Харчуватися здорово не обов’язково означає проводити багато часу на кухні: ми можемо їсти поживні страви по десять або оловрант, або їх можна приготувати досить швидко. Можливо, вам буде легше їсти, лише коли ви голодні, з вибором продуктів, які зарядять вас енергією!
Мама, яка годує груддю, часто може відчувати спрагу, тому переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини (води, молока, несолодкого соку а), а також переконайтеся, що ви завжди маєте під рукою напій, коли збираєтеся годувати дитину грудьми. Пийте стільки, поки це не втамує спрагу, але не перестарайтеся - невідомо, що кількість випитої рідини вплине на кількість молока, яке ви виробляєте.
Годуючі матері можуть мати проблеми з дефіцитом вітаміну D. 90% вітаміну D в організмі виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Ваш лікар або педіатр вашої дитини можуть порадити вам поповнити запас вітаміну D.
Хоча є винятки, більшість жінок, які годують груддю, можуть їсти все, що їм подобається (звичайно, з розумною кількістю), не впливаючи на дитину. Однак є продукти харчування та напої, які ви обов’язково повинні обмежити:
Кофеїн
Занадто багато кофеїну під час годування груддю може призвести до того, що ваша дитина не може заснути або стати надзвичайно нервовою. Тому краще обмежити кількість споживаних напоїв з кофеїном (не тільки чай і кава, але також колу та енергетичні напої). Деякі ліки від грипу та застуди містять кофеїн, а шоколад також містить речовину (теобромін), яка дуже схожа на кофеїн і може мати той самий ефект.
Жирна риба
Вживання риби - це здорово, але не добре їсти більше 2 порцій жирної риби на тиждень. Особливо жінкам рекомендується обмежити споживання жирної риби, оскільки вона може містити в організмі низький рівень забруднюючих речовин.
Алкоголь під час годування груддю
Алкоголь потрапляє в грудне молоко в дуже малих кількостях, і навряд чи якщо випити склянку час від часу, це зашкодить вашій дитині. Однак будьте обережні, скільки алкоголю ви п'єте (не більше однієї склянки один або два рази на тиждень), якщо годуєте груддю.
Якщо ви збираєтеся пити більше для особливого випадку, висмоктування молока заздалегідь може бути гарною ідеєю. Якщо ви пили алкоголь, ніколи не спите з дитиною на ліжку або дивані.