Що включити в свій раціон, щоб захиститися від застуди та грипу
Їжа може бути нашим найкращим союзником для зміцнення захисних сил та запобігання захворюванню на грип цієї зими.
Найкраща дієта - це збалансована і поєднується зі здоровим способом життя. Якщо ми введемо певні сезонні продукти, які зміцнюють наш захист, ми будемо допомагати нашій імунній системі.
Цитрусові
Такі фрукти, як лимон або апельсин, а також зелені листові овочі, такі як шпинат, багаті вітаміном С. Це сприяє підвищенню та зміцненню захисних сил, крім полегшення симптомів у випадку, якщо ми вже перехворіли на один грип чи застуду.
Часник і цибуля
Обидва вони мають противірусний та антибактеріальний компонент, який захищає нас від зараження інфекціями. Вони підвищують наші захисні сили, покращують нашу реакцію на віруси та бактерії та сприяють процесу загоєння.
Антиоксидантна їжа
До цієї групи ми можемо віднести фрукти та овочі, такі як буряк, брокколі або гранат. Його антиоксидантна сила запобігає шкідливому впливу вільних радикалів на наш організм, крім того, що допомагає виводити токсини та зміцнювати імунну систему.
Яйця
Вони містять цинк та селен, два найважливіші мінерали для нашого захисту. У його складі дуже багато вітамінів, жирних кислот і білків високої біологічної цінності, які допомагають запобігти зараженню.
Ферментовані продукти
Живі бактерії, що містяться в них, є джерелом пробіотиків, які сприяють хорошому зростанню бактеріальної флори, роблячи сприятливий вплив на травну та імунну системи, а також на решту тіла. Ця група включає йогурт, сир та нові продукти, які вводяться в наш раціон, такі як кефір.
Продукти, багаті вітамінами А, В і Е
У червоних продуктах, зелених овочах та інших продуктах, таких як морква та патисони, ми можемо знайти вітамін А - компонент, який допомагає поліпшити імунітет нашої шкіри. В (В1, В2, В5 і В12) служить для підвищення нашої захисної сили, він більше присутній у бобових та злакових культурах, молочних продуктах або деяких рибах. Ефект, який також виробляє вітамін Е, який ми можемо знайти, наприклад, в оливковій олії або горіхах.
Імбир
Як доповнення ми можемо включити цей корінь, відомий своїми лікувальними властивостями. Він допомагає травній та кровоносній системі, бореться із шкідливими вірусами та бактеріями, оскільки багатий такими поживними речовинами, як калій, ніацій та вітамін С. На додаток до того, що має відхаркувальні, протикашльові та протизапальні властивості, що допомагає боротися з деякими симптомами грип або застуда.