Іван де Леон Дата вступу

тиждень

Іноді ми не знаємо, як спланувати меню тижня, і це те, що ми побачимо сьогодні.

Наступне меню є прикладом страв, які ви можете включити протягом тижня, воно було розроблене дієтологами Dietpack і є частиною того, що вони включають у свою домашню дієту, воно містить приблизно 1300 калорій на день і рекомендується для жінок.

Меню включає 3 основні страви (сніданок, обід і вечеря) і 2 вторинні (полудень і перекуси) на весь тиждень.

Сніданок

Ви можете поснідати, включаючи каву з знежиреним молоком або знежирений йогурт з 4 столовими ложками злакових волокон або 3 цільнозернових печива з солодкою шинкою, серрано, індичкою або фаршированою корейкою (ви можете варіювати їх протягом тижня, щоб не отримати нудно того ж).

Полудень (або пізній ранок)

Шматочок фрукта.

Їжа

Харчування повинно супроводжуватися салатом та шматочком фрукта.

День 1: Макаронні гнізда з кабачками та серрано.
2 день: Кальмари з цибулею.
День 3: Перець, фарширований хумусом.
День 4: Лазанья з овочами та куркою.
День 5: Салат з нуту.
День 6: Грибне різотто.
День 7: Корейка з морквяним пюре.

Перекус (в середині дня)

Для закуски ви можете включити каву з знежиреним молоком або знежирений йогурт з 3 рисовими/кукурудзяними млинцями або 1 дієтичну плитку менше 100 ккал.

Вечері включають чашку вершків і повинні супроводжуватися знежиреним йогуртом.

День 1: Обсмажені креветки, каракатиці та тунець.
2 день: Фаршировані баклажани.
День 3: Круглі фаршировані томатним пюре.
День 4: Тріска з гірчицею з помідорами та спаржею.
День 5: Лимонне смажене курча з овочами.
День 6: Гамбургер з цибулею та овочевим рагу.
День 7: Кіш з яйцем та шинкою з грибним/овочевим соте.

Майте на увазі, що це лише пропозиція, як приклад, щоб ви дали собі уявлення про те, що можна робити вдома. Звичайно, страви дуже різноманітні і вимагають відданості для їх приготування, але якщо ви хочете, щоб вони були усім наступного тижня, вам просто потрібно зайти у Dietapack і спробувати послугу (майте на увазі, що кожного тижня пропонується інша пропозиція).

Деякий час тому я спробував послугу та зробив відеоогляд Dietapack, на випадок, якщо вам цікаво переглянути та подивитися, що вона включає.

Якщо вам подобається зразкове меню, Будь ласка, не соромтеся залишати мені коментар нижче, вказуючи, чи хочете ви, щоб я публікував більше.

Якщо ви не хочете писати, мені також допомагає, якщо ви вказуєте це лайком, g + 1 або твітом.