ваги зросла

Найпростіший метод дієти

Але не завжди менші дози схуднення - це як цього досягти. Для більшості людей успішна дієта складається з двох етапів: вибору здорової їжі та фізичної активності. Знаючи правильний баланс цих двох елементів, ми можемо ефективніше худнути і легше підтримувати вагу.

Інтернет-журнал Американського кардіологічного товариства, серце. Думаєте, ви готові, але не знаєте, як зробити перший крок? Не так важко, як можна подумати!

Почніть свою подорож у світі дієти з 5 кроків нижче! Ставте реалістичні цілі! Перш ніж розпочати програму схуднення, перегляньте, де ви зараз знаходитесь, щоб точно з’ясувати, що потрібно вдосконалити.

Дізнайтеся про свій ІМТ ІМТ, щоб визначити, скільки вам потрібно поступитися, щоб зменшити ризики для здоров’я. Подаруйте собі відчуття успіху, ставлячи такі короткотермінові цілі: я вношу зміни у спосіб життя, щоб втратити і зберегти відсоток своєї ваги, або, наприклад: я щотижня проводжу менше часу в ресторані.

Ставте менші цілі і радійте, коли вони досягнуті! Джерело: Shutterstock Такі короткотермінові цілі здаються досяжними, і ми можемо крок за кроком наближатися до довгострокових цілей.

Якщо ціль здається занадто віддаленою та важкою для досягнення, самооцінка погіршується, і ми можемо розчаруватися, що підриває успіх досягнення короткострокових цілей. Дізнайтеся, скільки і чому ви їсте!

Як дотримуватися дієти? 1/3 - Підрахунок калорій - Втрата ваги, дієта, дієта

Використовуйте щоденник їжі або навіть додаток для смартфона, щоб дізнатись, що, скільки і чому ви їсте. Якщо ви часто перекушуєте вечорами або відвідуєте ресторани швидкого харчування кілька разів на тиждень, у вас все-таки є можливість вибрати здоровіші продукти. Займіться своїми харчовими звичками, якщо ви усвідомлюєте перешкоди та заперечення щодо дієти, ви також можете легше ставити реалістичні цілі.

Зверніть увагу на дозу!

5 порад їсти меншими порціями

Легко перестаратися, якщо занадто багато їжі вимагає менших порцій, щоб схуднути для нас. Приймаючи менші порції менших порцій для схуднення, ми можемо перешкодити нам їсти занадто багато.

Давайте дізнаємося, яка різниця між дозою та рекомендованою кількістю, щоб порції їжі мали правильний розмір. Менші дози - безпечніше схуднення!

Контролюйте споживання їжі, щоб схуднути

На жаль, вони часто не мають вдячних стосунків між собою! Замінна сіль, насичений жир та доданий цукор Продукти, багаті насиченими та трансжирами, а також цукром, також зазвичай мають високу калорійність. Ці менші дози схуднення не означають, що вам доведеться відмовитися від улюблених смаків. Дізнайтеся, що можна замінити! Менші порції цукру для схуднення можна замінити підсолоджувачами або замінниками цукру, додаючи все менше солі в наші продукти з тижня на тиждень.

Відкрийте для себе корисні закуски, овочі та фрукти та цільнозернові продукти, які допоможуть довше почувати себе ситими. Баланс кількості з’їденої їжі та фізичної активності Більшість з нас сходяться на думці, що набагато легше приймати калорії, ніж спалювати.

Знайдемо найприємнішу для нас форму руху! Джерело: - Кількість калорій, які ви спалюєте, щоб схуднути, залежить від людини, але в рівнянні дієти здорове харчування та фізичні вправи доповнюють одне одного.

І те, і інше є важливою частиною схуднення та підтримки здорової ваги.

Як виміряти дози для схуднення? [ПОСІБНИК]

Фізична активність збільшує частоту серцевих скорочень. Поради щодо дієти - бажано звернутися за порадою до дієтолога або дієтолога, щоб спланувати здоровий раціон.

Зверніться за особистою допомогою до груп схуднення або до друзів на дієтах.