Як доповнення до крему, споживання продуктів, багатих на каротин, антиоксиданти та вітамін С і Е, захищає шкіру від пошкодження сонцем. Оральні сонцезахисні креми забезпечують більший захист

Як доповнення до крему, споживання продуктів, багатих на каротин, антиоксиданти та вітамін С і Е, захищає шкіру від пошкодження сонцем. Оральні сонцезахисні креми забезпечують більший захист

захисту

Носіння ніжних, красивих і здорових брюнеток - це мета багатьох людей, коли наступають свята. Закладення сонячних променів на березі пляжу або басейну, як правило, є найпоширенішим способом досягнення цього, але правда полягає в тому, що ми можемо досягти цього також за допомогою барного столу на пляжі, оскільки дієта - це потужний та безпечний засмага, який допомагає підсилюють загар і захищають організм від нападів зоряного короля. "Завдяки дієті ми можемо отримувати поживні речовини, які допомагають нам краще протистояти сонячним променям, хоча повинно бути дуже ясно, що найкращий захист від сонця - це захист із відповідним фактором", - говорить Алекс Відаль, професор магістра в галузі харчування та здоров'я Відкритого університету Каталонії.

Але ми засмагаємо зсередини, Яке меню з найвищим коефіцієнтом захисту? «Сонячні промені спричиняють клітинне старіння, і найкращий спосіб боротьби з цим процесом - дієта, багата антиоксидантами, оскільки саме вони запропонують нам найкращий захист. Збиток, спричинений впливом, призводить до того, що наш організм намагатиметься замінити пошкоджені клітини, так що антиоксиданти в їжі є найбільш корисними поживними речовинами», - говорить Мігель Аганцо, дієтолог служби ендокринології та харчування лікарні Фундасьон Хіменес Діас та лікарні Рей Хуана Карлоса, Мадрид.

Колір на тарілці

З усіх каротинів, найбільш корисним для літа є бета-каротин, оскільки «однією з властивостей, якою ця речовина виділяється, є підсилюючий ефект засмаги, оскільки вона сприяє пігментації шкіри завдяки утворенню меланіну; Це також допомагає запобігти появі ранніх зморшок. А його дія як антиоксиданту зробить його корисним у боротьбі з прищами», Пояснює Кармен Гуджарро, спеціаліст з дієтології та харчування.

Щоб застосувати цю захисну дієту на практиці, необов’язково детально знати харчові характеристики нашого кошика для покупок, оскільки достатньо вибрати їжу, типову для кожного сезону. «Природа мудра і забезпечує нам їжу найкращими властивостями у будь-який час, тому влітку фрукти та овочі цього сезону повинні бути частиною нашого звичного раціону, такі як авокадо, абрикоси, персики, нектарини, парагвайська, диня, кавун, слива, вишня, малина, інжир, огірок, морква, помідор, зелена квасоля, кабачки.

Риба та оливкова олія

Ультрафіолетові промені погіршують ступінь еластичності клітин шкіри, тому, щоб уповільнити її, в справу вступають такі продукти, як оливкова олія, горіхи та жирна риба.. «Головною характеристикою жирної риби є її вміст у здорових для серця омега-3 жирних кислотах. Правда, деякі дослідження спостерігали сприятливий вплив цих речовин на шкіру, що зазнає ультрафіолетового випромінювання, але не для здійснення антиоксидантної функції, захист від зменшення імунної системи шкіри, що спричиняє експозицію до сонця. Звичайно, позитивні результати були при короткочасному впливі в часі ", уточнює Госендже, який додає, що" є деякі риби та молюски, багаті антиоксидантними речовинами, такі як лосось, форель та більшість ракоподібних. рожевий колір до астаксантину, який є різновидом каротину ».

