Ви хочете змінити своє харчування? Почніть з вивчення того, що часто називають найважливішим прийомом їжі протягом дня: сніданком.

поживного

Ось кілька фактів про сніданок від Келлі Спрінгер, президента Kelly’s Choice, колективу зареєстрованих дієтологів, дієтологів та викладачів, які пропонують персоналізовані програми навчання харчуванню для шкіл, робочих місць, медичних закладів, спортсменів та приватних осіб.

- Не пропускайте це: не тільки сніданок необхідний для підтримки ваги, він також може допомогти вам уникнути дефіциту поживних речовин, тому не уникайте його.

Подумайте про багаття. Якщо ви не додасте масла у полум’я, вогонь загасне. Обмін речовин працює однаково. Якщо ви не додасте їжі для палива у свій організм, ваш метаболізм сповільниться », - говорить Спрінгер. «Щоб підтримувати здорове харчування, потрібно регулярно харчуватися за розкладом. Сніданок особливо важливий, оскільки ваш обмін речовин сповільнюється під час нічного сну ".

Також було доведено, що пропуск сніданку пов’язаний з дефіцитом поживних речовин, зазначає Спрінгер.

"Сніданок забезпечує необхідними поживними речовинами, які неможливо відновити пізніше," говорить він. "Хороший сніданок дасть вам білок, вітаміни групи В, клітковину, кальцій і залізо".

- Включіть білок: білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові, довше тримає вас ситішими та забезпечує будівельний матеріал для шкіри, волосся, нігтів та м’язів. Але оскільки білок не може зберігатися в організмі як білок, його потрібно вживати протягом дня.

“Переконайтеся, що ваш перший прийом їжі містить білок. Для цього не потрібно далеко шукати. Деякі з ваших улюблених предметів для сніданку вже є чудовим джерелом », - говорить Спрінгер.

Чи знали ви, що в бублику Einstein Bros. Bagels міститься від 9 до 17 грамів білка? Це більше або стільки ж білка, скільки велике яйце, три скибочки індички, чашка 2-відсоткового молока або дві столові ложки арахісового масла.

- Включіть вуглеводи: Багато нових дієт заохочують пропускати вуглеводи, але вуглеводи - це джерело енергії номер один для тіла та мозку. Вуглеводи в організмі перетворюються на глюкозу, і наш мозок, один з найвимогливіших органів в організмі, не може функціонувати без глюкози.

- Раціоналізація: звички найбільш успішно формуються, коли їх легко прийняти. Для цього подумайте про впорядкування свого сніданку, знайшовши місце для ранкової чашки Джо, а також для їжі, багатої білками, як Einstein Bros. Bagels, який пропонує повне меню для сніданку.

Поживний день починається зі збалансованого сніданку. Щоб ваше тіло та обмін речовин були наповнені паливом, перетворіть свої сніданки.