червоної малини (52 калорії).
  • Всього: 101 калорія

Приклад 2

Сніданок:

  • 1 маленька чашка нежирного йогурту (154 калорії);
  • 1 склянка кавуна, нарізаного кубиками (46 калорій).
  • Разом: 200 калорій

Обід:

  • Курячий бутерброд (200 калорій).
  • Разом: 200 калорій

Вечеря:

  • 1 столова ложка вареного коричневого рису (25 калорій);
  • 1 оболонка сочевиці (70 калорій);
  • 1 склянка моркви, нарізаної соломкою (50 калорій);
  • 100г курячого філе на грилі (165 калорій).
  • Всього: 310 калорій

Закуски протягом дня:

  • 1 склянка легкого полуничного йогурту (55 калорій);
  • Apple Середнє яблуко (35 калорій).
  • Всього: 90 калорій

Як скласти дієтичне харчування

Що зміниться у вашому раціоні зараз?

Що ви думаєте про ці приклади меню дієти з 800 калорій на день? Як ви вважаєте, чи варто ризикувати цим, навіть знаючи всі ризики для здоров’я? Коментар нижче!

(84 голосів, середнє: 3,99