подружжя

У попередньому дописі я розповідав вам про дієту, якої слід дотримуватися, щоб покращити сперму та як підвищити фертильність у пари. Цього разу я пропоную вам практичний приклад меню на сім днів на основі продуктів, про які я вам розповідав. Він діє як для чоловіків, так і для жінок. Це прості, різноманітні та смачні заготовки.

Це меню - лише пропозиція з усього, що ви можете підготувати. На кухні межа - ваша власна фантазія. Починаємо?

Я підготував простий приклад меню, простий у приготуванні та зі звичайними інгредієнтами. Харчуватися не повинно бути складно або змусити вас проводити години на кухні. Якщо ви кухарі, то, безумовно, ваші меню набагато складніші, ніж ті, які я представляю тут.

Щоб зробити це ще простішим для вас, нижче ви знайдете список покупок на додаток до тижневого квадранту, який я маю намір послужити керівництвом, щоб ви могли підготувати власні пропозиції щодо меню, що підвищують родючість.

Якщо під час сніданку ви хочете теплий і втішний напій, хороший варіант - настій ройбуш, чай чай або зелений чай з імбиром. Якщо ви більше любите каву, виберіть екологічну, натуральну та насолоджуйтесь нею, не підсолоджуючи. Якщо молоко - це ваша річ, я б рекомендував козяче молоко.

Якщо ви обираєте коров’яче молоко, переконайтеся, що воно свіже та органічне. Що стосується йогуртів, вибирайте козу, вівцю чи корову, як і з молоком.

Чому я рекомендую козячу або овечу молочну продукцію? Оскільки вони засвоюються краще, ніж коров’ячі молочні продукти.

У кошик для покупок включіть, якщо можете, найбільшу кількість органічної їжі. Трав’яне м’ясо, дика риба, сезонні та місцеві фрукти та овочі. Саме вони містять найменше пестицидів і забезпечують нас більшою кількістю поживних речовин.

Яйця від щасливих курей ви впізнаєте, оскільки їх перша цифра дорівнює 0.

Виберіть хороший цільнозерновий хліб, є дуже хороші варіанти, такі як жит, дрібний спельта або навіть каштан.

Меню на сім днів

Список покупок

Крупи

  • Рис басмати
  • Цільнозерновий хліб хорошої якості

Фрукти

  • Авокадо
  • Журавлина сушена
  • Малина
  • граната
  • Ківі
  • Мандарини
  • Яблуко
  • Помаранчевий
  • Лимон
  • Груша

Свіжі та/або консервовані овочі

  • Мангольд
  • Артишоки
  • Ніжний часник
  • Брокколі
  • Гарбуз
  • Кабачки
  • Канони
  • Цибуля
  • Цвітна капуста
  • Гриби
  • Ендівія
  • Дика спаржа
  • Шпинат
  • Зелений горошок
  • Листя салату
  • Картопля
  • червоний перець
  • Перець пікільо
  • Цибуля-порей
  • Рукола
  • Асорті гриби
  • Помідори черрі
  • Стиглий помідор
  • Морква

М'ясо, птиця та яйця

  • Стелаж з баранини
  • Яйця
  • Турецька грудка
  • Куряча грудка без кісток
  • Яловича вирізка

Риба і молюски

  • Молюски
  • Золотий
  • Креветки
  • Калкат
  • Копчений лосось
  • Свіжий лосось
  • Сардини

Трави та спеції

  • Часник
  • Порошок кориці
  • Цибуля-цибуля
  • Свіжий імбир
  • Материнка
  • Петрушка
  • Чебрець

Молочні продукти

  • Овочевий напій на ваш вибір
  • Козячий кефір
  • Козяче, овече або коров’яче молоко
  • Моцарелла
  • Свіжий сир
  • Йогурт (козячий, овечий або коров’ячий)

Овочі

  • Нут (сушений або консервований)
  • Сочевиця

Насіння та горіхи

  • *** Лісові горіхи, волоські горіхи, мигдаль
  • Бразильські горіхи
  • Ізюм
  • Насіння
  • Шестерні
  • насіння Чіа
  • Насіння конопель

Кілька

  • EVOO
  • Поживні дріжджі
  • Яблучний винегер

Ми написали цю публікацію у співпраці з моїм шановним колегою Лорето де ла Оса, дієтолог і творець смачної їжі, смачний кухар. Ви можете відвідати їх веб-сайт та блог.

Ви хочете покращити своє сексуальне життя та ефективність роботи в ліжку?

Не пропустіть інші мої статті про підвищення фертильності в парі, дієту для покращення сперми та 7 рухів для СЕКСУ