харчування

Для швидкого схуднення лікарі радять змінити план харчування та використовувати фізичні вправи. Пропуск зайвих кілограмів не призводить до погіршення самопочуття, потрібно правильно підібрати дієту. Він повинен бути збалансованим, а страви містять правильну кількість вітамінів і мінералів.

Східна дієта для схуднення

Цей план харчування стосується експрес-методів, він допомагає за відносно короткий час схуднути до 5 кг. Фахівці радять перед застосуванням пройти медичний огляд, оскільки така зміна режиму може призвести до погіршення стану здоров’я, не рекомендується застосовувати методику тим, хто страждає на шлунково-кишкові захворювання, анемію, діабет. Принципи складання дієти за допомогою цього методу прості.

Східна дієта для схуднення - меню:

  1. Тривалість дотримання може бути 3 або 10 днів.
  2. Харчування виробляється строго в певний час, графік повинен встановлюватися самостійно.
  3. У раціоні збільшується кількість продуктів, що містять клітковину.
  4. У їжі використовують білкову їжу з низьким вмістом ліпідів.
  5. Східна дієта передбачає, що людина протягом усього періоду свого досвіду здійснення відчуватиме легкий голод. Насичення навіть після їжі бути не повинно, тому порції невеликі.
  6. Фрукти та овочі використовуються лише у свіжому вигляді, їх термічна обробка не допускається.

Східна дієта - меню на 10 днів

Якщо ви дотримуєтесь цього методу, обов’язково пийте воду, спрагу експериментувати в той період схуднення, якого людина не повинна. Спробуйте відмовитися від кави та чорного чаю, замініть їх свіжовичавленими соками, бажано овочами. Дозволено їсти натуральний мед (не більше 30 грамів на день), його можна додавати в сир або змішувати з кефіром. Від інших солодощів краще відмовитись, інакше ефект буде менш вираженим.

Східна дієта на 10 днів, приблизне меню:

  1. сніданок - Чашка зеленого чаю.
  2. Другий прийом їжі - 30 грам сиру або сиру, овочевий салат без заправки, склянка морквяного соку.
  3. обід - 100 г парової грудки (індички або курки), свіжі огірки, зелений чай, яблуко.
  4. нош - Апельсин або грейпфрут.
  5. Вечеря - склянка кефіру

Східна дієта 3 дні

Почуття голоду при дотриманні цього режиму переслідує людину майже постійно, але під час використання його можна відновити до 2 кг. Це значна цифра, враховуючи, що це займе лише 3 дні. Використовуючи метод, обов’язково стежте за своїм здоров’ям, якщо з’являється запаморочення, припиніть дотримання та проконсультуйтеся з лікарем.

Меню східної дієти:

  1. Сніданок - зелений чай 200 мл.
  2. Перекус: апельсин, яблуко або жменька чорносливу.
  3. Обід - овочевий салат, 100 г філе білої риби.
  4. Перекус: склянка кефіру
  5. Вечеря: салат з капусти, яблук та моркви.

Східний дієтичний куточок

Дотримуючись цього плану харчування, не забувайте пити воду, спрага не повинна переслідувати людину. Дієта доктора Углової передбачає, що людина змінює режим протягом 10 днів, після чого повертається до звичного меню. Повторювати курс дозволяється через 2-3 місяці, лікарі не рекомендують застосовувати його людям до 15-18 років, у стравах вони містять мало калорій для несформованого організму, такі обмеження неприпустимі.

Дієта лікаря Углової - меню

Якщо людина вирішить скористатися цим методом, їй не доведеться купувати дорогі продукти. Всі страви за цим планом легкі у приготуванні та доступні, інгредієнти можна знайти майже в будь-якому магазині. За курс можна скинути до 5 кг, якщо початкова надмірна вага значна. Цю східну дієту припиняють, якщо є запаморочення, слабкість або пітливість. Ці ознаки свідчать про необхідність повернутися до звичного режиму і проконсультуватися з лікарем.

Дієтичне кутове меню:

  1. сніданок - Кава або зелений чай з 1 чайною ложкою меду
  2. нош - Яблуко.
  3. обід - 100 курячих філе, салат з капусти та моркви, чай.
  4. нош - 10 штук чорносливу.
  5. Вечеря - Салат з огірків і овочів, 30 г нежирного сиру.
  6. нош - 100 мл кефіру або іншого кисломолочного напою.

10 днів потрібно дотримуватися цього меню, дозволяється змінювати інгредієнти овочевих салатів (помідори для огірків або капуста для моркви), але не використовувати картоплю для їх приготування. Дозволено їсти апельсини замість яблук, грейпфрутів або груш, не можна вживати банани та авокадо. Перед початком дієти зробіть загальний аналіз крові, це допоможе визначити, чи не зашкодить його вживання вашому здоров’ю.