Сучасний час та спосіб життя споживачів призводять до збільшення кількості людей із зайвою вагою та ожирінням у дедалі молодшому віці. Це також призводить до нещасного поширення метаболічного синдрому серед нашого населення. Метаболічний синдром збільшує ризик діабету II. типу, серцево-судинні захворювання та інсульт. Зазвичай не потрібно відчувати труднощів з самого початку. Ризик розвивається з часом. Якщо ви не впевнені, вам слід звернутися до лікаря.
Тоді ви можете отримати метаболічний синдром (також званий синдром X або синдром резистентності до інсуліну), коли ви досягаєте принаймні трьох із наведених нижче умов:
- У вас ожиріння в животі (обхват талії: чоловіки більше 102 см, жінки більше 88 см) і майже не займаєтесь фізичними навантаженнями,
- У вас високий рівень триацилгліцеринів - тригліцеридів,
- У вас низький рівень корисного - холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності), який містить низький вміст жиру і багато білка і виводить надлишок холестерину в крові,
- У вас високий кров’яний тиск і високий рівень цукру в крові,
- У вас у сечі більше 20 мг/ммоль білка
Всі перераховані вище фактори взаємопов’язані і безкомпромісно доповнюють один одного . Ожиріння та відсутність фізичних вправ призводять до резистентності до інсуліну. Інсулінорезистентність підвищує рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності - поганий холестерин), а також триацилгліцерини крові та знижує рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності - хороший холестерин). Це може призвести до утворення жирових відкладень на стінках артерій і з часом може спричинити серцево-судинні захворювання, згусток крові та інсульт. Інсулінорезистентність також підвищує рівень інсуліну та глюкози в крові. Хронічно підвищений рівень глюкози згодом пошкоджує судини та органи, такі як нирки, і може призвести до діабету. Через високий рівень інсуліну в нирках затримується занадто багато натрію, що в свою чергу підвищує артеріальний тиск і призводить до гіпертонії. Епідеміологічні дослідження підтверджують, що існує тісний зв’язок між поганим способом життя (ожирінням, резистентністю до інсуліну, гіперглікемією тощо) та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Типовим симптомом метаболічного синдрому є надлишок жирової тканини в попереку і грудях - т. Зв центральне ожиріння. Розкриття метаболічного синдрому є попередженням і одночасно викликом для вас змінити свої життєві звички.
На які проблеми зі здоров’ям можна сподіватися при метаболічному синдромі?
- пошкодження коронарних та інших судин в організмі (атеросклероз), що викликає серцеву недостатність або інсульт,
- зміни в нирках, що призводять до високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань,
- підвищення рівня тригліцеридів сприяє збільшенню ризику серцево-судинних захворювань,
- підвищений ризик порушень згортання крові,
- уповільнення вироблення інсуліну, що може призвести до розвитку цукрового діабету 2 типу
Як ти можеш допомогти. Відсутність фізичних вправ та надмірна вага значно сприяють розвитку метаболічного синдрому. Збільшення фізичної активності, а також відмова від куріння та зменшення маси тіла можуть суттєво сприяти зменшенню ризику метаболічного синдрому. Перевага полягає в тому, що такі заходи не вимагають жодних витрат. Однак недоліком є те, що такі зміни способу життя заберуть частину вашого комфорту.
Найкращий спосіб запобігти або зменшити резистентність до інсуліну - підтримувати здорову вагу, споживати здорову їжу та бути активними. Якщо у вас надмірна вага, ви можете зменшити вагу свого тіла на 5-10%, обмеживши споживання енергії. Вплив дієти на метаболічний синдром часто не залежить від втрати ваги, і очевидно, що дієта, багата довголанцюговими омега-3 жирними кислотами (багато в рибі) або цільнозерновими злаками, зменшує ризик метаболічного синдрому. Адекватна фізична активність принаймні 30 хвилин на день також є ефективною - тому швидше гуляйте або піднімайте, не використовуйте пульт дистанційного керування на своєму обладнанні, станьте замість того, щоб сидіти, де це можливо, йдіть на роботу пішки.
- перевірити обхват пояса (вимірюємо в місці найбільшого об’єму живота, що стоїть, на видиху)
- регулярно перевіряйте і підтримуйте правильну вагу
- регулярно перевіряйте артеріальний тиск
- регулярно проводити профілактичні огляди у лікаря
- якщо ви палите, спробуйте кинути палити
- активізуйте своє тіло фізичними навантаженнями - 30 хвилин 5 разів на тиждень (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг),
- їжте регулярно 3-5 разів меншими дозами, снідайте
- щодня додавати до свого раціону 500 г свіжих овочів і 150 г фруктів, цільнозернових страв, нежирну дієту, обмежувати солодощі
- не забувайте про правильний питний режим (найбільш підходящою є чиста вода, маломінералізована джерельна або мінеральна вода із загальною мінералізацією в межах 150-400 мг/л)
- зменшити споживання солі (не смоктати, уникати ковбас)
- зменшити споживання алкоголю (макс. 2 напої/щодня чоловіки та 1 напій/щодня жінки)
Не забувайте здавати кров на рівень жиру та цукру в рамках профілактичних оглядів!
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)