Ми починаємо худнути, ми маємо рацію мотивований, рішучість, ми маємо вже ваш мантра схуднення, тож давайте почнемо! Не хвилюйтеся, ви не будете голодувати.
Перший день
Сніданок
В ідеалі ми почнемо з ранку склянку теплої води з кількома краплями лимона. Він забезпечить нас необхідною рідиною та вітаміном С. Через 5 хвилин у нас буде трохи нежирна закваска (якщо нам не потрібна закваска, ми будемо мати білий нежирний йогурт) Рулети з непросіяного борошна (звичайно, ми їмо лише одну). Тільки зараз ми матимемо бажана кава. Фахівці стверджують, що найкраще - без молока та без цукру. Тож давайте довіряти їм і насолоджуватися цим чорним і несолодким.
Перекус
Час на обід і пляма в шлунку? Давайте робити ставку на 2 апельсини і 4 шматочки мигдалю (вони забезпечують організм необхідним кальцієм і засвоюється навіть легше, ніж з молоком). Не забуваємо багато пити. Голод - це переважно замаскована спрага! Ідеально підійде дрібна мінеральна вода або трав’яний чай.
Забудемо про «вареник-свинину» в їдальні. Підемо до ресторану за адресою салат зі свіжих овочів. Якщо час і гроші не дозволяють, давайте приготуємо салат вдома. Перевага полягає в тому, що нам не потрібно його перегрівати. Грецький салат підходить на перший день. Салат хороший, але білого хліба немає. Якщо ми худнемо, ми обмежуємо споживання збідненої їжі. Висівки в непросіяному борошні допоможуть нам засвоїти. Тож давайте один цільнозерновий круасан, або скибочку цільнозернового хліба. Не той, що забарвлений кавою. Ми не забуваємо склянкою води приблизно за 5 хвилин до їжі. Це трохи наповнює наш шлунок, і ми не їмо так багато, як зазвичай. Ми добре жуємо і насолоджуємося всіма смаками.
Оловрант
Якщо він нам не потрібен - добре. Якщо так, ми будемо банан нарізаний на колеса і капали медом. Ми не забуваємо постійно пити!
Вечеря
Давайте знову вип’ємо склянку води приблизно за 5 хвилин до вечері. Куряча грудка на травах і як гарнір салат з китайської капусти та кукурудзи, але без сиру.
другий день
Сніданок
Почнемо день знову зі склянки теплої води з лимоном. Сьогодні хліб з непросіяного борошна та Морква з петрушкою будуть дуже смачними.
Перекус
2 мандарини та 4 шматочки мигдалю. Ми не забуваємо багато пити!
Склянка води і за 5 хвилин чудовий салат з тунця припадуть до смаку. Він посіятиме і забезпечить нас усім необхідним. Якщо ми наважимось, ми можемо мати це без яйця, лише з тунцем. Звичайно, ми їмо цільнозернові круасани або скибочки хліба. Продовжуємо пити.
Оловрант
Якщо він нам все ще потрібен, у нас буде йогурт з низьким вмістом жиру, змішаний із зародками пшениці (вони дивовижно солодкі), який ми приготуємо заздалегідь. Паростки
Вечеря
Не забуваймо про склянку води. Через 5 хвилин насолоджуйтесь пшеничною кашею з тушкованими овочами.
третій день
Сніданок
Класична склянка теплої води з лимоном. Два екструдовані кукурудзяні бутерброди і цвітна капуста. Тоді кава може стати в нагоді.
Перекус
2 яблука і 4 штуки фундука. Ми все ще не забуваємо про напої - трав'яні чаї або мінеральну воду. Наливаємо достатньо і не будемо відчувати голод.
Склянку води перед їжею. Салат з квасолевих томатів буде смачним з цільнозерновим хлібом. Це насичена і велика кольорова квасоля за смаком трохи нагадує каштани.
Оловрант
Знову ж таки банан. Цього разу просто одна. Адже ми п’ємо достатньо, щоб мати повний шлунок.
Вечеря
Давайте вип’ємо склянку води за 5 хвилин до вечері. На вечерю буде зелерово-картопляний суп. Якщо ми голодний вовк, ми можемо з’їсти його з 1 шматочком цільнозернового хліба. Ну, ми добре знаємо, що коли ми п’ємо, нам це, мабуть, не знадобиться.
четвертий день
Сніданок
Як завжди склянку теплої води з лимоном. Брокколі намазують на хліб з непросіяного борошна, приготований напередодні ввечері.
Перекус
2 апельсини і 1/2 жмені очищеного насіння.
Склянку води, і через п’ять хвилин у нас буде салат з нуту з хлібом з непросіяного борошна.
Оловрант
5 скибочок сушеного ананаса. Ми все ще п’ємо між їжею. Воно того варте інвестуйте в якісні фруктові чаї. Навіть несолодкі смаки цікаві та освіжають.
Вечеря
Стакан води і через п’ять хвилин Томатний дієтичний суп з дієтичним печивом. Вони чудово хрустять.
п’ятий день
Сніданок
Стакан теплої води з лимоном. Мюслі з 2 столовими ложками нежирного білого йогурт.
Перекус
Грона винограду, або інші ягоди, 4 штуки фундука.
Оловрант
Банан і 4 штуки фундука. Не забуваємо про напої. Пити потрібно безперервно, але не відразу після їжі.
Вечеря
Стакан води. Протягом п’яти хвилин смажте тонкі смужки на сухій сковороді м’ясо індички приправлений чебрецем і политий рослинною олією. Для цього ми додамо салат - Морква з апельсином.
шостий день
Сніданок
Стакан теплої води з лимоном. Краєць цільнозерновий хліб з тунцем.
Перекус
2 яблука і 5 штук волоських горіхів.
Стакан води. Через п’ять хвилин давайте салат з помідорів та квасолі з грибами та хлібом з непросіяного борошна.
Оловрант
З низьким вмістом жиру Білий йогурт приправлений ложкою меду і порошок кориця.
Вечеря
Склянка води і п’ять хвилин пенне з соусом з брокколі.
сьомий день
Сніданок
Стакан теплої води з лимоном. Цільнозерновий хліб з тофу, намазаний паростками нуту.
Перекус
2 апельсини і 5 штук мигдалю. Я знову згадую поповнення рідини.
Оловрант
Білий йогурт, змішаний з зародками пшениці - капуста. Не забуваємо, які вони солодкі та здорові.
Вечеря
Склянка води і п’ять хвилин на це Вареники з квашеною капустою сьогодні ми можемо собі це дозволити, а також нам потрібні пробіотики з ферментованої капусти.
У нас тиждень позаду. Скільки ти впав? Напишіть мені свій прогрес або поради та вдосконалення. Заздалегідь спасибі.