Наші суглоби - це великі петлі, які полегшують рух. Ми розглядаємо ключі до гарного здоров’я суглобів
Я бігун для Solgar
Ви пам’ятаєте, що Всесвітня організація охорони здоров’я надавала нам 150 хвилин щоденних занять? Або коли було дивно зустріти іншого бігуна в парку. І правда полягає в тому, що зараз рух бігунів у зелених зонах настільки живий, що наші маршрути надзвичайно розраховані та обережні під час "поштовху" при обгоні та поступці. Реальність така, що ті Рекомендовані 150 хвилин помірної активності дещо застаріли, наблизившись до 180 хвилин, які також включають вищі інтенсивні заходи та силові тренування, Тобто, не все є аеробною роботою, є життя за її межами, і воно повинно бути, щоб ми продовжували розвиватися як бігуни.
І саме фізичні вправи є основним ключем для наших суглобів, зв’язок, кісток та м’язів для підтримки їхньої рухливості, гнучкості та функціональності в цілому.
Так рухаються ваші суглоби
Наше тіло складається з до 206 кісток, з’єднаних між собою більш ніж 300 суглобами, які є «петлями», що полегшують наші рухи та наші кроки. Так звані синовіальні - це ті, хто відповідає за рух, що дозволяє нам бігати, стрибати, плавати, крутити педалі ... З цієї причини важливо, щоб ми не захоплювались автоматичними діями та давайте докладемо зусиль, щоб запам’ятати правильні настанови щодо належної гігієни постури.
Щодня ми виконуємо Сотні повторюваних рухів, включаючи жести, які ми виконуємо під час бігу, а також при запуску та закінченні кожного кроку. Це повторення робить нас більш ефективними завдяки автоматизації жесту, а також може бути джерелом локалізованого болю або дискомфорту, які в довгостроковій перспективі можуть перетворитися на травми. До всього цього ми повинні додати свою робочу позу, яка не завжди є ідеальною, або навіть є правильною, вона зберігається протягом багатьох годин, до цього слід додати знос, пов’язаний з вашим віком, і результат, який ми отримуємо, - це болі в суглобах або ще гірше, страх повторна травма перенапруження. Ось чому ми завжди наполягали на важливості для бігуна правильної техніки та економії бігу та на поєднанні наших найчистіших бігових тренувань з принаймні двома силовими заняттями на тиждень, щоб уникнути дисбалансу.
Це повторення рухів та перевантаження суглобів та м’язів, в основному, впливає на шию та плечі, лікті, зап’ястя ... це те, що відоме як повторювана стресова травма.
Тому що ми також повинні «годувати» наші суглоби
Харчові добавки також можуть допомогти нам живити наші суглоби та компенсувати знос, якому ми їх піддаємо щодня, як це відбувається у випадку Solgar 7®, продукт, зазначений для гнучкість, рухливість і комфорт суглобів, три основні умови, якими ми повинні захищати всіх, для кого спорт є частиною нашого способу життя, включаючи бігунів, тому що, хоча ми не "прощаємо" тренувальну сесію, предметом відновлення або відпочинку, як правило, є наш історичний предмет, що очікує на розгляд наслідки для нашої м’язової та суглобової системи.
Виготовлений з натуральних інгредієнтів, Solgar 7® містить UC-II® стандартизований хрящ, що забезпечує неденатурований колаген типу II, Boswellia serrata, рослина з протизапальними властивостями який може допомогти зберегти силу м’язів, кісток та суглобів та сприяє рухливості та запатентованою формою Ester C® Швидко засвоюваний вітамін С, який підтримує синтез колагену для нормальної роботи кісток і хрящів, крім того, що сприяє захисту клітин від окисних пошкоджень.
Вся інформація в www.solgar-oficial.es
8 правил догляду за суглобами
- Залишатися фізично активними. Це не означає, що нам доводиться встановлювати в середньому 100 км на тиждень, що іноді, особливо бігуни, ми втрачаємо поняття міри, коли справа доходить до пробігу кілометрів. Мета - отримати хвилини активності, намагаючись їхати на роботу пішки або на велосипеді, плануючи ті силові заняття, які викликають у нас стільки ліні і які так сприяють балансу опорно-рухового апарату.
- Курити заборонено. Немає сюрпризу, чи не так? Правда полягає в тому, що токсини, які ви вдихаєте, впливають практично на все ваше тіло, включаючи суглоби.
