організму

Підготуйтеся до вагітності

Як готуватися під час вагітності? Чи потрібно дотримуватися певної дієти? Чи можу я продовжувати займатися спортом?

Після того, як ви вирішили завести дитину, ви повинні врахувати багато речей. Є багато змін, які зазнає ваше тіло під час вагітності. Необхідно зробити хороший медичний огляд і ініціювати зміни у способі життя, які допоможуть вам під час вагітності.

Що робити, коли ви знаєте, що вагітні

1. Зверніться до свого гінеколога

Під час цього візиту вони зазвичай виконують базові дослідження та збір даних, щоб:

- Оновіть свій історія клініки щоб оцінити, чи є такі медична історія що може вплинути на ваше репродуктивне здоров'я.

- Зробити аналіз крові щоб оцінити, що у вас є всі щеплення в актуальному стані (Важливо переконатися, що у вас краснуха), виключити можливі інфекції, що передаються статевим шляхом, і щоб не було анемія.

- Якщо у вас є хронічні захворювання як слід контролювати діабет, перш ніж завагітніти.

- Нарешті, гінеколог порадить вам ліки, які протипоказані та добавки що потрібно взяти для підготовки свого тіла.

2. Зменшити та усунути токсичні звички

- Це рекомендується киньте палити за кілька місяців до спроби завагітніти щоб не страждати від занепокоєння, яке може викликати відмова від цієї звички. Хоча ми в народі чули, що дитині краще час від часу викурювати сигарету, ніж страждати від занепокоєння через прагнення тютюну, обидва вони є шкідливими, тому доцільно зупинитись раніше.

- Скоротіть споживання алкоголю раніше і не вживайте його під час вагітності. Вживання алкогольних напоїв може завдати шкоди дитині на короткий, середній та тривалий термін.

- Наркотики будь-якого виду таким чином, шкідливі для розвитку дитини повністю протипоказані під час вагітності.

- Надлишок кофеїну може вплинути на жіночу фертильність, тому рекомендується не вживати більше 2 чашок кави на день.

3. Дієта та добавки

Важливо підтримувати збалансоване харчування під час вагітності, тому важливо починати з того моменту, як ви задумаєтесь про можливість бути матір’ю, щоб допомогти своєму організму вивести токсини та стабілізувати вагу (недостатня вага така ж погана, як і надмірна вага).

Важливо включити овочі та фрукти в раціон, який забезпечить вас вітамінами, мінералами та клітковиною.

Зернові та бобові культури - чудове джерело енергії. Щоб уникнути можливих ускладнень під час вагітності, уникайте вживання швидко всмоктуваних цукрів і перетворюйте їх на вуглеводи.

Як зазначив ваш гінеколог, це важливо прийом вітамінних добавок, що містять фолієву кислоту.

4. Фізична активність

Заняття спортом дозволять вам тонус і підвищити еластичність вашого тіла. Це буде дуже корисно для справлятися з фізичними змінами під час вагітності та пологів.

Якщо ви до цього часу не займалися жодними видами спорту, і ви не з тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, не хвилюйтеся. Майте мінімум фізичних навантажень, таких як ходити 30 хвилин щодня і досить піднятися вниз сходами (замість того, щоб користуватися ліфтом).

З іншого боку, якщо ви вже займалися спортом раніше, пам’ятайте помірна інтенсивність як тільки ви завагітнієте. Тіло мудре і попередить вас, коли йому бракує енергії, але краще, щоб ви раніше обмежували його.

Важливо підготувати організм до вагітності. Перебування у "формі" допоможе вам краще справлятися з гормональними та фізичними змінами, які зазнає ваше тіло (так, ми кажемо, воно буде страждати) протягом 9 місяців. Не поспішайте швидко одужати після пологів, оскільки 9-місячна подорож потребує часу, щоб повернутися туди, з чого ви почали. Збереження цих нових звичок буде дуже корисним і в післяпологовому періоді (період після пологів).

А ви, чи готуєте тіло до вагітності якимось іншим способом? Скажи нам!