Деякі дієти за своєю суттю розбиваються. Це означає, що ви негайно виключаєте зі свого раціону продукти табу і залишаєтеся в цьому гастрономічному "безшлюбності" деякий час.
Інші працюють більше поетапно, або, якщо хочете, хвилями.
У цьому випадку перекриття (або чергування або дозування) окремих стадій призводить до індукції бажаної зміни метаболізму.
До другої згаданої категорії також належать т. Зв. вуглеводні хвилі.
Ця дієта з нетрадиційною назвою також має відносно нетрадиційний характер. Ви дізнаєтесь про все важливе про це в цьому тексті.
Вуглеводні хвилі. Що це?
З назви зрозуміло, що все буде обертатися навколо вуглеводів. Відп. навколо ретельна організація та регулювання їх доходів.
Це вже згадане чергування стадій, що відобразиться на зменшенні маси тіла.
Звичайно, лише у разі суворого дотримання правил.
Метою цієї дієти є запустити метаболізм і вивести його на найвищий можливий рівень продуктивності, де він, в ідеалі, вже повинен залишитися. Принцип такий ефективне спалювання жиру і, отже, втрата ваги.
Назва походить від того, що все відбувається поетапно - хвилями.
Усередині них кількість вуглеводів змінюється - від найменшої до найбільшої і назад.
Вуглеводні хвилі підходять не всім
Перш ніж ми поговоримо про те, як це все працює, давайте зупинимось на хвилинку з правильними адептами цієї дієти. Для кого це? Їй воліють особливо культуристи, які хочуть втратити зайвий жир і “формувати” м’язи.
Вуглеводні хвилі однак вони також підходять для жінок та чоловіків.
Але є також люди, яким не слід сідати на цю дієту.
Йдеться насамперед про групи ризику населення, зокрема діабетики або особи з хронічними проблемами надмірна вага, з серцем або шлунково-кишковим трактом а також тривалий час хворий.
Вуглеводні дієти, як правило, не рекомендуються вагітним жінкам, оскільки їх метаболічний ефект може мати негативний вплив на плід.
Якщо ви не впевнені, чи потрапляєте ви до категорії відповідних адептів, не завадить проконсультуватися зі своїм лікарем або запитати дієтолога.
Вони дадуть вам обґрунтовану пораду, а також допоможуть скласти ідеальне меню. Але тоді про це.
KetoMIX - це дієва дієта на основі упаковки. Вам не потрібно турбуватися про приготування індивідуальних страв, у вас все готово заздалегідь.
Просто виберіть бажаний план. Пропонуються різні плани. Наприклад, спробуйте кетонову дієту протягом 3 тижнів.
Загалом він містить 105 порцій. Це означає, що ви будете їсти 5 разів на день.
Хвильовий режим вуглеводів
Переходимо до найнеобхіднішого.
Як це все працює?
Ми вже щось вказали - Дієта заснована на регулюванні надходження вуглеводів з їжею, це правда, що ми поступово збільшуємо цю кількість, а потім знову зменшуємо.
Метаболічна відповідь не очікує довго.
Тож як ви розподіляєте споживання вуглеводів?
Є кілька способів.
Мабуть, найпростіший Розділіть свої дні на вуглеводи з високим, середнім та низьким вмістом і, стосовно цієї класифікації, визначити споживання вуглеводів (а також білків і жирів).
Вони даються в грамах на кілограм ваги.
-
низьковуглеводний день -> 1,5 - 2,5 грама вуглеводів на кілограм ваги; 2,5 - 3 грами білка; 1 - 1,5 грама жиру середина вуглеводного дня -> 2,5 - 3,5 грама вуглеводів; 2 - 2,5 грама білка; 0,5 - 1 грам жиру високо вуглеводний день -> 3,5 - 5 грамів вуглеводів; 1,5 - 2 грами білка; абсолютно необхідний мінімум жиру
Іншим важливим питанням є тривалість дієти, відповідно до якої ви визначаєте чергування окремих днів.
Це правда найчастіше вуглеводні хвилі застосовують протягом семи днів, але існують також триденні або навіть десятиденні режими.
У будь-якому випадку, однак ми рекомендуємо починати з дня з низьким вмістом вуглеводів і поступово збільшувати цю суму.
Альтернативою є чергування дня з високим та низьким вмістом вуглеводів.
Для деяких цей варіант може підійти більше ніж "трифазний".
Особливо для тих, у кого немає проблем суттєво змінити кількість споживаних вуглеводів щодня.
До третього можна зробити більше цих вуглеводних етапів, наприклад, сім - на цілий тиждень. Принцип залишається незмінним. Щодня ви збільшуєте кількість вуглеводів, які ви їсте, приймаючи нарешті, ви можете перезапустити весь цикл.