- Зменшіть продукти, багаті пуринами (наприклад, м'ясо органів та молюсків, спаржа, цибуля-порей, цвітна капуста.) та уникати прийому рафінованих цукрів.
- Уникайте вживання алкоголю, речовина, така токсична, як тютюн.
- Тримайте a відповідна вага тіла щоб уникнути ризику суглобів, коли ми маємо зайву вагу.
- Слідуйте одному здорове та збалансоване харчування відповідно до нашого віку та рівня фізичних вправ. Не забувайте правило "5 на день", щоб вам не бракувало рекомендованого споживання фруктів та овочів і намагатися уникати оброблених продуктів.
- Зверніться за професійною порадою щодо включення харчових добавок, що сприяють здоров’ю наших суглобів та піклуються про них.
- Питна вода необхідна, давайте не втрачати це з виду до складу нашої синовіальної рідини в основному входить вода.
Ключ знаходиться в хрящі
Як ми вже говорили, фізичні вправи є ключовими, оскільки не менш важливо не мати зайвої ваги, оскільки коліна і стегна страждають набагато істотніше від повторюваних впливів. Отже, наша рекомендація людям із зайвою вагою, які хочуть почати бігати, робити це дуже поступово та через відомих людей. "CaCos", тобто чергування серії ходьби протягом більшої частини часу та бігу для досягнення поступової адаптації до зусиль серцево-судинної системи, а також опорно-рухового апарату. У міру втрати ваги та адаптації ми додавали б секунди до вправи бігу і віднімали їх під час ходьби.
15 кг і більше над нормальною вагою надавати додатковий тиск на суглоби, компресія на хрящі та впливає на колаген та рухливість
Наш рух залежить від пріоритетного компонента - суглобового хряща. Ця підтримуюча, гнучка і міцна тканина здатна витримувати великі компресійні навантаження. Суглобовий хрящ залежить від рідини та синовії для надходження поживних речовин та видалення відходів. Він гладкий і слизький, що дозволяє кісткам вільно рухатися, коли вони натираються про суглобові поверхні. Фізична активність і фізичні вправи допомагають підтримувати змащення суглобів і сприяє м’язовому тонусу, підтримують наш скелет.
Ніжна гімнастика, плавання або піші прогулянки допомагають живити та активізувати суглоби, щоб полегшити цей рух та уникнути болю. Однак це правда щоб подбати про здоров'я кісток, краще вдаватися до більш інтенсивних зусиль, які тягнуть за собою кінці кісток, таких як силова робота або біг. Харчування також допомагає, і існують навіть конкретні добавки для поліпшення здоров’я ваших кісток як деякі мінеральні полівітаміни з кальцієм, магнієм, вітаміном D, цинком та іншими поживними речовинами або як вітамін D3 у формі холекальциферолу, який крім зміцнення кісток стимулює вашу імунну систему.
На відміну від традиційного мислення, правда полягає в тому, що для турботи про здоров'я кісток краще вдаватися до більш інтенсивних зусиль, що тягнуть кінці кісток, таких як силова робота або біг.
Не забуваємо, звичайно, що надмірне навантаження фізичними вправами також робить своє збиток на наші суглоби. Що й казати багаторазові удари, які роблять бігуни під час кожного кроку, є фактором зносу суглобів, який збільшується через дефекти нашого сліду у фазі посадки або зльоту або неправильне вирівнювання кузова.
На додаток до постуральних факторів, з віком здатність до регенерація хряща це впливає, уповільнюючи швидкість ремонту. Така ситуація в середньостроковій перспективі може спровокувати остеоартроз, оскільки погіршення стану хряща спричиняє недостатню змазку та амортизацію, спричиняючи біль, скутість та недостатню функціональність. Тому ключовим є те, що ми звертаємо увагу на тих "великих забутих". Якщо щось характеризує бігунів-довгожителів, тих, хто навіть обігнав нас на наших тренувальних заняттях у парку, це те, що вони не лише роблять кілометри, вони ще вміють відпочивати, розтягуватися та живити суглоби.
- Солодощі, які ви ніколи не повинні годувати свою собаку, журнал Salud El Universo
- Фіолетові симптоми та спосіб їх лікування - Краще зі здоров’ям
- Щоб дієта була успішною, це повинно бути не обов’язком, а способом життя ”; Видання про здоров’я
- Нездорова дієта шкодить світовому здоров’ю більше, ніж тютюн
- Чому мене весь час «роздувають» - Краще зі здоров’ям