У цій публікації ми хочемо поговорити про тазове дно ... це велике невідоме! Здається, що поки ми не завагітніли або не зазнали травм тазового дна, ми не звертаємо уваги на таку важливу частину жіночої анатомії. Наступні, Агата Крупа, фізіотерапевт, який спеціалізується на тазовому дні, збирається дати нам кілька порад щоб краще зрозуміти, що це таке і як ми можемо вправляти своє тазове дно. Також дуже цікава інформація, якщо у вас є сумніви щодо використання менструальної чашки у випадках ослаблення тазового дна.

Менструальна чашка - це не минуща примха, вона залишилася. І серед багатьох переваг, які він представляє (гігієна, економія, стійкість ...), ми збираємось дослідити, чи може це також впливати на тазове дно на рівні здоров’я, одна з найважливіших груп м’язів в тілі жінки ... але вони не здійснюються з такою ж завзятістю, як інші, більш „видимі” групи. У цій публікації ми розповімо, які травми тазового дна можуть ускладнити використання менструальної чашки.

Що таке тазове дно?

Почнемо з основ, що таке тазове дно? Набір м’язів, зв’язок і фасцій, які закривають наш таз внизу . Своєрідний м’язовий пояс або, як я люблю це пояснювати, гамак, який простягається між лобком, крижем, куприком та кістками, що сидять.

Найважливіша його функція - опора, що несе вагу. Внутрішні органи (сечовий міхур, пряма кишка, матка) знаходяться в малому тазу і надають вагу тканинам тазового дна. Якщо повернутися до прикладу гамаку, то легко зрозуміти, чому ми повинні зміцнювати та практикувати вправи на тазове дно, особливо до і під час вагітності, щоб вага матки та дитини не пошкодили її.

Інші функції - це стриманість . Завдяки скороченню сфінктера, ми містять сечу, гази та кал і запобігаємо травмам тазового дна, таким як нетримання сечі. АБО також статева функція, Оскільки, якщо м’язи, що оточують піхву, мають хороший тонус, це покращує змащення слизової оболонки піхви та підвищує чутливість, тому відчуття під час статевого акту стають кращими.

Що таке травми тазового дна?

У житті жінок Є певні стадії, які спричиняють зміни, які можуть спричинити травми м’язів тазового дна і глибокі м’язи живота. В основному під час вагітності, після пологів, якщо є різкі гормональні зміни (наприклад, гіпотиреоз або ендометріоз), під час менопаузи або у випадках гінекологічних операцій.

Як запобігти травмуванню тазового дна?

Це принципово підтримуйте ці м’язи сильними, виконуйте вправи часто незалежно від віку та часу життя, в якому ми перебуваємо, особливо для запобігання травм тазового дна та порушень функцій, таких як нетримання сечі.

Взаємозв'язок між травмами менструальної чашки та тазового дна

І як все це пов’язано менструальна чашка? Я даю вам трохи більше контексту ...

Під час вагітності, У міру зростання дитини розміри тазу і живота збільшуються. Окрім цих адаптацій організму, які є цілком нормальними, виробляється гормон, який розслаблює тканини, особливо в області тазу. Цей гормон, релаксин, викликає подальше розтягування та ослаблення тазового дна.

стійка

Без сумніву, найбільше пошкоджує область тазового дна - це вагінальні пологи. Але чим краще підготовлені та зміцнені ці м’язи, тим більше ризиків зменшується страждання типових травм:

  • Епізіотомія: вагінальний розріз, проведений гінекологом для розширення родових шляхів. Якщо наш тазовий дно та піхва недостатньо гнучкі, можливо, є потреба зробити розріз.
  • Сльоза промежини: мимовільний розпад шкіри (у менш важких випадках), слизової оболонки піхви або тазових м’язів (у більш важких випадках).
  • Інструментальна доставка: використання таких інструментів, як ківі, присоски, щипці, шпателі ... автоматично збільшує ризик епізіотомії або розриву.

Після травми промежини лікар вкладає шви в рану. Через два-три тижні рана вже закрита, і в області промежини ми бачимо рубець.