Ідеальне меню для захисту від сонця слід доповнити хорошою гідратацією, і це трапляється "випиваючи від 1,5 до двох літрів води на день, оскільки саме напій найбільше зволожує", рекомендує Aganzo, не забуваючи, що це необхідно уникати алкоголю. Крім того, важливо уникати інших продуктів, переважно "всіх, у яких бракує антиоксидантів або вітамінів, тобто, в основному, продуктів, які містять лише калорії, шкідливі для здоров'я жири та багато простих цукрів, таких як промислова випічка", нагадує Аганцо.

Як додатковий внесок у захист шкіри від сонця, використання нутрикосметичних засобів стає все більш поширеною альтернативою. Ці харчові добавки складаються з вітаміну С, Е, бета-каротину та селену і діють як поглиначі вільних радикалів, забезпечують більший захист до і після перебування на сонці, уникають страшних сонячних опіків і допомагають, у свою чергу, підтримувати сонячне засмагу . Істина полягає в тому, що в нутрикосметиці зазвичай немає компонентів, які неможливо придбати з їжею, але ці добавки, як правило, містять їх набагато більшій мірі. Насправді бета-каротини присутні в нутрикосметиці в 200 разів більше, ніж у моркві, тому захисний ефект набагато ефективніший.

ПРОДУКТИ, ЯКІ НЕ ПОВИННІ ПРОПУСКАТИ

OMEGA 7: масло, авокадо, каррі, оливкова олія, сир пармезан, морепродукти, оселедець з Тихого океану та продукти азіатського походження, такі як вугор.

БЕТАКАРОТЕНИ: Шпинат, морква, ячмінь, крес-салат, цибуля лук, болгарський перець, буряк, білокачанна капуста та капуста.

ВІТАМІН С: Цитрусові (апельсин, грейпфрут і лимон), полуниця, соя, молочні продукти, перець, печінка, риба, морепродукти та каші.

ОЛІЯ НАСІННЯ ГОДЖІ: Видобувається з насіння Годжі і високо цінується для запобігання старінню шкіри; стимулює клітинну оксигенацію і тим самим відновлює гідроліпідну мантію шкіри, забезпечуючи більшу світність, еластичність і стійкість.

ВІТАМІН Е: Шинка, печінка індички, олії холодного віджиму, насіння соняшнику, льон, кунжут, болгарський перець, цикорій, спаржа, шпинат, мангольд, петрушка, оливки, персики, авокадо та ківі.

ПОЛІФЕНОЛИ: Сочевиця, горох, соя, чай, червоне вино, червонуваті або фіолетові фрукти та овочі, помідори, цибуля, цільні зерна, какао, пиво та оливкова олія.

ТИП ДІЄТА

Сніданок: Кава з молоком. Цільнозерновий хліб з помідорами та оливковою олією. Виноград.

Середина ранку: Полуниця з апельсиновим соком. Зелений чай з молоком.

Харчування: Повний гаспачо. Соте перець, гриби, кабачки з лососем на грилі з олією, петрушкою та дрібними травами.

Перекус: Рулетики з індички, легкий свіжий сир та морквяний крудітет.

Вечеря: Помідор, авокадо, свіжий сир, морква, чорні оливки та салат з тунця. Кавун.

ОСНОВНІ ПРАВИЛА

Пийте воду регулярно (півтора-2 літри на день).

Уникайте вживання тютюну та алкогольних напоїв.

Регулярні фізичні вправи для стимулювання кровообігу та збільшення поживних речовин.

Використовуйте для білизни миючі засоби, стійкі до шкіри, оскільки залежно від типу речовин, що входять до складу, при контакті зі шкірою вони викликають свербіж і пізніше подразнення.

Не використовуйте подразнюючі губки на сухій шкірі, особливо влітку, тому що шкіра більш тендітна і вже дещо дратується сонцем.

Щоб засмагати, починайте експозицію поступово, уникаючи середніх годин дня, і наносіть сонцезахисний крем приблизно за 30 хвилин до прямого сонячного впливу.