Відпустка, пляж і пляжний бар - це три слова, які можуть бути одними. І це разом вони мають на увазі, коли настали дні розслабитися і повернутися до рутини, середній приріст ваги близько трьох кілограмів, в основному завдяки зміна звичок і до надмірностей, як пояснюється дієтолог і дієтолог Марта Валлехо.

набирати

Отже, трохи більше ніж за місяць «здорову» роботу цілого року здорового харчування можна зіпсувати. Щоб уникнути цього, ми надаємо вам декілька рекомендацій, які дозволяють вам дотримуватися a збалансований план харчування що гарантує, що, навіть "грішивши" час від часу, ми не наберемо вагу, і ми почнемо вересень безкоштовно калорійні "рюкзаки".

Але ви повинні бути реалістами, влітку ви п'єте (багато, і лише щедра соломка пива дає нам не менше 150 ккал., Не враховуючи кришки), і ви їсте занадто багато (там кришка: тарілка оливки додає ще 150 ккал.), тому мета повинна бути розумною: ви не можете прикидатися втратити вагу, але так зберегти досягнуте під час курсу ". Як з такою панорамою тапас? Головне - це компенсувати, вибрати легку версію всього, що ми їмо, і до чого «спалити» надмірності з певними вправами. Наприклад, стейк на грилі та паніровський стейк одного розміру можуть відрізнятися більше ніж на 100 калорій, і якщо ви закінчуєте їжу морозивом, виберіть сорбет; Ви економите в середньому ще 150 калорій. А що, якщо ви його вже з’їли? Ну ніякого сну, щоб збалансувати ваги, торкаються плавати (30 хвилин витрачають близько 250 ккал.) Або прогуляйтеся у хорошому темпі, якщо ви ліниві (за годину ви втратите ще 250 ккал., приблизно).

Щоб допомогти нам контролювати, також краще завжди їсти десертні тарілки, що дозволяє нам регулювати кількість, і якщо їжа надходить у форматі закуски, зручно розмістити все, що ми маємо, на тарілці; "візуалізація" раціону заважає нам перестаратися і відчути себе неконтрольованими. І як правило, нам доведеться включати порцію фруктів та овочів під час кожного прийому їжі: навіть якщо вона невелика, це допоможе не придбати весь жир від решти їжі.

Крім того, важливо їсти повільно і добре жувати контролювати тривожність. Деякі хитрощі можуть полягати в тому, щоб залишати срібний посуд на столі кожні два-три шматки, брати участь у розмові. і навіть спробувати заборонену їжу, але не повторюючи. Ми також повинні контролювати кількість алкоголю, наприклад, змішуючи келих вина з водою.

Поради щодо харчування, щоб утримати вагу

Крім того, сидячи за столом, врахування цих ключів дієтолога стане вашим великим плюсом, щоб не збільшуватися.

Пити. Найкраще - пити воду, настої та холодні чаї. І завжди вибирайте напої без додавання цукру та/або з низьким вмістом жиру для супроводження їжі. Ми також можемо використовувати крижану каву в середині ранку або в середині дня як замінник безалкогольних напоїв.

Як аперитив. Найздоровіший варіант - це морепродукти, натуральні або консервовані. Як альтернативу ми також можемо замовити шинку та соління Серрано, такі як корнішони або цибуля, і завжди уникати смажених. Це також хороший фокус, щоб вибрати a стартер як перша страва оскільки вони, як правило, менші за розміром.

Перша страва. Він повинен складатися з овочі. Влітку нічого кращого, ніж починати з салату, що полегшує його заправлення. Але потрібно враховувати його інгредієнти і уникати заправляти їх соусами, не все йде.

Основна страва. До гриль або смаження. А якщо він дуже великий, краще поділіться ним або пам’ятайте, що вас ніхто не змушує їсти його цілим.

Десерти. Найкращий варіант свіжий фрукт, фруктовий салат або натуральні соки. Але також несолодкі йогурти. Цукерки? Ні, дякую.

Кава. Його слід замінити на настої такі як ромашка, грошовий або зелений чай, оскільки вони полегшують травлення у другій половині дня.

І перекус. Найкорисніші закуски - це свіжі фрукти та овочі, вимиті та нарізані, типу сирий. І покласти на хліб, тобто з цільних зерен, оскільки вони мають більше клітковини і більше насичують.