Включення свіжих сезонних фруктів та овочів щодня, а також підтримка гідратації протидіє надлишку вільних радикалів
Включення свіжих сезонних фруктів та овочів щодня, а також підтримка належної гідратації протидіє надлишку вільних радикалів
Аксіома "ми є тим, що ми їмо" - найкращий інструмент для пояснення того, що дієта в більшості випадків є запорукою гарного, сяючого стану шкіри та більш молодої зовнішності. Насправді є кілька досліджень, які підтверджують, що існує прямий зв’язок між оновленням шкірних структур, коли дієта походить з продуктів з низьким глікемічним навантаженням, таких як бобові, цільні зерна, овочі та свіжі фрукти.
Літо - складний час для шкіри, оскільки, за підрахунками, 80% старіння, яке спостерігається в епідермісі, пов’язане з пошкодженнями, спричиненими сонцем, що додається до втрати води, яка збільшується в літні місяці. "Їжа сильно впливає на стан шкіри, волосся та нігтів, оскільки вона є відображенням того, що відбувається всередині", - попереджає Еліза Блазкес, інтегративний дієтолог. У цьому сенсі експерт з цілісного харчування Беатріз Ларреа нагадує, що «шкіра діє як кордон, оскільки захищає нас від зовнішніх мікробів та хімічних речовин, але, в той же час, вона повинна підтримувати температуру тіла, утримувати і синтезувати вітамін D, не забуваючи що це - це система очищення, де виводяться токсини ». Отже, враховуючи те, що сьогодні ми стикаємось із справжньою бомбардуванням вільних радикалів, дієта стає непомильним щитом під рукою, щоб забезпечити дуже потужну ін’єкцію антиоксидантів в організм.
Отож, сидячи за столом, основними правилами, щоб добре харчуватися влітку, є дуже добре зволожувати та додавати додаткову дозу антиоксидантів: «Літня зіркова їжа - це фрукти, оскільки в нас є пора року найбільше і коли вони нам найбільше потрібні через поживні речовини, які вони нам забезпечують. Насправді, для того, щоб кількість антиоксидантів в овочі було високим, одним із ключових факторів є вибір сезонних продуктів, оскільки вони будуть дозрівати на рослині, а не в холодних приміщеннях, збільшуючи його поживну силу. Таким чином, суть полягає в тому, щоб постійно їсти те, що нам забезпечує природа ", - рекомендує Блазкес.
У цьому сенсі кавун є основним продуктом літньої дієти, оскільки забезпечує хороше зволоження та дуже мало калорій. Але варіантів багато: «Персики, морква, парагвайці та абрикоси ідеальні, оскільки містять бета-каротин та калій. Огірок, помідор та авокадо необхідні в літніх салатах, оскільки вони забезпечують мононенасичені жири, які живлять шкіру, антиоксиданти, вітамін С, мінерали та клітковину ", - пояснює Блазкес, який додає, що крім цього є й інші високооксидантні альтернативи" Як чай з матчі, який слід включити в наше повсякденне життя, оскільки він містить набагато більше антиоксидантів, ніж звичайний чай, крім того, що забезпечує більше заліза, кальцію та мінералів. І ми також можемо виділити червоні фрукти, малину та вишню, які все ще в сезоні ».
Окрім важливості дієти, спокійний сон є ще одним вирішальним фактором, коли мова заходить про здоровий вигляд: «Спати потрібно від семи до восьми годин, оскільки існують дослідження, які показують, що хронічна втома збільшує ризик зайвої ваги та ожиріння . З іншого боку, з точки зору краси, процес детоксикації посилюється протягом ночі », - говорить Ларреа. А прокинувшись, Бласкес рекомендує "випити склянку води з лимоном і чай ройбу натщесерце для сприяння діурезу".
Шлунковий балон без операції
Захоплення "прощанням зі скальпелем" також досягає втрати ваги. Останнім буде шлунковий балон без хірургічного втручання, «який не потребує ендоскопії або анестезії для його імплантації або подальшої екстракції. Він складається з капсули, яка проковтується, і за допомогою тонкої канюлі шлунок наповнюється 550 мл рідини, створюючи стійкий ситний ефект. Через чотири місяці він виводиться природним шляхом ", - пояснює Хосе Мануель Гомес, медичний директор клініки Лола Сопеня.