Дотримуйтесь щотижневого планування їжі, яке ми підготували для того, щоб ви харчувались добре та здорово за допомогою середземноморської дієти.

середземноморської

Середземноморська дієта на тиждень

Ласкаво просимо! Ви прийняли виклик харчуйтеся здорово та найрізноманітніше дотримуючись рекомендованої середземноморської дієти.

Крізь стаття про середземноморську дієту ви зможете насолоджуватися різним плануванням кожного дня тижня, завжди дотримуючись схеми їжі багатих, різноманітних і дуже поживних.

Тут ми додаємо меню їжі -розділений на сніданок, обід, обід, перекус, вечерю та вечерю - яких ви повинні дотримуватися кожен день тижня.

Сніданок

Перший укус дня повинен бути вишуканим.

  • Понеділок: Кава з знежиреним молоком + цільнозерновий хліб з оливковою олією та помідорами
  • Вівторок: Чай із цільного молока + млинці з кукурудзи + апельсиновий смузі
  • Середа: Цілком натуральний йогурт + хліб з медом + варена груша
  • Четвер:Натуральний знежирений йогурт + цільнозерновий хліб з шинкою + апельсиновий сік
  • П’ятниця: Сирний, цільнозерновий хліб зі свіжим сиром та волоським горіхом + запечене яблуко
  • Субота: Сир + рулет з вівса та волоських горіхів + фруктовий салат
  • Неділя: Кава з знежиреним молоком + хліб із вилікуваною корейкою

Обід

Підзарядка на роботі/в школі/на вулиці здоровою їжею.

  • Понеділок: Яблуко
  • Вівторок: Груша
  • Середа: Мандарини
  • Четвер: Виноград
  • П’ятниця: Апельсини
  • Субота: Грейпфрут
  • Неділя: Яблуко

Їжа

Дізнайтеся, що, роблячи ставку на різноманітність та багатство, ваше тіло відчуває себе свіжішим

  • Понеділок: Тушкована сочевиця з шинкою + змішаний салат + мандаринові апельсини
  • Вівторок: Паелья з креветками + овочі на грилі + виноград
  • Середа: Нут з тріскою + салат, салат з помідорів та моркви + апельсини
  • Четвер: Макарони з куркою і помідорами + обсмажені гриби з креветками + грейпфрут
  • П’ятниця: Картопля, тушкована з паламбою + смажений перець з помідорами + сливи
  • Субота: Квасоля з шинкою та овочами + салат-мікс + груша
  • Неділя: Рис з кроликом + горох обсмажений з грибами + мандаринові апельсини

Перекус

Ви досягли екватора дня. Перш ніж вийти на тренування, нагодуйте себе ще однією енергією

  • Понеділок: Цілком натуральний йогурт
  • Вівторок: Сирок
  • Середа: Знежирене молоко з корицею
  • Четвер: Нежирний звичайний йогурт
  • П’ятниця: Цільномолочна кава
  • Субота: Сирок
  • Неділя: Кава з знежиреним молоком

Вечеря

Пора прощатися з днем. Не перестарайтеся, але не стримуйтеся!

  • Понеділок: Крем з кабачків, підошва в соусі з перцю та грейпфрута
  • Вівторок: Гарбузовий крем + курка з салатом + сливи
  • Середа: Овочеве пюре + хек з петрушкою + груша
  • Четвер: Суп Жульєн + ростбіф з артишоками + мандаринові апельсини
  • П’ятниця: Салат з салату з огірків + риба-меч з перцем + мандаринові апельсини
  • Субота: Рослинні вершки + садовий омлет + виноград
  • Неділя: Салат з помідорів і червоного перцю

Рецена

  • Понеділок: Нежирний звичайний йогурт
  • Вівторок: Цільномолочна кава
  • Середа: Сирок
  • Четвер: Знежирений свіжий сир
  • П’ятниця: Сирок
  • Субота: Знежирений свіжий сир
  • Неділя: Нежирний звичайний йогурт

Теги: Харчування

Дізнайтеся в цьому відео, як спалювати жир, як збільшувати м’язи, що тренувати щодня ...

Від Deporlovers ми хочемо полегшити вам роботу, включаючи вдосконалення нашої дієти за допомогою 10 збалансованих і простих рецептів, щоб ви починали новий рік, віддаючи пріоритет своєму здоров’ю. Ви смієте?

Відео порад та рекомендацій щодо спалювання жиру та схуднення здоровим способом.

Дотримуйтесь цих п’яти рекомендацій тренера Пабло Санчеса Фаулі, щоб змінити свій спосіб життя та досягти успіху у фізичному перетворенні.

Дізнайтеся про багато переваг занять спортом для профілактики та лікування раку молочної залози.

Додайте більше обсягу сідниць за допомогою цих простих порад.