Якщо ви зайшли так далеко, сподіваюся, це не просто з цікавості, а тому, що ви сидите на дієті і отримуєте бажані результати. Це важко, і це буде все більше і більше, але. кінець того вартий, чи не здається вам?
Після перших 4 тижнів ми збираємось трохи послабити напругу, і ми побачимо кілька сюрпризів. Тепер я залишаю вас тут під посиланнями на перші два тижні, щоб ви могли отримати доступ безпосередньо звідси.
ХАРЧОВІ ГРУПИ
Мангольд, селера, баклажани, крес-салат, брокколі, гарбуз, кабачки, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, ендівія, свіжа або консервована спаржа, шпинат, зелена квасоля, салат, смажений перець, огірок, редис, помідор, морква.
Горох, дитяча квасоля, варена картопля, часник, кукурудза, артишок.
Вишні, сливи, хірімола, малина, гранат, інжир, ківі, мандарини, манго, яблуко, диня, ожина, апельсин, папайя, груша, ананас, кавун, абрикос, полуниця.
Свіжі або сухі макарони, сушена квасоля, нут, сушений горох, сушена квасоля, сочевиця, рис, крупи.
Білий хліб, цільнозерновий хліб, нарізаний хліб.
Молюски, свіжа тріска, кальмари, барвінки, креветки, креветки, омари, мідії, хек, підошва, восьминіг, форель, морський окунь, раки, морський лящ, морський окунь, молюски, каракатиці.
Анчоуси, вугор, копчена оселедець, свіжий тунець, знесолена тріска, свіжий або копчений лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, павук-краб, краби.
Свиняче ребро, свиняча відбивна, свиняча корейка, баранина, баранина, баранина, курка, яловича відбивна, яловичий язик.
Свиняча печінка, кролик, баранина, стегна або грудки індички, стегна курячі або грудки, яловича вирізка, стейк з яловичини, яловича печінка, яловичі мізки.
Якщо ви піклуєтесь про соуси, ви можете їсти, як рецепт у відео:
Меню для схуднення, третій тиждень
Меню на понеділок:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 20 гр. хліба з 50 гр. нежирне холодне м’ясо індички або курки.
Обід (опівдні): 250 г овочів з групи 1 з 50 г вареної картоплі, 200 г хека на грилі або смаженого хека, 200 г фруктів з групи 3 та 20 г хліба.
Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний йогурт, підсолоджений яблуком.
Вечеря (вечеря): 250 грам спаржі в салаті лише з оцтом, 200 грамів сардин на грилі або смаженому. 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.
Меню на вівторок:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 20 гр. хліба з 50 гр. консервований натуральний тунець.
Їжа (опівдні): 80 гр. нут з 8 креветками, 200 грамами фруктів з групи 3 та 20 грамами хліба.
Перекус (закуска до середини дня) 1 натуральний йогурт, знежирений і підсолоджений парою ківі.
Вечеря (вечеря): 200 гр смаженого червоного перцю і 1 яловиче філе на грилі 150 гр., 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.
Меню на середу:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 20 гр. хліба з 50 гр. Шинка Серрано без бекону.
Обід (опівдні): 300 грам цвітної капусти з часниковим соусом на столовій ложці олії, 150 грамів смаженої курки без шкірки, 200 грамів фруктів з групи 3 і 20 грамів хліба.
Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний йогурт, підсолоджений 1 грушею або яблуком середнього розміру.
Вечеря (вечеря): 1 повний салат з 300 гр. овочів, 100 гр подрібненої курки без шкірки і 2 варених яйця. 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба. 
Меню на четвер:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 20 гр. хліба з 50 гр. нежирне холодне м’ясо індички або курки.
Обід (опівдні): 80 гр макаронів зі смаженим томатним соусом та 150 гр. яловичий фарш, 200 г фруктів з групи 3 і 20 г хліба.
Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний йогурт знежирений і підсолоджений 150 гр. ананас натуральний або в його соку, ніколи в сиропі.
Вечеря (вечеря): 300 гр спаржі з винегретом, 200 гр. біла риба на грилі або смажена, 200 грам фруктів з групи 3 і 20 грам хліба.
Меню на п'ятницю:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 2 ківі
Їжа (опівдні): 300 гр. овочів з групи 1, 1 раціон морського окуня або ляща в духовці (максимум 400 г брудного), 200 г фруктів з групи 3 і 20 г хліба.
Перекус (закуска в середині дня) 20 гр. хліба з 50 гр. нежирне м’ясо курячого або індичого обіду та середнє яблуко.
Вечеря (вечеря): 200 гр смаженого червоного перцю, 1 гриль 200 гр каракатиць з часником і лимонним соком, 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.
Меню на суботу:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 20 гр. хліба з 50 гр. нежирне холодне м’ясо індички або курки.
Їжа (опівдні): 80 гр. білого рису з 150 гр. курячої грудки, 200 г фруктів з групи 3 і 20 г хліба.
Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.
Вечеря (вечеря): 200 гр смаженої курки без шкіри з 200 гр. салату лише з овочів, 20 гр. хліба та 200 гр фруктів з групи 3
Меню на неділю:
Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 40 гр варення з низьким вмістом цукру.
Обід (в середині ранку): 20 гр. хліба з 50 гр. нежирне холодне м’ясо індички або курки.
Обід (опівдні): Ви можете поєднати першу страву на свій смак із 150 гр м’яса, смаженого на грилі, або 200 гр риби (прошу вас розумно, але побалуйте себе)
Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.
Вечеря (вечеря): 200 грам спаржі з невеликою кількістю оцту, 200 грамів смаженого червоного перцю в салаті з 1 вареним яйцем. 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.