Чи можу я використовувати менструальну чашку, якщо у мене є шрам на промежині?

Будь-який рубець може спричинити спайки. Симптомами рубця, прикріпленого до м’язів тазового дна, є біль під час сидіння, дискомфорт, що перешкоджає проникненню, біль при дотику до піхви, труднощі при сечовипусканні або дефекації ... Ми рекомендуємо вам Якщо ви страждали на вагінальному порізі або розриві, зверніться до фізіотерапевта, який спеціалізується на тазовому дні, щоб оцінити стан рубця. Професіонал проведе вагінальне дослідження, оцінить глибину рубця, його гнучкість та ступінь дисфункції м’язів.

Коли перший період після пологів впав, він може бути важчим і болючим, ніж зазвичай. Це абсолютно нормально, оскільки наша гормональна система осідає, і потроху ми помітимо поліпшення появи достатку та менструальних болів.

Якщо ми хочемо використовувати менструальну чашку, і у нас були вагінальні пологи з епізіотомією та/або сльозою, дуже важливо оцінити тазове дно перед першим використанням чашки та визначити ступінь травми тазового дна.

Фізіотерапевт тазового дна оцінить область статевих органів, силу тазового дна, наявність випадіння статевих органів, стан рубця. Будь-яка дисфункція в цій області може призвести до падіння чашки або пошкодження рубця.

Тим не менше ми не повинні починати з використання менструальної чашки, якщо ми страждаємо:

  • Біль і спайки в області промежини.
  • Випадання статевих органів: сечового міхура, матки або прямої кишки.
  • Невралгія пудендального нерва.
  • Біль у стінках піхви.
  • Нетримання сечі та/або калу.

Якщо при оцінці тазового дна професіонал виключив ці травми, тоді рекомендується починати використовуйте менструальну чашку, вибираючи розмір, більший за звичайний. Якщо ми використовували розмір М до пологів, після пологів ми починали з розміру L. М'язам потрібен час і тренування, щоб повернутися до свого нормального стану. А щоб чашка не впала краще починати з найбільшого розміру.

Вправи на тазове дно і глибокі м’язи живота, через три-чотири місяці ми зможемо повернутися до розміру, який був раніше. Якщо ні, і ми помічаємо, що стінки піхви дуже роздуті, це ознака того, що вправи, які ми робимо, недостатньо для тонізування м’язів. У цих випадках ідеальним буде проведення вагінальних сеансів електростимуляції для пробудження та зміцнення м’язів.

Вправи для зміцнення тазового дна

Які вправи я рекомендую і можна практикувати вдома для тонізування тазового дна?

Ляжте на бік, зігнувши ноги, і покладіть між колінами невеликий м’ячик.

Зробіть глибокий вдих і, випустивши його, активуйте тазове дно (одночасно закрийте сфінктери уретри та заднього проходу, стисніть кульку). Ви помітите, що ваше тазове дно стискається (відчуття скорочення струменя мочи) і що ваші м’язи живота сплющуються. Затримайте скорочення протягом п’яти секунд, а розслаблення - ще п’ять секунд. Повторіть 15 разів з кожного боку.

Це тип вправи, який добровільно активує сфінктери та зміцнює їх. Це можна практикувати під час вагітності, після пологів, у менопаузі з метою запобігання втрати сечі, газів, калу.

Наші тазові м’язи потрібно регулярно вправляти (принаймні два рази на тиждень). Ідуть роки, жінки втрачають колаген у всіх м’язах тіла. Щоб тазове дно функціонувало як опора для внутрішніх органів, важливо регулярно здійснювати його.

Агата Крупа, директор Clínica FEM та www.suelopelvico.eu

Я фізіотерапевт, що спеціалізується на гінекології та акушерстві. Вже 8 років я працюю в галузі реабілітації тазового дна, підготовки до пологів та післяпологового відновлення. Я керував відділами тазового дна в різних центрах, і зараз я розпочав власний проект: Clínica FEM (Спеціалізована фізіотерапія для жінок).