Вечеря турбує багатьох сімей. Основні фактори - пізній вечір, втома, небажання готувати і відсутність інгредієнтів у коморі. Ну, це не так складно.

порад

Дотримуйтесь наступних порад для поліпшення травлення, збалансованого харчування та сну:

  1. Компенсувати збитки

Цей вечір допоможе вам заповнити всі ваші харчові потреби. Прийміть на вечір щось, чого ви не їли протягом дня.

  1. Додайте білок і вуглеводи

Їжа повинна містити достатню кількість «бідних» білків (риби, яєць, птиці тощо) та вуглеводів (крохмалисті продукти, такі як рис, випічка, макарони та бобові). Додайте овочі, які ви можете приготувати різними способами: тушкуйте, готуйте в супі або спробуйте овочеве пюре.

  1. Обертати їжу

Легкі та швидкі вечері не означають регулярного вживання йогуртів із крупами або фруктами. Вони не тільки не допомагають вам схуднути, але навпаки підтримують дієтичний дисбаланс, оскільки вони можуть бути калорійними та з низьким вмістом поживних речовин.

  1. Їжте легкозасвоювану їжу

Уникайте важкої та смаженої їжі.

  1. Готувати без жиру

Вибирайте кулінарні прийоми, для яких не потрібно занадто багато жиру, наприклад, тушкування, запікання в духовці або на грилі.

  1. Забудьте про приправи

Побалуйте себе соусами та заправками з іншими стравами протягом дня. Для смаку страв використовуйте ароматичні трави. Чим свіжіше, тим краще.

  1. Уникайте салатів

Салати бувають важко засвоюваними вночі через високий вміст клітковини.

  1. Не вживайте алкоголь

Випивати одну-дві склянки вина ввечері звучить заманливо, але ми рекомендуємо взагалі обмежити алкоголь. Досить просто чистої води.

  1. Вечеря в розумний час

Вечеряти ідеально до 20:00. Якщо ви не наздоганяєте, їжте за 2 години до сну. Пізнє вживання їжі може запобігти повноцінному сну і підвищити апетит після пробудження.

  1. Сплануйте меню

Підготуйте меню на тиждень, щоб не їсти все, що «потрапляє під руку». Це заощадить ваші гроші, час, і ви опинитеся набагато краще. Пожертвуйте кількома хвилинами від недільної сієсти та сплануйте своє меню.

Пам’ятайте, що здорове та смачне харчування дійсно можливо!