Що стосується схуднення, то супова дієта - один із найдавніших методів. Врешті-решт, це сталося задовго до таких варіантів, як білкова дієта та переривчасте голодування, наприклад.

Хоча немає диво-супова дієта, помилково вважати, що це неефективно чи старомодно. Навпаки: це чудовий союзник для тих, хто хоче схуднути здоровим способом. Для цього потрібно добре спланувати харчування. Краще зрозумійте нижче.

Супова дієта - це метод схуднення, який полягає в заміні супу одним або кількома прийомами їжі на день. Це здоровий метод схуднення, якщо дотримуватися обережності, включаючи всі необхідні поживні речовини. На думку експерта, дієти для супу можна дотримуватися нескінченно довго.

Варіації

Існує кілька варіацій дієти для супу. Однією з найвідоміших є інкорпорована дієта, також відомий як дієтаUSP, який був би створений студентами Університету Сан-Паулу для пацієнтів, які проходять серцеве лікування у знаменитому лікарняному інституті. Основними інгредієнтами є такі овочі, як баклажани, ріпа, крес-салат і капуста.

Як правило, на тарілці можна сильно змінюватись, але важливо завжди включати інгредієнти з усіх груп продуктів, такі як:

Білок: нежирне м’ясо, курка, соя тощо.

Підлоги: капуста, капуста та шпинат, наприклад.

Вуглеводи: картопля, маніока або маніок.

Овочі: брокколі, морква, хайот або кабачок.

Дієта допомагає знизити вагу, оскільки супи мають низьку калорійність, тобто вони мають менше калорій, ніж звичайні страви. Однак важливо включити себе в режим здорового харчування (див. Запропоноване меню нижче).

Це здорова та ефективна дієта для схуднення за умови правильного дотримання.

Якщо ви вагітні або маєте якісь попередні проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія, проконсультуйтеся з дієтологом перед внесенням змін у свій раціон.

В іншому випадку дотримання дієти супу не має мінусів, якщо вона готується для задоволення щоденних харчових потреб.

Як це робиться?

Суп рекомендується використовувати лише на обід і вечерю. В інші страви рекомендується вживати традиційні проміжні закуски, але не дуже калорійні.

Дозволена їжа

Завжди кладіть у суп білковий варіант, вуглевод, овоч та овоч.

За словами дієтолога, рекомендується в середньому 50 грамів вуглеводів залежно від індивідуальних факторів, таких як вага, зріст та фізична активність.

Їжі, якої слід уникати

Уникайте занадто жирних продуктів, таких як жовті сири, сметана або масло.

Повне меню

Дієтолог пояснює, яким би був "день" супової дієти:

Сніданок

Зелений сік + крепіока (1 яйце, 2 столові ложки тапіоки та білий сир).

Ранкова закуска

Нежирний йогурт з чіа.

Обід

М’ясо-овочевий суп.

Полуденок

2 варених яйця або банан з вівсянкою та корицею.

Курячий та овочевий суп.

Суміш каштанів і чашка ромашкового чаю.

Рецепти супів для дієти

швидкого
Нова Африка/Shutterstock

Курячий суп з овочами, маніокою та капустою

Інгредієнти

  • 300 грам курки.
  • 4 столові ложки овочів на ваш вибір (наприклад, чайот або морква).
  • 2 столові ложки мандіохіни.
  • 4 жмені капусти.
  • Цибуля, часник, сіль та оливкова олія віджима для приготування на пару.

Режим підготовки

На сковороді розігрійте крапельку оливкової олії і додайте курку невеликими кубиками, поки вона не запечатається. Приправте цибулею, часником і сіллю за смаком.

Коли м’ясо підрум’яниться, додайте інші інгредієнти, перемішайте і додайте води, поки все не покриється. Варити близько 30 хвилин або поки овочі не стануть дуже м’якими.

За бажанням збийте частину супу, щоб він став більш кремовим, і додайте решту інгредієнтів у їх щільнішому вигляді.

Яловичий суп з капустою

Інгредієнти

  • 300 грам фаршу.
  • 4 столові ложки повні моркви.
  • 2 столові ложки солодкої картоплі.
  • 4 жмені брокколі.
  • Цибуля, часник, сіль та оливкова олія віджима для приготування на пару.

Режим підготовки

Розігрійте оливкову олію і додайте фарш, поки він не втратить червонуватий колір. Потім додайте цибулю, часник і сіль. Перемішайте до золотистої скоринки і додайте решту подрібнених інгредієнтів.

Покрийте все водою і варіть, поки овочі не стануть м’якими. Збийте в блендері і подавайте до столу.