Щотижневі дієти для здорового та збалансованого харчування для вагітних
Ви повинні пам’ятати, що з 31 тижня вагітності це може почати впливати на вас нічне безсоння. Цей розлад пов’язаний з гормональними змінами вагітності, але ви можете спробувати його контролювати якщо ви уникаєте захоплюючих напоїв, таких як кава або чай і ти починаєш їсти трохи легше. Настої з ромашки перед сном допоможуть вам краще спати.
Повне меню для вагітної жінки на 31 тижні
Меню на 31 тиждень вагітності
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернових тостів з оливковою олією та подрібненим помідором.
Салат з помідорів, салату та зелених оливок.
Натуральний йогурт з медом та мигдалем.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Фруктовий сік і невеликий бутерброд з тунцем з помідором.
Запечений хек із запеченою картоплею та зеленим соусом.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Середня булочка.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Овочевий фарширований картопля.
Яловичий стейк на грилі.
Екзотичний фруктовий коктейль.
Смузі з банана та малини та жменька горіхів.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Овочі на грилі.
Філе окуня, прикрашене цибулею-пореєм.
Нарізаний ананас з шоколадним сиропом.
Йогурт із крупами та кількома шматочками яблука.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Курка, обсмажена з овочами.
П’яний нежирний йогурт та овочевий бутерброд.
Морквяні палички з йогуртовим соусом.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Ананасовий сік і 3 шоколадні печива.
Настій (ромашка).
Натуральний апельсиновий сік.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 млинця з краплинкою сиропу.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.