Перш за все, слід зазначити, що кожна людина індивідуальна, віддає перевагу різним смакам та їжі. Отже, меню повинно відображати не лише смакові вимоги, а й стан здоров’я, пори року, фізичну активність тощо. Важливо пам’ятати, що не все підходить кожному.
Ті, хто працює в офісах і має сидячу роботу, мають можливість планувати споживання окремих порцій і, як результат, регулярно харчуються. Коли вони додають хоча б легкий рух у формі ходьби на роботу та ходьби сходами, вони майже перемагають. Йога - ще одна чудова фізична активність для зміцнення тіла та розслаблення розуму.
Вуглеводи для енергії
Якщо у вас фізично важка робота, важливо стежити за споживанням вуглеводів, щоб мати достатньо сил і енергії. "Чудовими вуглеводними гарнірами є булгур, цільнозерновий рис, лобода, цільнозернові макарони, бобові, картопля, солодка картопля. У десять років важливо не забувати регулярно їсти фрукти. І будьте обережні, особливо застосовується ваш звичайний питний режим - принаймні 2 літри чистої води на день ", - каже Мгр. Зузана Бохатова, головний консультант з питань харчування NATURHOUSE Словацької Республіки, www.naturhouse.sk.
Якщо ви також працюєте в нічні зміни, побалуйте себе вуглеводами у вигляді фруктів, які освіжать вас і додадуть вам енергії. Їжте приблизно за 3-4 години до сну (навіть вранці).
Спробуйте смузі
Порада водіям, а також касирам у супермаркетах. Якщо ви не можете пробігти до десяти, приготуйте, наприклад, смузі або змішані фрукти, розведені водою. Для кращого насичувального ефекту можна додати йогурт, сир і насіння. Коли ви готуєте таку десяту з собою заздалегідь, вам не доведеться покладатися на вас, щоб придбати "щось" на машині.
Чому чорниця?
Чорниця чудово підтримує травлення, а завдяки флавоноїдам також сприяє детоксикації, крім того, вона допомагає венозній системі. Вони чудово підходять всім, хто страждає від варикозу. Авокадо багатий корисними жирами. "Насіння чіа є сильним антиоксидантом, якісним джерелом білка, мають значний насичуючий ефект, не збільшуючи енергію, містять велику кількість магнію, заліза, калію, цинку та сприяють належній функції обміну речовин та нервової системи", - пояснює Mgr. Зузана Бохатова, головний консультант з питань харчування NATURHOUSE Словацької Республіки, www.naturhouse.sk.
Рецепт чорничного смузі:
Змішуємо чорницю, шпинат, трохи авокадо для пом’якшення і додаємо насіння чіа - пропорції окремих інгредієнтів залишаємо на ваш смак.