Чим більше вуглеводів ви з’їсте за певний день, тим більше вам потрібно займатися спортом.
Це компенсує більш інтенсивне споживання енергії.
Як бачите, ця дієта така вимогливий не тільки з фізичної сторони, але і з боку психіки людини.
Тому потенційний кандидат повинен на сто відсотків переконатися, що він одночасно здоровий і йому не бракує рішучості витримати від початку до кінця.
Рис - дуже підходяща їжа з високим вмістом вуглеводів.
Переваги та недоліки вуглеводних хвиль
Настав час резюмувати всі плюси і мінуси вуглеводних хвиль.
Кожна монета має дві сторони і ця дієта не є винятком.
Це, звичайно, підходить не всім, але наполегливість приносить бажані результати.
До переваг вуглеводних хвиль належать:
-
метання метаболізму - це завжди великий позитив ви можете схуднути дуже швидко регулювання вуглеводів у раціоні сприяє його раціоналізації ти кидаєш жир але при збереженні м’язової маси якщо ви зможете це зробити, це загартує вас психічно
Давайте розглянемо недоліки:
-
бодібілдери та активні тренери можуть не становити проблем, але іншим дієта може здатися занадто вимогливою після початку нормальної дієти існує ризик т. зв йо-йо ефект дієта ідеально підходить для короткочасного дотримання, тривалі "хвилі" (більше 3 тижнів) можуть бути небезпечними для здоров'я
Хоча ми вже згадували позитивніше, Негативи, звичайно, не є незначними.
Навіть перед тим, як спробувати вуглеводні хвилі, ви це робите розглянемо всі плюси і мінуси.
Яйця та овочі, навпаки, підходять для низьковуглеводних днів.
Перш за все, реально скажіть собі, чи вистачає вам дисципліни та мотивації, щоб суворо дотримуватися встановленого режиму.
Тільки так можна досягти бажаної ваги.
Зразок дієтичної дієти
Нарешті, ми додамо приклад меню, яке вписується в поняття вуглеводних хвиль.
Ми розділяємо продукти за основним ключем - високовуглеводним та низьковуглеводним. Визначте окремі величини та співвідношення відповідно до стадії "хвилі", в якій ви перебуваєте.
Але майте на увазі, що вам також потрібно контролювати споживання жиру та білків.
їжа з низьким вмістом вуглеводів - куряча грудка, яловичина, баранина, риба (лосось, сардини) та морепродукти, яйця, зелені овочі (але також помідори, цвітна капуста), горіхи, кокосова або оливкова олія, деякі фрукти (яблука, полуниця, авокадо, грейпфрут), гриби, грецький йогурт, масло, кава, чай
їжа з високим вмістом вуглеводів - вівсянка, коричневий рис, картопля, випічка, певні фрукти (банани, апельсини, мандарини, груші, манго), бобові (горох, квасоля, сочевиця), кускус
Подібні статті:
Статті, пов’язані з цим Більше від автора
Zerex Assassin - для схуднення - (огляд)
Чай Алхіміл - які його наслідки?
KetoMIX - Білкова дієта, яка допоможе вам схуднути (огляд)
Chia Shake - Смачний дієтичний коктейль (огляд)
Ефект ліпоксалю - досвід та відгуки
Chilliburner - з капсаїцином (огляд)
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Найкращі статті
Таблетки для схуднення - ТОП 6 найефективніших
Найкраще спалювач жиру? Це ТОП 7
Proerecta - новинка серед препаратів для ерекції
Заспокійливі таблетки - ✅ ТОП 6
Дренажні таблетки - ТОП 5 найефективніших
Таблетки для росту волосся - ТОП 6 (огляд)
Ви щось шукаєте?
Подібні статті
Відмова від філій: статті можуть містити рекламні (афілійовані) посилання. За кожну покупку, яка буде здійснена за таким посиланням, ми отримаємо невелику комісію. Звичайно, кінцева ціна для вас не зросте, і ви нічого не заплатите. Потім усі ці гроші вкладаються у якісний контент, який має на меті допомогти вам, нашим читачам.
На цьому сайті не продаються товари. Ми особисто випробували велику кількість продуктів, які ми рекомендуємо. Всі продукти схвалені владою, перевірені та вільно доступні в аптеках.
Надана інформація не є і не повинна трактуватися як твердження щодо харчування чи здоров'я відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006 від 20 грудня 2006 року щодо харчових та медичних вимог щодо харчових продуктів. Інформація береться із вільно доступних джерел. Автори сайту не несуть відповідальності за неправильне тлумачення. Харчові добавки не є ліками і жодним чином не можуть замінити професійний медичний огляд! Перш ніж почати приймати добавки, які можуть заважати вашим лікам Зверніться до свого лікаря або фармацевта. З моменту публікації статті ціни на окремі товари могли дещо змінитися.