Коли його дівчина запропонувала всім крутитися на дивані на вечірці 2012 року в 2012 році, Харші Суравера зробив це з широкою посмішкою і мало про це думав. Але реакція друзів та рідних на фото у Facebook його шокувала. Після їх коментарів люди коментували, як вони були здивовані набором ваги.

"Це стало набагато гнітнішим і плакало днями", - сказала 29-річна Суравера, яка сказала в електронному листі:.

схуд

Те, що ця жінка втрачала 92 кілограми на рік

Але в той момент він зрозумів, що після надмірної ваги йому було потрібно щось інше.

"Я вирішила змінити фігуру і почала відвідувати тренажерний зал і їсти здорову їжу", - сказала медсестра, яка живе в Мельбурні, Австралія.

Але нелегко. Спочатку він ходив до спортзалу протягом 45 хвилин, три дні на тиждень, але просив бігову доріжку протягом п’яти хвилин. Суравера продовжував наполягати повільними темпами. Коли його витривалість покращувалась, він зміг збільшити швидкість та час ходьби. Потім він почав бігати та відвідувати спортзал шість днів на тиждень.

"Я ... просто хвилювався з приводу схуднення", - сказав він.

Харші Суравеера все життя страждав від надмірної ваги, але, згідно з його відповідями на фото у Facebook, він спонукав його змінити дієту та почати займатися спортом.

ПОВ’ЯЗАНІ: Це жорстоке зауваження змусило матір схуднути на 90 фунтів

Він також змінив свій раціон, виключивши цукор та оброблені продукти. Замість того, щоб з’їсти дві піци на одній плантації, він з’їв дві-три миски рису або пив оцинковану воду, нежирний білок, овочі, фрукти та іншу низьковуглеводну їжу. Суравеера за 10 місяців впала на 92 фунти з 235 до 143 фунтів на 5-футовій 6-дюймовій рамі.

"Моє здоров'я покращилось чудово, і я завжди відчуваю себе енергійним", - сказав він.

Поки він вперше покладався на кардіотренування для схуднення, останні чотири роки він провів, піднімаючи тяжкості.

"Піднімаючі звуки також зміцнюють моє тіло і добре підходять, що мені дуже подобається", - сказала Суравера.

Він відчуває себе краще, як він виглядає і почувається, але здивований тим, як люди ставляться до нього.

«Зовнішній світ сприймає це інакше (ly), ніж коли я мав зайву вагу. Здається, я отримую трохи більше уваги. Люди нікуди не діваються, як раніше », - сказав він.

Суравера скинула 92 кілограми менш ніж за рік. Він зберігав його чотири роки.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 жінок, які дійсно хочуть схуднути понад 100 фунтів

Suraweera підтримує свою втрату ваги з 2013 року і ділиться своїм розвитком із 110 000 підписників Instagram. Ось кілька порад тим, хто сподівається схуднути:

1. Це вимагає часу.

Хоча він зміг схуднути менш ніж за рік, він тримав тіло і підтягував тіло. Важливо зазначити, що для схуднення потрібні роки, а для його зняття потрібні роки.

- Це не відбувається за одну ніч. Це повільний процес. Але наполегливою працею та відданістю все можливо ”, - сказав він.

2. Маленькі кроки ведуть до великих змін.

Суравера відвідувала тренажерний зал багато місяців, перш ніж змогла побігти на біговій доріжці. Але буквально за п’ять хвилин його нарощування допомогло йому схуднути. Незначні зміни у стані здоров’я можуть вплинути на здоров’я людей.

"Почніть повільно, а потім нарощуйте себе і продовжуйте наполягати", - сказав він.

3. бути гнучким!

Наприклад, якщо вам здається занадто складно працювати самостійно, Суравера рекомендує працювати з тренером. Якщо перша дієта, яку ви спробуєте, вам не підходить, спробуйте інший план. Звернення за допомогою чи модифікацією допоможе вам досягти поставлених цілей.

Протягом останніх чотирьох років Суравера допомагала їй підтримувати схуднення на 92 фунти, піднімаючи тяжкості.

Пов’язано: У сукупності ця пара втрачала 298 фунтів на рік, виконуючи наступні три кроки

4. Знайдіть свою мотивацію.

Коли Суравера потрапила на плато, вона згадала весь одяг, який хотіла носити.

"Це була мотивація", - сказав він. "Але найвищою мотивацією було те, що я бачив у собі, і це мені заважало".

5. Початок роботи!

"Моя порада кожному, хто може розпочати свою подорож, - зробити перший крок, яким би маленьким він не був", - сказав він.

Щоб отримати більше натхнення для схуднення, перегляньте нашу сторінку "Моя подорож для схуднення"! І підпишіться на розсилку One Small Thing, щоб отримати більше рекомендацій щодо дієти та фітнесу.